فيتامينات نقصها يسبب تساقط الشعر

أكثر فيتامينات نقصها يسبب تساقط الشعر

يؤثر نقص الفيتامينات على الجسم ويؤثر أيضا على البشرة والشعر، ومن بين التأثيرات الواضحة تساقط الشعر، وفيما يلي فيتامينات تسبب تساقط الشعر:

• الحديد

يحتاج جسم الإنسان إلى الحديد لإنتاج الهيموغلوبين الذي يساعد في نقل الأكسجين إلى الخلايا، وإذا لم يحتوي الجسم على ما يكفي من الحديد، فسيكون قادرا فقط على نقل الأكسجين إلى الأعضاء الحيوية، وهذا يترك بصيلات الشعر ضعيفة، مما يعني أن الشعر لن يحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية للنمو، وقد يتساقط أيضا 

من الممكن أن يتضمن نقص الحديد بعض الآثار الجانبية مثل ضيق التنفس والشعور بالتعب والتهاب اللسان، ويمكن زيادة تناول الحديد من خلال تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم والأسماك والخضروات الورقية. كما يمكن تناول مكملات الحديد

• الزنك

يشارك الزنك دورا رئيسيا في نمو وإصلاح أنسجة الشعر، ويساعد في الحفاظ على عمل الغدد الدهنية الموجودة حول البصيلات. وبما أن الزنك عنصر قليل، فإن الجسم لا يمكنه إنتاجه بمفرده 

يعاني الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الحبوب والأطفال الذين يتناولون حليبًا صناعيًا والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل، من نقص الزنك بشكل شائع، كما يحدث هذا النقص بشكل شائع بين الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الكحول والنساء الحوامل.

تشمل مصادر الزنك الجيدة المحار ولحم البقر وبذور اليقطين 

• فيتامين ب 7

البيوتين المعروف أيضا باسم فيتامين ب 7، يساعد في الحفاظ على صحة الجلد والشعر، ولقد ثبت أنه يساعد في الحفاظ على صلابة الأظافر وعدم تكسرها، كما يمكن أن يقلل من نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري 

يتواجد البيوتين في العديد من الأطعمة، لذلك فإن نقص البيوتين نادرا ما يحدث، وعادة ما يكون نقص البيوتين وراثيا، وقد يرجع ذلك إلى عدم تناول الوالد كمية كافية من البيوتين خلال فترة الحمل. وتشمل الأسباب الأخرى الشائعة لنقص البيوتين التدخين والمضادات الحيوية وبعض أدوية حب الشباب

تأتي بعض الآثار الجانبية الشائعة مع نقص البيوتين بالإضافة إلى تساقط الشعر، مثل الارتباك والغثيان وآلام العضلات والطفح الجلدي على الوجه 

تحتوي الأطعمة التي تحتوي على البيوتين مثل صفار البيض والجبن واللحوم والأرز والخضروات، كما يمكن تناول مكملات البيوتين إذا لزم الأمر

• فيتامين أ

فيتامين أ يقوم بعدة وظائف مهمة لصحة الجسم، حيث يساعد على تعزيز جهاز المناعة والرؤية والجلد والأسنان والجهاز التناسلي والكلى والرئتين والعظام، وقد يتسبب نقص أو زيادة تناول فيتامين أ في تساقط الشعر. لذلك، يجب أن نحرص على تحقيق التوازن الصحيح 

يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من فيتامين أ إلى زيادة مستويات السمية في الجسم، ويتواجد هذا الفيتامين عادة في الخضروات ذات اللون الأحمر والبرتقالي والأصفر والأخضر الداكن، ومن بين الآثار الجانبية لنقص فيتامين أ الجفاف في العينين والعقم وجفاف الجلد والإسهال

إذا كنت تعاني من نقص فيتامين أ، يجب أن تحاول تناول الخضار الورقية والفواكه والكبد والبيض ومنتجات الألبان، ومع ذلك إذا كان لديك الكثير من فيتامين أ فقد ترغب في فحص النظام الغذائي وإلقاء نظرة على الأدوية التي تتناولها أو التحدث إلى الطبيب بمجرد موازنة النظام الغذائي يقل تساقط الشعر.

• فيتامين F

يحتوي فيتامين F على نوعين مختلفين من الأحماض الدهنية، أوميغا 6 وأوميغا 3، ويساعد في الحفاظ على فروة الرأس الصحية ويقلل من فقدان الماء في الشعر، مما يساعد في الحماية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وملوثات الهواء. يعتبر فيتامين F مثاليا للشعر الجاف، حيث يمكن أن يجدد حاجز الدهون ويمنع التقشر 

يمكن الحصول على فيتامين F من زيت القرطم، وتناول الكمية الكافية منه في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات وتحسين صحة القلب، ويمكن أن يساعد في نمو الجنين لدى النساء الحوامل. وعلى الرغم من ندرة نقص فيتامين F، فإنه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل الجلد الجاف وبطء التئام الجروح والقروح ومشاكل الرؤية 

الأطعمة الغنية بفيتامين F تشمل زيت فول الصويا والجوز واللوز وزيت الذرة والجوز وزيت الزيتون والأسماك والبيض

• فيتامين هـ

فيتامين (هـ) هو مضاد أكسدة يمكن أن يساعد في حماية خلايا جسمك من التلف. يتواجد طبيعيا في العديد من الأطعمة وهو قابل للذوبان في الدهون. يمكن لجسمك تخزين فيتامين (هـ) حسب الحاجة 

يتم استخدام فيتامين E منذ الخمسينيات للمساعدة في حماية البشرة من التقدم في السن وضرر أشعة الشمس، ويمكن أن يساعد وجود كمية كافية منه في الجسم في تقليل التأكسد في فروة الرأس، وتم ربط هذا النوع من التوتر بتساقط الشعر، ويمكن أيضا أن يساعد في زيادة تدفق الدم مما يساعد في نمو الشعر 

فيتامين E ضروري أيضًا لتكوين حاجز وقائي للبشرة، وإذا كانت البشرة جافة أو متهيجة، فقد يكون ذلك بسبب نقص في فيتامين E، ويمكن لوضع زيت فيتامين E على الشعر زيادة لمعانه وتقليل تجعده أيضًا.

تحوي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ مثل المكسرات وزيت عباد الشمس واللحوم والخضروات الورقية، كما يمكن الحصول عليه على شكل مكمل إذا لم تتناول الكثير من هذه الأطعمة

هل نقص فيتامين د يسبب تساقط الشعر

فعلا، نقص فيتامين د يسبب تساقط الشعر، حيث يساعد في تحفيز بصيلات الشعر والحفاظ على سمك الخيوط. فيتامين د هو السبب الأكثر شيوعا لتساقط الشعر عندما يتعلق الأمر بنقص الفيتامينات، وبعض الآثار الجانبية لعدم تناول كمية كافية من فيتامين د تشمل التعب والألم المزمن والتغيرات المزاجية وارتفاع ضغط الدم وضعف العضلات وفقدان كثافة العظام 

تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د البيض والأفوكادو والأسماك والمكسرات وبذور الشيا، ويمكن أيضًا زيادة كمية الشمس التي تحصل عليها، ولكن تأكد من القيام بذلك بأمان وذلك من خلال وضع واقٍ من الشمس واشرب الماء أثناء التواجد في الشمس، ويميل الكثير من النباتيين إلى نقص فيتامين (د) وبالتالي يحتاجون إلى مكملات منتظمة للبقاء بصحة جيدة. 

أظهرت دراسة أجريت في عام 2014 بواسطة الأحياء الجزيئية أن شعر الفئران يمكن أن يتجدد بعد أسبوعين من إعطائها مستقبلات فيتامين (د). وقد يشير هذا إلى أن مستقبلات فيتامين (د) يمكن أن تساعد في نمو الشعر بدلاً من المغذيات المعتادة.