ضربات القلب السريعة

غالبا ما تشعر بضربات قلب سريعة أثناء الراحة دون بذل أي مجهود بدني، فما هو السبب وراء هذا الخفقان؟ وهل يمكن أن تكون الضربات السريعة للقلب خطيرة وتتطلب الذهاب للطبيب؟ وما هي الطرق التي يمكن استخدامها لتهدئة نبضات القلب وخفض سرعتها؟ سيتم الإجابة على كل هذه التساؤلات بالتفصيل في هذا المقال.

إذا شعرت بخفقان قلب أو ارتفاع سرعة نبضات القلب، خاصةً في حالة الراحة، فذلك يعني أن جسدك يحاول إخبارك بشيء ما عن صحتك. فارتفاع معدل نبضات القلب خلال الجلوس أو النوم دون أي حركة أو جهد بدني يشير إلى وجود مشكلة صحية

وفي ذلك الوقت، تتجاوز معدل نبضات القلب 100 نبضة في الدقيقة، مما يعني أن قلبك يعمل بجهد أكبر لضخ الدم في جسمك. وقد يؤدي هذا الجهد الإضافي الذي يبذله القلب إلى مخاطر صحية كثيرة يمكنك الاستغناء عنها. تشمل هذه المخاطر الدوار والإرهاق العام، وجلطات الدم وفشل القلب. وفي بعض الحالات، قد يصل تسارع نبضات القلب إلى حد الموت المفاجئ.

يشير ما سبق عن نبضات القلب السريعة إلى تلك النبضات التي تستمر لأكثر من بضع ثوان مع تكرارها كثيرا، ويتراوح معدل ضربات القلب بشكل طبيعي بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، ويمكن اختبار مدى سرعة ضربات قلبك خلال فترة الراحة أو الخمول عن طريق وضع الإصبع الأوسط بجانب القلب والإبهام على معصمك لقياس عدد النبضات خلال دقيقة واحدة، ويمثل هذا العدد معدل ضربات القلب خلال الراحة.

ينبغي التنويه إلى أن هناك بعض الأشياء أو العوامل المرتبطة بشكل وثيق بمعدل ضربات القلب أثناء الراحة، وتشمل هذه العوامل العمر والوراثة ونمط الحياة، وبالتالي، هناك بعض الإجراءات التي يجب اتخاذها لتخفيف معدل ضربات القلب السريعة لدى الأشخاص الذين يعانون من معدل ضربات القلب العالي عن المعدل الطبيعي.

ما الذي يهدئ ضربات القلب

تشمل الطرق التي يمكن اتباعها للحد من ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء فترة الراحة الآتي:

البقاء بعيدًا عن الحرارة

عندما يرتفع درجة الحرارة، وخاصة في فصل الصيف، تزداد سرعة نبضات القلب، حيث يعمل القلب بسرعة لضخ الدم وجعله يصل إلى سطح الجلد وبالتالي يتم إفراز العرق وتهدئة الجسم. للتأكد من أن نبضات قلبك ليست سريعة بشكل مفرط، تجنب الجلوس في أماكن ذات درجات حرارة مرتفعة وانتقل إلى أماكن باردة قدر الإمكان. إذا ذهبت في رحلة إلى شاطئ البحر، احرص على إحضار مظلة لحماية نفسك من أشعة الشمس، ولا تنس الحفاظ على رطوبة جسمك دائما.

ممارسة الرياضة بصورة دورية

تهدف التمارين الرياضية إلى الحفاظ على ضربات القلب الطبيعية خلال فترات الراحة، على الرغم من ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة، ولكن هذا الأمر مثالي، حيث تسعى في كل مرة لأداء التمارين والجهود البدنية لتمرين القلب وجعله أقوى وأكثر كفاءة في ضخ الدم، وبالتالي يمكن لقلبك الحفاظ على ضرباته الطبيعية عندما تكون في وضع الجلوس أو الاسترخاء.

تناول المزيد من الأسماك

تناول الأسماك ثلاث مرات في الأسبوع يساهم في خفض معدل ضربات القلب المتسارعة بشكل كبير خلال فترات الراحة، وفقا لنتائج دراسة أجريت في الجمعية الأمريكية للقلب، وإذا لم تحب طعم الأسماك أو لم تستطع تناولها، فيمكنك استشارة الطبيب بشأن تناول مكملات زيت السمك التي قد تساعد في خفض معدل ضربات القلب السريعة.

الابتعاد عن القلق والتوتر

نحن الآن في زمن مليء بالتوتر، فالمهام الكثيرة وظروف العمل والضغوط الحياتية اليومية يمكن أن تزيد من مستوى التوتر الذي تعاني منه. يتطلب التوازن بين مهام العمل والحياة المنزلية إدراكا منك بأنه ليس هناك وقت كاف لإنجاز كل تلك المهام، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب. ومع ذلك، ما رأيك في اعتماد تطبيق عملي وسريع للتخلص من تأثيرات التوتر؟ يتمثل هذا التطبيق في تخصيص جزء من يومك للابتعاد عن هاتفك المحمول والأجهزة الإلكترونية الأخرى، وهو دعوة للتحرر من المهام والاسترخاء بعيدا عن الضغوط. هذا سيزيد من إنتاجيتك لاحقا، بالإضافة إلى إمكانية إعادة ترتيب الأولويات والمهام واستقرار عقلك من الضغوط التي تواجهها.

تنفس بعمق

إن التنفس العميق يساهم بفعالية في تهدئة معدل ضربات القلب السريعة، إبدأ بالشهيق أولًا استنشق الهواء ببطء لمدة ثوان معدودة، احتفظ بالهواء في صدرك لمدة ثانية واحدة فقط، ثم انتهي بالزفير ببطء لمدة 10 ثوان، كرر تلك العملية خلال اليوم حيث يمكنك تخصيص خمس دقائق يوميًا للتنفس بعمق، إن التنفس من الأمور الفعالة حقًا في التخلص من العديد من المشاكل الصحية والنفسية على حد سواء.

ابتعد نهائيًا عن التدخين

من الصعب التخلص من التدخين والتبغ فورا، لذلك يجب البدء في التخلص منه تدريجيا، وتقليل كمية السجائر التي يتم استهلاكها يوميا، حتى يتم الوصول إلى مرحلة متقدمة يتم فيها التخلص من هذه العادة نهائيا. التدخين يشكل العديد من المخاطر الصحية، ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية

بالإضافة إلى ذلك، يؤدي استهلاك منتجات التبغ إلى زيادة سلبية في معدل ضربات القلب أثناء الراحة. عندما يتم استهلاك كمية كبيرة من النيكوتين، تحدث انقباضات في الأوردة والشرايين، مما يجعل القلب يبذل جهدا إضافيا لضخ الدم. يجدر بالذكر أن الإقلاع عن التدخين قد يساعد في تقليل معدل ضربات القلب المتسارعة أثناء الراحة خلال 24 ساعة فقط، وستشهد نتائج سريعة عندما تتمكن من التخلص من التبغ تدريجيا في وقت مبكر.

علاج ضربات القلب السريعة في المنزل

توجد أيضًا علاجات منزلية أخرى لتهدئة نبضات القلب السريعة دون الحاجة إلى تناول أدوية أو عقاقير طبية، وتشمل هذه العلاجات ما يلي:

تطبيق تقنيات الاسترخاء

كما ذكرنا، فإن التوتر الناجم عن الضغوط اليومية قد يؤدي إلى شعور بالتوتر، وعلى هذا الأساس، تعمل تقنيات الاسترخاء المختلفة على المساهمة في إدارة التوتر، ومن بين هذه التقنيات التأمل واليوغا والتنفس العميق، والسعي للحصول على نوم عميق.

التركيز على الاسترخاء طوال اليوم، وليس فقط عند الشعور بالخفقان أو سرعة نبضات قلبك، استنشقي خمس مرات أنفاسا عميقة (شهيقا وزفيرا) كل ساعة إلى ساعتين، فالتنفس يعمل على تهدئة العقل والحفاظ على الاسترخاء.

يمكنك أيضًا حضور جلسات التأمل الجماعية، أو تشغيل مقطع فيديو يحتوي على موسيقى تحفزك على التأمل والاسترخاء، أو حضور تدريبات اليوغا.

القيام بمناورات العصب الحائر أو المبهم

يتمتع العصب المبهم بعدة وظائف، من بينها ربط الدماغ بالقلب، وتساهم مناورات العصب المبهم بشكل كبير في تنظيم نبضات القلب السريعة. يمكنك تحفيز العصب المبهم بنفسك في المنزل، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص أولاً.

تتمثل أبرز الطرق في تحفيز العصب الحائر منزليًا في الآتي:

• يمكن استخدام الماء البارد للاستحمام أو غسل الوجه، كما يمكن وضع منشفة أو كيس مليء بالثلج على الوجه لمدة 20-30 ثانية، حيث تعمل صدمة الماء البارد أو الثلج على تحفيز الأعصاب.
• احتفظ بالتنفس أو انخفض إلى الأسفل كما لو كنت تقوم بالتبول.
• إبدأ بالسعال.

من الأفضل تطبيق تلك المناورات أثناء الاستلقاء على ظهرك، ويمكنك الاستعانة بالطبيب لشرح كيفية القيام بها بشكل صحيح.

تناول كمية كافية من الماء يوميًا

يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى الجفاف الذي يسبب خفقان القلب، حيث يتسبب نقص الماء في زيادة لزوجة الدم، مما يدفع القلب للعمل بجهد أكبر لضخ الدم في الأوعية الدموية، ويزيد بذلك معدل ضربات القلب وخفقانه.

عندما تشعر بارتفاع نبضات قلبك وتسارعها، ينصح بتناول كوب من الماء، بالإضافة إلى شرب المزيد من السوائل والماء عند ملاحظة أن لون البول أصفر داكن، لتخفيف الخفقان.

طرق أخرى تساعد في تهدئة ضربات القلب

توجد أيضًا طرق أخرى لتهدئة ضربات القلب وتقليل سرعتها، وتشمل هذه الطرق ما يلي:

استعادة توازن الكهارل 

تعمل الكهارل أو الإلكتروليتات على تحريك الإشارات الكهربائية في الجسم بشكل شامل، وتلك الإشارات الكهربائية ضرورية لوظائف القلب الطبيعية والسليمة. يتواجد البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم كشوارد مفيدة لصحة القلب، ومن الأفضل الحصول على هذه المعادن من مصادر طبيعية في الأطعمة والمواد الغذائية الصحية. يوضح الجدول التالي بعض مصادر هذه المعادن

يجب الابتعاد عن تناول بعض الأطعمة والمشروبات والمواد والأدوية

تتضمن بعض المواد الغذائية التي يجب تجنبها في النظام الغذائي اليومي لتجنب تسارع نبضات القلب ما يلي:

• المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين.
• منتجات التبغ.
• الكحول بشكل مفرط.
• أدوية البرد والسعال.
• مثبطات الشهية.
• أدوية الأمراض العقلية والعصبية.
• أدوية ارتفاع ضغط الدم.
• العقاقير المحظورة مثل الكوكايين.

اتباع نظام غذائي صحي

يجب أن تتبعي نظاما غذائيا صحيا يتضمن الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح الكامل، حيث يساعد هذا النظام في الحفاظ على وزن مثالي والوقاية من السمنة، والتي لها دور في زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب.

مشروبات لعلاج ضربات القلب السريعة

بالإضافة إلى الماء، هناك مشروبات عشبية تساعد على علاج ضربات القلب السريعة، وتشمل مثل هذه المشروبات ما يلي:

• مشروب عشبة ذنب الأسد.
• شاي عشبة الزعرور.
• شراب عشبة الناردين.
• مشروب زهرة ملكة الليل.
• مشروب عشبة جذر الثعبان الهندي.
• شاي عشبة زنبقة الوادي.

أسباب ضربات القلب السريعة بدون مجهود

يجب الإشارة إلى أنه ليس كل حالات ارتفاع ضربات القلب تعني وجود مرض خطير في القلب، حيث يمكن أن يكون سبب الخفقان بسيطًا ويتعلق بتوازن الجسم، ولكن يجب إجراء فحص طبي للتأكد من سلامة القلب

• الإجهاد والتعب.
• الجفاف نتيجة ارتفاع الحرارة.
• ممارسة مجهود بدني أو التمارين الرياضية.
• الحمل.
• تناول كمية كبيرة من الكافيين.
• بعض الأدوية التي تستخدم لعلاج حالات مرضية أخرى، وخاصة أدوية الزكام.
• تعاطي المخدرات والتبغ والكحول.
• اتباع نظام غذائي غير متوازن.
• عدم الحصول على كمية كافية من الماء يوميًا.

متى يجب مراجعة الطبيب

متى تصبح نبضات القلب خطيرة بما يستدعي زيارة الطبيب؟

يجب استشارة الطبيب في حالة زيادة مفرطة في نبضات القلب وخفقانه، حيث يمكن أن تكون النبضات السريعة عرضا خطيرا. قد يشير ذلك إلى وجود بعض الأمراض التي تتطلب رعاية طبية مثل افتراض نشاط الغدة الدرقية، وفشل القلب، وفقدان الوعي، وانخفاض ضغط الدم، والرجفان الأذيني الذي يمكن أن يؤدي إلى السكتات الدماغية. تشمل طرق علاج أمراض القلب استخدام بعض الأدوية الكيميائية، أو الجراحة، أو زرع جهاز لتنظيم ضربات القلب وتقليل سرعتها.