جدول دقات القلب حسب العمر

يعد معدل ضربات القلب واحدا من “العلامات الحيوية” أو المؤشرات الهامة للصحة في جسم الإنسان، إذ يقيس عدد مرات انقباض وانبساط القلب في الدقيقة، ويختلف سرعته بسبب النشاط البدني والتهديدات الأمنية والاستجابات العاطفية. يشير معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى معدل ضربات القلب عندما يكون الشخص مسترخيا، وعلى الرغم من أن معدل ضربات القلب الطبيعي لا يضمن خلو الشخص من المشاكل الصحية، إلا أنه يعد مقياسا مفيدا لتحديد مجموعة من المشكلات الصحية.

كم عدد دقات القلب الطبيعية في الدقيقة

يوضح هذا الجدول مناطق معدل ضربات القلب المستهدفة لمختلف الأعمار، يبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب حوالي 220 مطروحًا من عمرك، حيث يعتبر معدل ضربات القلب المستهدف خلال الأنشطة المعتدلة الشدة حوالي 50-70٪ من أقصى معدل لضربات القلب ، بينما خلال النشاط البدني القوي يكون حوالي 70-85٪ من الحد الأقصى، الأرقام هي متوسطات لذا استخدمها كدليل عام :

يتم وضع جدول يُعَبِّر عن معدل ضربات القلب الطبيعي للأطفال، من عمر الشهر وحتى عمر العشر سنوات

ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي

يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي بين 60-100 نبضة في الدقيقة عندما لا تكون نشطا، وهذا يسمى معدل ضربات القلب أثناء الراحة. إذا كنت نشطا، فيجب عليك الانتظار لمدة خمس دقائق على الأقل قبل قياس نبضك. عندما تكون نشطا، ينبض قلبك بشكل أسرع لتوفير المزيد من الأكسجين لعضلاتك المعملة. كلما زاد نشاط جسمك، زادت سرعة ضربات قلبك. على سبيل المثال، سيكون معدل ضربات قلبك أثناء الركض أسرع بكثير من معدل ضربات قلبك أثناء المشي. إذا كنت تمارس الرياضة بشدة، من الطبيعي أن يصل معدل ضربات قلبك إلى 160 نبضة في الدقيقة أو أكثر.

هناك أشياء أخرى يمكن أن تسرع وتقوي عدد نبضات القلب في الدقيقة، مثل الكافيين والنيكوتين والمهدئات وبعض أنواع الأدوية مثل حاصرات بيتا. سيزداد سرعة نبضات قلبك أيضا عندما تشعر بمشاعر قوية مثل القلق أو الخوف. قد يعاني الرياضيون أو الأشخاص الذين لديهم لياقة عالية من نبضات قلب أقل من 60 في الدقيقة أثناء الراحة.

ما هو النبض غير المنتظم

يحدث النبض غير المنتظم عندما لا ينبض القلب بإيقاع منتظم وثابت، ويطلق عليه أيضًا عدم انتظام ضربات القلب أو معدل ضربات القلب غير المنتظم. وإذا كان معدل ضربات قلبك غير منتظم، فقد يلاحظ الشخص أن نبضه غير منتظم

• يبدو غير منتظم أو “يقفز”
• يتسابق ، حتى عندما تكون في راحة
• يبدو بطيئًا بشكل غير عادي في بعض الأوقات أو معظم الوقت.

عادة ما يكون انتظام دقات القلب غير المنتظم غير ضار، ولكن من الأهمية بمكان أن يتم فحصها من قبل أخصائي صحي، لأنها في بعض الأحيان تكون علامة على اضطراب في القلب، ويعد الرجفان الأذيني (AF) هو الأكثر شيوعا من بين أنواع اضطرابات نظم القلب، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، ولحسن الحظ، إذا كانت لديك حالة رجفان الأذيني، هناك دواء يمكن تناوله للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، ويمكن لطبيبك إجراء اختبار بسيط يسمى ECG (مخطط كهربي للقلب) لمزيد من التحقق من عدم انتظام دقات القلب.

ما هو خفقان القلب

يحدث خفقان القلب عندما تشعر فجأة بنبض قلبك، عادة بشكل غير منتظم، وقد تشعر به في أذنيك أو صدرك عندما تكون مستلقيا. هناك أسباب لضربات القلب السريعة بدون مجهود، وقد تشعر بضربات قلبك في الأحيان

• سريع جدا أو بطيء
• وكأنه يرفرف
• كأنها خبطت أو خفقان.

من المعتاد شعور بخفقان القلب من حين لآخر وغالبًا ما يكون غير ضار، ولكن إذا كنت تعاني من هذا الشعور بشكل منتظم، يجب عليك استشارة طبيبك.

التمرين ومعدل ضربات القلب

مثل أي عضلة أخرى ، يحتاج قلبك إلى ممارسة الرياضة للحفاظ على لياقته وصحته، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والحالات الصحية الأخرى ، مثل مرض السكري، للحفاظ على صحة قلبك ، يجب أن تهدف إلى ممارسة 150 دقيقة من التمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة أسبوعيًا، إذا كنت تعاني من مرض في القلب ، فتحدث إلى طبيبك حول التمارين ومعدلات ضربات القلب المستهدفة الآمنة بالنسبة لك.

يمكن قياس شدة التمرين خلال معدل ضربات القلب الذي يحدث طبيعيا أثناء ممارسة الرياضة. لتمارين منخفضة إلى معتدلة الشدة، يجب أن يكون معدل ضربات قلبك بين 50٪ إلى 70٪ من الحد الأقصى التقريبي لمعدل ضربات القلب. يمكن حساب الحد الأقصى التقريبي لمعدل ضربات القلب بسهولة عن طريق حساب 220 ناقص عمرك، ثم ضرب النتيجة بنسبة 50٪ إلى 70٪ للحصول على معدل ضربات القلب الطبيعي للتمارين.

على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 40 عامًا:

• الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب التقريبي هو: 220 – 40 = 180 نبضة في الدقيقة
• تساوي 50٪ من MHR 180 × 0.5 = 90 نبضة في الدقيقة
• نسبة 70٪ من معدل ضربات قلبك القصوى هي 126 نبضة في الدقيقة (180 × 0.7).

بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام مخطط معدل ضربات القلب أدناه للحصول على فكرة تقريبية،

جدول أخر يوضح عدد ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة :

متى تكون دقات القلب خطيرة

هناك الكثير من الاستفسارات حول متى تصبح دقات القلب خطيرة، فإذا شعرت بأن قلبك ينبض بشكل غير منتظم، أو سريع جدا، أو بطيئ جدا، فتحدث مع الطبيب حول الأعراض، وقد يشعر الشخص أيضا بفقدان النبضة أو عدم انتظامها، ويمكن أن يحدث نبض إضافي يسمى (الضربات خارج الرحم)، وغالبا ما يكون غير ضار ولا يحتاج إلى علاج في كثير من الأحيان.

يجب على الأشخاص القلقين بشأن الخفقان أو الضربات المنتبذة التحدث إلى طبيبك الذي سيكون قادرًا على إجراء مخطط كهربية القلب (ECG) لتقييم معدل ضربات القلب والإيقاع، هناك عدة أنواع مختلفة من اضطراب نظم القلب. يعتمد النوع على المكان الذي يبدأ فيه الإيقاع غير الطبيعي في القلب ، وما إذا كان يتسبب في خفقان القلب بسرعة كبيرة أو بطيئة جدًا. يُعد الرجفان الأذيني أكثر النظم غير الطبيعية شيوعًا . هذا يستبدل ضربات القلب الطبيعية بنمط غير منتظم، يُعرف إيقاع القلب السريع أيضًا باسم تسرع القلب ، ويمكن أن يشمل:

• تسرع القلب فوق البطيني (SVT)
• عدم انتظام دقات القلب الجيبي غير الملائم
• الرجفان الأذيني
• الرجفان الأذيني (AF)
• تسرع القلب البطيني (VT)
• الرجفان البطيني (VF)

يُطلق على إيقاعات القلب البطيئة مثل إحصار القلب الأذيني البطيني (AV) ، وإحصار الحزم ، ومتلازمة بطء القلب بطء القلب.