عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها الحامل

عندما تعلمين أنك حامل، فإن أول سؤال يشغل عقلك هو كمية الطعام التي يجب تناولها لضمان نمو طفلك بشكل صحيح. وعلى عكس الاعتقاد الشائع، فأنت لست بحاجة إلى تناول كمية الطعام اللازمة لشخصين .

هناك عدد قليل من القواعد البسيطة للنظام الغذائي التي يجب متابعتها في مراحل مختلفة من الحمل .

عدد السعرات الحرارية اللازمة أثناء الحمل :
تختلف حاجة النساء الحوامل إلى السعرات الحرارية ، طبقا للمجهود الذي تبذله المرأة و عدد الأجنة التي تحملها . و لكن القاعدة الأساسية لمتابعة السعرات الحرارية أثناء الحمل هو إضافة حوالي 200 إلى 300 سعرة حرارية إضافية يوميا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل . أما خلال الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل ، عادة ما تحتاج النساء إلى تناول حوالي 350 سعرة حرارية إضافية في اليوم . و أخيرا ، تحتاج النساء إلى تناول 500 سعرة حرارية إضافية في الثلث الثالث من الحمل .

من الواضح أن هذه السعرات الحرارية ليست متاحة بالكامل كما هي، لذلك يجب التركيز على الأطعمة التي تتناولهللتأكد من تناول السعرات الحرارية الصحيحة .

المفاهيم الخاطئة الشائعة :
مع وجود العديد من الأساطير والمعتقدات، يمكن أن تتعرض للأفكار الخاطئة بشأن تناول بعض الأطعمة خلال فترة الحمل، ومن بين أهم هذه المعتقدات الخاطئة:

ممارسة الرياضة خطيرة :
على العكس تماما ، طالما أنك لا تبالغي فيها . النشاط البدني أمر لابد منه لجميع البشر ، و خاصة بالنسبة للنساء أثناء فترة الحمل . الرياضة الخفيفة  اثناء الحمل كل يوم سوف تساعدك على البقاء نشطة ، و تجعلك أقل عرضة للبدانة .

الحديد يعني جلد داكن ؟ لا ! :
يدعي البعض أن تناول الأطعمة الغنية بالحديد سيسبب لطفلك جلد داكن . هذا الكلام غير صحيح تماما . في الواقع ، الحديد هو أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك خلال فترة الحمل .

يجب تجنب الأطعمة البحرية :
حسنا ، انها فكرة جيدة لتجنب المحار ، و لكن لا تقومي بحظر جميع الأسماك . الأسماك الدهنية على وجه الخصوص هي مفيدة جدا للنساء الحوامل ، كما أن الأوميغا 3 هي جيدة جدا لهم . تحدث مع طبيبك حول الأسماك التي يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي .

يجب الابتعاد عن البابايا و المانجو :
الفواكه تحتوي على العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الطفل للنمو والبقاء على قيد الحياة، وأي شيء زيادة عن الحد المعقول ليس جيدًا. قد يكون عدم الحصول على هذه العناصر ضارًا لك ولطفلك .

يجب أن يكون الطعام أثناء الحمل كالآتي :
للتأكد من الحصول على السعرات الحرارية المناسبة أثناء الحمل من النظام الغذائي، يمكن إضافة قائمة من الأطعمة إلى وجبات الطعام اليومية .

الفواكه :
تشكل الفواكه مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن الأساسية خلال فترة الحمل، والتي يحتاجها طفلك للنمو والتطور بشكل سليم وصحي، بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي توفرها لك. يمكنك اختيار العديد من الفواكه مثل التفاح والموز والعنب والبرتقال وغيرها .

الحليب و منتجات الألبان :
قد تحتاجي إلى الحصول على المزيد من الكالسيوم خلال هذه الفترة الحاسمة لتنمية طفلك . استهلاك الحليب و منتجات الألبان هم خيار أفضل بدلا من أشكال تكميلية من الكالسيوم .

البروتين :
اللحوم والبقول هي مصادر ممتازة للبروتينات التي تحتاجينها خلال فترة الحمل .

الخضار :
يجب إضافة المزيد من الخضروات الورقية الخضراء لضمان الحصول على الكثير من الحديد ، و هذا يساعدك على منع فقر الدم أثناء الحمل .

الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية :
تكون الفواكه والخضروات في حالتها الخام أفضل لنظام غذائي صحي خلال فترة الحمل، وذلك لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف، حيث تجعل الجهاز الهضمي يعمل بشكل صحيح، وتساعد على منع الإمساك الذي يعتبر شائعًا جدًا أثناء الحمل .

يمكن أن يكون من الفائدة وضع خطة غذائية لوجباتك والالتزام بها أثناء الحمل. يمكنك استشارة أخصائي التغذية للحصول على خطة غذائية تلائم احتياجاتك الحرارية الخاصة .