10 مشروبات مفيدة للقلب والشرايين
مشروبات مفيدة للقلب والشرايين
هناك العديد من المشروبات المفيدة لصحة القلب والشرايين، ومن بين هذه المشروبات الأكثر بروزا
الماء
يعتبر الماء هو أكثر المشروبات مثالية لصحة القلب والشرايين، حيث لا يحتوي على أي سعرات حرارية، ويرطب كل أجهزة الجسم بنسبة 100%، تناول ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا لصحتك العامة وللوقاية من أمراض القلب والمشاكل الصحية المزمنة، إذا لم تكن مفضلا لتناول الماء العادي
يمكن تحسين مذاق المياه بإضافة نكهات مختلفة، كالليمون أو الخيار أو أي فاكهة تحبها، ويمكن إعداد ذلك في المنزل بسهولة بدلا من شراء مياه منكهة دون التحقق من المعلومات الغذائية المدونة على العبوة، حيث إنها قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر أو المحليات الصناعية.
الحليب
يعتبر الحليب أيضا من المشروبات المفيدة لصحة القلب والشرايين، ولكن يجب اختيار الحليب البقري قليل الدسم أو حليب الصويا، ويمكنك أيضا شراء الحليب المدعم بالستيرول المفيد في حالة ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، وهناك أنواع مختلفة أخرى من الحليب النباتي مثل حليب الكاجو وحليب الشوفان وحليب اللوز وحليب جوز الهند.
عصير الفواكه
تُعد العصائر الطبيعية للفواكه بدون إضافة سكر أو أي محليات من أفضل أنواع العصائر المفيدة للوقاية من أمراض القلب والشرايين وحماية الأوعية الدموية، وينصح بتناول كوب واحد فقط من أي نوع من عصير الفواكه أو كوكتيل الفواكه يوميًا
سواء تم إعداده في المنزل أو شراؤه من الخارج دون إضافة سكر، يمكن شراء العصائر المدعمة بالستيرول، وهي مادة تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول العالية في الدم، بالإضافة إلى الحد من الالتهابات التي قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
الشاي
يُعد الشاي من المشروبات الجيدة التي تساعد على الوقاية من السكتات الدماغية، والأمراض السرطانية، وأمراض القلب والأوعية الدموية، ووفقًا لدراسة في عام 2001، يُتناول ثلاثة أكواب من الشاي يوميًا
يمكن للأشخاص الذين يتناولون الشاي الساخن دون إضافة السكر، سواء كان الشاي الأخضر أو الأسود، تخفيض خطر الإصابة لديهم بالنوبات القلبية بنسبة تتجاوز 10%. يمكن إما صنع الشاي المثلج في المنزل أو شراؤه جاهزًا من السوبرماركت، ولكن من الضروري عدم إضافة السكر.
القهوة
القهوة هي أحد المشروبات الصحية للقلب، وخاصة القهوة السوداء أو الخالية من الكريمة والسكر، يمكن تناول القهوة السوداء أو اللاتيه مع ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي بدلا من السكر، وإذا كنت تحب الكريمة أو مبيض القهوة، يمكن استبداله بالحليب، فهو أكثر فائدة وأفضل من حيث الطعم وأقل في معدل السعرات الحرارية.
العصير الأخضر
العصير الأخضر هو واحد من المشروبات المميزة التي تحتوي على مضادات أكسدة تعزز المناعة وتعمل على صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك، يساعد في التخلص من السموم. يمكنك تجربة بعض أنواع الخضروات الخضراء مثل السبانخ والكرفس وأوراق النعناع الطازجة والملفوف والخيار والجرجير والتفاح الأخضر والكوسا. قم بمزج أربعة أنواع من تلك الخضروات في الخلاط الكهربائي، ثم عصر نصف ليمونة.
مشروب التفاح والشمندر والجزر
يتميز هذا المشروب بغناه بالعناصر الغذائية، بالإضافة إلى طعمه اللذيذ، ولا يحتاج إلى أي محليات صناعية. يأتي دور هذا العصير في التخلص من السموم في الجسم، وليس ذلك فقط، فقد يساعد محتواه الغذائي على الحفاظ على صحة القلب والشرايين، وضبط ضغط الدم، وكذلك خفض مستويات الكوليسترول العالية، نظرا لاحتوائه على نسبة عالية من الكاروتينات.
الشاي الأخضر
إن الشاي الأخضر على وجه التحديد يساهم بفعالية في إزالة السموم من الجسم وتعزيز صحة القلب، حيث أنه يعمل على محاربة المؤكسدات التي قد تؤدي إلى أمراض القلب، بالإضافة إلى التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم، يمكن إضافة مكونات أخرى للشاي الأخضر لتعزيز طعمه مثل أوراق النعناع الطازجة، عصير أو شرائح الليمون، قطع الزنجبيل.
مشروب الزنجبيل
يعتبر مشروب الزنجبيل المضاف إليه الثوم والليمون من المشروبات الفعالة للتخلص من الكوليسترول الضار وتنظيف الشرايين من السموم المتراكمة. يسلق الزنجبيل الطازج والثوم معا ثم يتم تصفيته، ومن ثم يضاف عصير ليمونة كاملة، وبذلك يكتمل تحضير المشروب. ينصح بعدم تناول هذا المشروب على الريق، وخاصة إذا كنت تعاني من أمراض القولون.
عصير التوت
يُعَدُّ التوت أحد الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي تُساعد بشكل فعّال على حماية القلب من السموم. يُمكن أن تشتري التوت المجمّد أو الطازج، ثم تضعه في الخلاط الكهربائي مع إضافة بعض الحليب قليل الدسم وموزة ناضجة
يتم إضافة قليل من عصير البرتقال وملعقة صغيرة من العسل، ويتم خلط كل هذه المكونات معًا لتوفير الشعور بالشبع لفترة طويلة وتجعلك أقل رغبة في تناول الوجبات السريعة والمقلية التي تزيد نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
مشروبات منعشة أخرى مفيدة لصحة القلب
- ماء مثلج يحتوي على النعناع الطازج.
- اشرب الشاي الأخضر وأضف إليه شرائح أو قطع الليمون.
- قمت بتحضير الشاي المثلج في المنزل وأضفت إليه ثلج مبشور.
- هذا المشروب الساخن يحتوي على الزنجبيل الطازج وشرائح من الليمون.
مشروبات تساعد على توسيع الشرايين
يوجد أيضا مشروبات معينة تساعد على توسيع الشرايين، وهي كالتالي
تعد المشروبات منظفة للأوعية الدموية، حيث يساعد الاهتمام بصحة الدورة الدموية في الوقاية من العديد من المشاكل الصحية، مثل الدوالي وارتفاع ضغط الدم.
ولكن ليس المشروبات فقط، بل أيضا تناول نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يساعد بشكل كبير في الحفاظ على صحة القلب والشرايين والأوعية الدموية. وبالطبع، الابتعاد عن الوجبات المقلية أو السريعة لأنها تحتوي على الكثير من الدهون غير الصحية، بالإضافة إلى التخلص من السعرات الحرارية الزائدة وخسارة الوزن، ستشعر بأنك أخف وزنا وأكثر قدرة على الحركة. لذا، فإن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميا من المفيد.
مشروبات تضر القلب
بالإضافة إلى المشروبات المفيدة لصحة القلب، هناك أيضًا مشروبات قد تسبب ضررًا للقلب، ويجبالإشارة إليها في هذا السياق:
المشروبات الطاقية تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين والسكر والمنشطات التي تساعد في البقاء مستيقظا، ومن أضرارها أنها تزيد من نبضات القلب بشكل أسرع من المعتاد، مما يعرضك لخطر مشاكل صحة القلب.
تحتوي علبة واحدة من المشروبات الغازية على كمية كبيرة من السكر، مما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم والتعرض لأمراض القلب، لذلك ينصح الأطباء بتجنب تناول المشروبات الغازية قدر الإمكان.
أفضل 10 أطعمة صحية لقلبك
بالإضافة إلى المشروبات والعصائر المفيدة لصحة القلب، هناك أيضا أطعمة مفيدة للقلب، وأبرز تلك الأطعمة هي:
- الخضروات الورقية.
- الحبوب الكاملة.
- الأفوكادو.
- الأسماك الدهنية وزيت السمك.
- الفاصوليا.
- الشوكلاتة الداكنة.
- الطماطم.
- المكسرات (اللوز – عين الجمل)
- البذور.
- زيت الزيتون.
يعتبر الطعام المذكور في القائمة السابقة مناسبا لمريض جلطة القلب.
طرق أخرى للحفاظ على صحة الشرايين والدورة الدموية
بالإضافة إلى تناول المشروبات الصحية وممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي، هناك بعض الممارسات الصحية الأخرى التي تساعد بفعالية في الوقاية من أمراض القلب والشرايين، وتزيد من حيوية الدورة الدموية، وتتمثل في الآتي:
- يوصى برفع القدمين للأعلى، وخاصة لأولئك الذين يعانون من آلام في الأوعية الدموية.
- التقشير الجاف للبشرة.
- التدليك.
- الحد من التوتر.
- رياضة الجري.
- اليوجا.
- تناول الأسماك الزيتية.
- الحفاظ على توازن مستوى الحديد في الدم.