ماهي الفواكه التي تقوي الأعصاب

أفضل الفواكه التي تقوي الأعصاب

تؤثر جميع أنواع الأطعمة التي نتناولها بشكل كبير على صحة جسمنا، وخاصة صحة الجهاز العصبي، لأن الجهاز العصبي هو المسؤول عن جميع الأعصاب في الجسم. ويمكن تناول العديد من الفواكه لتعزيز صحة الأعصاب في الجسم؛ حيث تحتوي هذه الفواكه على المعادن الأساسية والدهون الصحية والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد على تغذية الأعصاب وتعزيزها بالفوائد التي تحتاجها. ومن بين هذه الفواكه

• التوت

فاكهة التوت من المغذيات الشهيرة للأعصاب والتي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة. وبالإضافة إلى ذلك، يعتبر التوت والتوت البري علاجًا في الأيورفيدا لضعف الأعصاب ويعتبر فعالًا في التعامل مع نمو الخلايا السرطانية.

• الموز

البوتاسيوم الموجود في الموز يعتبر إلكتروليت أساسي يساعد في بناء العضلات والحفاظ على الأعصاب، ويعمل على ترطيب الجهاز العصبي. وهذا الترطيب أمر هام جدا لتحقيق أداء سلس، ولهذا السبب فإن هذه الفاكهة السحرية تعد المفضلة لدى الرياضيين من جميع الأنواع

• الرمان

عندما تتلف الأعصاب وتفقد قوتها، فإن فاكهة الرمان تساعد على تقويتها ومنع التراخي، حيث إنها تحتوي على الحديد ومضادات الأكسدة. كما أن عصير الرمان هو المشروب الأفضل للرياضيين بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد على منع الجذور الحرة من تدمير خلايا الأعصاب.

• جوز الهند

زيت جوز الهند هو فاكهة مشهورة بمزايا كثيرة ومتنوعة. يحل مشاكل البشرة والشعر ومفيد أيضا لصحة الدم وتعزيز الجهاز العصبي والأعصاب بالتأكيد. لدى زيت جوز الهند العديد من الفوائد، ومن المعروف أنه يحتوي على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة، وهي دهون صحية تعمل على تحسين المسارات العصبية البطيئة

• الافوكادو

الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون، ومع ذلك فهو غني بحمض الفوليك وفيتامين K اللذين يقللان من خطر السكتة الدماغية ويحسنان الوظائف الإدراكية، خاصة عندما يتعلق الأمر بالذاكرة والتركيز، وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي الأفوكادو على فيتامين ب وفيتامين ج بنسبة معتدلة، ويحتوي على كمية منخفضة من البروتين والسكر المعروف أيضا بالكربوهيدرات

الخضروات التي تقوي الأعصاب

تعتبر الخضروات مفيدة للجسم بشكل عام، ولكن هناك بعض الخضروات التي تفيد الجهاز العصبي والأعصاب بشكل خاص، ومن بينها:

• السبانخ

يحتوي السبانخ على نسبة عالية من فيتامين أ وفيتامين ج كما يحتوي أيضا على نسبة معقولة من الفولات، ويساعد هذا المكون الشائع على تكسير الهوموسيستين، وهي مادة كيميائية تلعب دورا رئيسيا في الإصابة بالتهاب العضلات، ويمكن أن تكون سلطة السبانخ الكاملة مصدرا صغيرا للألياف اليومية أيضا

• بروكلي

يعمل البروكلي على إحداث المعجزات للجهاز العصبي والأعصاب في الجسم بسبب احتوائه على نسبة عالية من فيتامين ك و الكولين التي تساعد هذه العناصر الغذائية في الحفاظ على الأعصاب من التلف، البروكلي مليء أيضًا بفيتامين ج والألياف مما يجعله سريع الهضم ومن الخضروات المفضلة لدى الرياضيين.

• الثوم

يحتوي الثوم على الكثير من مضادات الأكسدة وهي طريقة ممتازة لتحسين الجهاز العصبي والأعصاب في الجسم، وليس من المستحسن تناول الثوم بشكل منفصل وإنما يمكن إضافته إلى الأطعمة

• أوراق الروزماري

إكليل الجبل أو كما يعرف بأوراق الروزماري من التوابل المفيدة جداً للأعصاب وذلك لأنه يحتوي محتواها من حمض الكارونسيك يساعد حمض الكارونسيك في الحماية من الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية، يساعد الروزماري أيضًا في تقليل الشيخوخة الطبيعية للدماغ وفرصة الاصابة بالسكتات الدماغية بينما يساعد في الحفاظ على ذاكرة جيدة.

• زيت الزيتون

يحتوي زيت الزيتون على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والتي تحتوي على مادة البوليفينول التي تقلل من مستويات الكوليسترول وتخفض ضغط الدم المرتفع، كما أنه يعد مصدرا مهما لفيتامين هـ وفيتامين K، ويساهم كلاهما في صحة الجسم والأعصاب، ولذلك يستخدمه الرياضيون

• شاي أخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة، وهو نوع من المضادات المرتبطة بالوقاية من الأمراض العصبية مثل التهاب الأعصاب.

الفواكه التي تهدئ الأعصاب

عندما يشعر الإنسان بالقلق أو التوتر، فإن ردود أفعاله تؤثر على سلوكياته الغذائية، وهذه الجملة الشهيرة تقال من قبل أكبر أطباء الصحة النفسية، حيث توجد بعض الأطعمة التي قد تزيد من التوتر وتؤدي المستويات المرتفعة من التوتر إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة والحلوة والعالية الدهون، ولذلك فإن هناك بعض أنواع الفواكه والأطعمة التي تساعد على تهدئة الأعصاب

• الفواكه والخضروات

غالبية الناس يفضلون الأطعمة المصنعة، ولكنها تفتقر إلى المواد الكيميائية النباتية المتوفرة في الفواكه والخضروات الطازجة، وهذه العناصر الغذائية دائمًا ما تكون مهمة في حالات التوتر.

• الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات بي، جي، دي

ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب ، ج ، د عندما يتعرض الجسم للإجهاد، وذلك لأن الشخص الذي يتعرض للإجهاد يكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. وتعمل هذه الفيتامينات كمضادات للأكسدة ومضادات للالتهابات في الجسم، وتدعم جهاز المناعة، ومن المصادر المفيدة لهذه الفيتامينات: الفواكه الحمضية والتوت والشوكولاتة الداكنة وشاي الأعشاب مثل اللافندر أو البابونج، ويفضل تجنب الشاي الذي يحتوي على الكافيين لأنه يزيد من التوتر، بينما يفضل تناول المكسرات.

• الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم

 بالإضافة إلى فيتامين د، يعتبر الكالسيوم مساعدا في مكافحة هرمون الكورتيزول، وينصح الأطباء بتناول الحليب قليل الدسم أو الزبادي في حالة عدم تناول منتجات الألبان

• تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية

 غالبا ما يترافق الاكتئاب مع التوتر، وتشير الأبحاث إلى أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 يمكن أن تقلل من حدة الاكتئاب، ويمكن تناول الأسماك مثل التونة والسلمون بشكل عام

• الأفوكادو وبذور الكتان.

يفضل تجنب السكريات ويمكن تناول الكربوهيدرات المعقدة بدلًا منها تزيد الكربوهيدرات من مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ  مما يساعد على تقليل التوتر، توفر الكربوهيدرات المعقدة طاقة مستدامة، بينما تميل السكريات البسيطة إلى جعلنا نشعر بمزيد من التغييرات الجذرية في الحالة المزاجية.

• تجنب السكريات والكافيين

تزيد مشكلة السكريات البسيطة والكافيين من الطاقة بسرعة ولكن لمدة قصيرة فقط، وعندما تتلاشى تأثيرات السكر والكافيين، يمكن أن يشعر الشخص بأن طاقته قد نفدت أكثر

ما هي الفاكهة التي تقوي القلب

يحدث ثلث الوفيات في جميع أنحاء العالم بسبب أمراض القلب، ويلعب النظام الغذائي وتناول الفواكه دورا أساسيا في صحة القلب، كما يمكن أن تؤثر بعض الأطعمة على ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية والكولسترول والالتهابات، ومن بين الفواكه والأطعمة التي تساعد في تقوية القلب:

• التوت: تظهر الدراسات أن تناول التوت يمكن أن يقلل من عوامل الخطر المتعددة لأمراض القلب بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة التي تقوي عضلة القلب
• الأفوكادو: الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، مما يزود الجسم بالدهون الأساسية، كما أنه غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في خفض نسبة الكولسترول وضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ومتلازمة الأيض