أسوء أنواع المشروبات لصحة القلب
أسوأ أنواع المشروبات لصحة قلبك
يعتبر القلب واحدا من أهم الأعضاء في جسم الإنسان، حيث يضخ الدم إلى كل أنحاء الجسم من خلال الأوعية الدموية، ويزود الجسم بالأكسجين والمغذيات الضرورية لصحته، وهناك بعض المشروبات التي يجب تجنبها بشكل كامل لأنها تؤثر سلبا على صحة القلب، وهذه المشروبات هي
الصودا
المشروبات الغازية تحتوي على نسبة عالية من السكر، وهذا يسبب أضرارا كبيرة لصحة القلب. أجرت دراسة في JAMA Internal Medicine على مجموعة من الأشخاص، وتبين أن الكثير منهم توفوا بسبب اعتمادهم على تناول المشروبات الغازية بكثرة مع وجباتهم اليومية، ويعود ذلك إلى الالتهابات التي تحدثها كمية السكر في تلك المشروبات
مشروبات الطاقة
تعوض مشروبات الطاقة الطاقة المفقودة في الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية، حيث تساعد في تجديد الإلكتروليتات اللازمة لصحة الجسم، ولكن هذه المشروبات تشكل خطورة كبيرة جدا على صحة القلب، وأكدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن مكونات مشروبات الطاقة تؤثر بشكل كبير على صحة القلب للنساء.
الكحول
أكد أطباء عيادة كليفلاند أن المشروبات الكحولية لها تأثيرات سلبية كبيرة على صحة القلب والأوعية الدموية، وتم تأكيد ذلك في مقال نشر في البحث عن الكحول على خطورة الكحول على صحة القلب
عصير الفواكه
تؤثر نسبة السكريات المضافة للعصائر على صحة القلب بنفس الطريقة التي تؤثر بها المشروبات الغازية على صحة القلب، وقد نشرت دراسة في مجلةCirculation تؤكد أن الرجال الذين تناولوا مشروبات تحتوي على نسب عالية من السكريات أصيبوا بمشاكل صحية في القلب والأوعية الدموية
عصائر سموثي
أكدت إحدى الدراسات التي نُشرت في المجلة الأوروبية لطب الأسنان على علاقة بين تناول هذه العصائر التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات المضافة وبين الإصابة بأمراض القلب والسمنة، خاصةً عند الأطفال
أفضل وأسوأ 10 أطعمة لصحة القلب
وفقًا لتقرير منظمة الصحة العالمية (WHO)، يتوفى أكثر من 17.9 مليون شخص في جميع أنحاء العالم بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، وتمثل هذه النسبة ما يعادل 31% من نسبة الوفيات السنوية
وفقًا لتقرير نشرته صحيفة TIME NOW NEWS، فإن أمراض القلب والأوعية الدموية هي حالات تؤدي إلى اضطرابات في القلب والأوعية الدموية، وتشمل أيضًا أمراض القلب التاجية
يتطلب الحفاظ على صحة القلب والوقاية من الأمراض القلبية تغيير نمط الحياة واتباع نظام غذائي يحتوي على الأطعمة الصحية للقلب، ويتطلب أيضًا ممارسة بعض الأنشطة الرياضية بانتظام
يجب التخلص من بعض العادات السيئة مثل التدخين وتناول الكحول، وتجنب الضغط النفسي والتوتر، والحفاظ على الوزن المثالي للجسم، حتى يتم الحفاظ على صحة الشرايين والأوعية الدموية من الانسداد الذي يحدث بسبب زيادة الدهون في الجسم
تلعب التمارين الرياضية دورا فعالا في الحفاظ على صحة القلب من خلال تحفيز حركة الدم في الأوعية الدموية، وبالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الأطعمة التي تدعم صحة القلب وتحافظ عليه، ومن الجانب الآخر، هناك أطعمة تضر بصحة القلب
أفضل وأسوأ الأطعمة لقلبك
فيما يتعلق بصحة القلب ، إليك ما يجب تناوله
- الأسماك الدهنية: تُعد الأسماك الدهنية من الأطعمة الغنية بحمض الأوميجا 3، الذي يساعد على علاج الالتهابات في القلب. وتحتوي أسماك الماكريل والتونة والسلمون على هذا الحمض الدهني، ويمكن الحصول عليه أيضًا من مصادر نباتية مثل بذور الكتان.
- حمية قوس قزح: يجب أن يتضمن نظامك الغذائي جميع أنواع الفواكه والخضروات لأن التنوع في الألوان في نظامك الغذائي يزود الجسم بجميع الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم والقلب أيضا، بالإضافة إلى حماية الفواكه والخضروات الموجودة من الجذور الحرة في الشرايين من النمو
- المكسرات المختلفة: تحتوي المكسرات على نسبة عالية من المغذيات والبروتين والدهون غير المشبعة، بالإضافة إلى نسبة مرتفعة من الألياف التي تزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي تساعد في الحد من تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون المشبعة الضارة
- زيت الزيتون البكر الممتاز: يُعد زيت الزيتون من المواد الغذائية الطبيعية التي تمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية، كما يحتوي زيت الزيتون على نسبة مرتفعة من الدهون الأحادية غير المشبعة، التي تساهم في خفض نسبة الكولسترول الضار في الجسم، كما يحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة في الشرايين وتمنع من ترسبات الدهون بها.
- الشعير: تعتبر الشعير من الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان التي تمنع الكوليسترول الضار في الدم، بالإضافة إلى أنها تحمي من تراكم الكوليسترول الضار في الكبد، وتعد الفاصوليا مصدرا جيدا وغنيا بالألياف غير القابلة للذوبان الضرورية لصحة القلب
- الأطعمة المقلية: يزيد تناول الأطعمة المقلية من الدهون المتحولة في الجسم التي تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الجسم وخفض نسبة الكوليسترول الجيد، مما يؤدي إلى مشاكل في القلب وانسداد الشرايين.
- اللحوم المصنعة: تُعد اللحوم المصنعة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة، كما تحتوي على نسبة عالية من الأملاح وعنصر الصوديوم الذي يتسبب في ارتفاع ضغط الدم مما يُعرض القلب للإصابة بالكثير من الأمراض شديد الْخَطَر.
- الوجبات السريعة: تسبب الوجبات السريعة بمحتواها من الدهون المشبعة بنسبة مرتفعة بالإضافة إلى نسبة عالية من الصوديوم والكربوهيدرات، التي تمثل عوامل الخطر على القلب وتعرضه للإصابة بانسداد الشرايين نتيجة تراكم الدهون بنسبة كبيرة داخل الجسم من الإفراط في تناول الوجبات السريعة الذي يتسبب في زيادة الوزن والإصابة بأخطر أمراض العصر السمنة.
- البسكويت والمعجنات: تتم صناعة معظم البسكويت والمعجنات المتواجدة في الأسواق من الدهون المشبعة مثل الزبدة، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من السكر والدهون المتحولة التي تشمل الزيوت المهدرجة والتي تعتبر من أخطر أنواعالزيوت على صحة القلب.
أفضل المشروبات لصحة القلب
القهوة
لشرب القهوة العديد من الفوائد الصحية للقلب بالرغم من الشائع عن القهوة أنها أحيانًا قد تكون مفيدة وأحيانًا أخرى غير مفيدة لصحة الجسم ولكن أثبتت الدراسات مدى أهمية تناول القهوة لصحة القلب، لذلك لكى تتجنب التعرض لأي نوع من أمراض القلب يجب الحفاظ على تناول ما يعادل ثلاث فناجين من القهوة في اليوم الواحد.
تحتوي القهوة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تحارب تلف الشرايين وتمنع تراكم الكولسترول فيها، مما يضر بصحة القلب
الشاي
يشير الباحثون إلى أن تناول الشاي له تأثيرًا مشابهًا لتناول القهوة على صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، لأن الشاي يحتوي على مضادات الأكسدة التي تمنع ترسب الدهون في جدران الشرايين وتحمي من الأمراض القلبية.
ويحتوي الشاي على نسبة من البروتينات مرتفعة ومنخفضة الكثافة، وتعتبر البروتينات الدهنية هي المركبات المسؤولة عن نقل الكوليسترول، ويعد النوع ذو الكثافة المنخفضة أكثر ضررا من النوع ذو الكثافة العالية، ولكن نسبة البروتين ذو الكثافة المنخفضة تساعد في التخلص من النوع الضار ذو الكثافة العالية