عدد السعرات الحرارية المطلوبة لانقاص الوزن

في يومنا هذا، حياتنا تتسم بالسرعة والتنوع والعمل الجاد، مع الكثير من التضحية والتفاني لتحقيق النجاح. مع هذه المطالب، أصبح لدينا وقت قليل جدا ولا يمكننا اتباع نظام غذائي صحي. أصبح ذلك تحديا كبيرا، حيث لا يوجد وقت كاف لطهي الطعام في المنزل. وبالتالي، نضطر لتناول الطعام في المطاعم والفنادق، أو ربما نختار الوجبات السريعة

بالنسبة لمعظمنا، لا بد من تناول وجبات خفيفة. ومع ذلك، يعمل فقدان الوزن في عقول الجميع، ولسنا متأكدين تماما من كيفية التوجه نحو ذلك. ربما سمعت بالفعل أن عد السعرات الحرارية يعد الطريقة الأكثر فعالية لخسارة الوزن. إذا كنت تساءلت دائما لماذا لا تفقد الوزن حتى بعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، فالجواب يكمن في عد السعرات الحرارية. هل ترغب في معرفة المزيد عن ذلك؟

ما هو عدد السعرات الحرارية المطلوبة لفقدان الوزن؟
معادلة فقدان الوزن ليست صعبة، بل بسيطة جدا. لتخفيض الوزن، يجب خفض كمية السعرات الحرارية وفقا لعدد السعرات الحرارية التي ترغب في حرقها. لذلك، يتعين عليك معرفة عدد السعرات الحرارية المطلوب حرقها لفقدان الوزن. يوجد لدى الجميع احتياجات متوسطة من السعرات الحرارية التي يجب تلبيتها يوميا. يمكن أن تختلف هذه الاحتياجات من حوالي 1500 إلى 1800 سعرة حرارية يوميا، وعندما تتناولها يوميا، ستمنحك الطاقة لمواصلة الحياة وأداء المهام المنزلية بكفاءة. ومع ذلك، فإن معادلة فقدان الوزن تختلف قليلا. إذا كانت السعرات الحرارية المطلوبة لشخص ما حوالي 2300 سعرة حرارية، يجب أن يتناول الشخص 2000 سعرة حرارية، وهذه هي الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن بشكل فعال

كيفية القيام بذلك؟
باستخدام الإنترنت، يمكنك الوصول بسهولة إلى أنواع مختلفة من الآلات الحاسبة والتطبيقات التي تساعد في حساب استهلاك السعرات الحرارية. بالتالي، يمكنك حساب السعرات الحرارية وتحديد السعرات التي يجب عليك حرقها لتحقيق أهداف فقدان الوزن الخاصة بك. ومع ذلك، يجب أن تدرك أن عد السعرات الحرارية ليس بالسحر الذي يمكنه أن يجعلك تفقد وزنك في يوم أو يومين. إنه يتطلب وقتا وجهدا، مثل اتباع نظام غذائي صارم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام

الرصيد المعادل للسعرات الحرارية :
تعرف السعرات الحرارية كوحدة للطاقة المستمدة من الطعام، بغض النظر عن مصدره، فسواء كنت تتناول الكربوهيدرات أو الدهون أو السكريات أو البروتينات، فكل منها يحتوي على سعرات حرارية .
تحافظ توازن السعرات الحرارية على الوزن الصحي للجسم، ويجب أن تكون السعرات الحرارية التي تُستهلك من الأطعمة متوازنة مع السعرات الحرارية التي تُستخدم في وظائف الجسم اليومية والأنشطة وممارسة التمارين الرياضية
لتحقيق توازن السعرات الحرارية، يجب أن تساوي السعرات الحرارية في الأغذية والمشروبات مع حرق السعرات الحرارية التي تخرج من وظائف الجسم والنشاط البدني
إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزن جسمك الحالي، فيجب عليك توازن السعرات الحرارية، وإذا كنت ترغب في زيادة أو خفض وزنك، فيجب عليك العمل على ترجيح ميزان التوازن في اتجاه معين حتى تحقق هدفك
إذا كنت تريد تحقيق فائدة لفقدان الوزن، يجب عليك تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك بمقدار 500-1000 سعرة حرارية لتحقيق فقدان حوالي 1-2 كيلو في الأسبوع، مما يمثل حوالي 3،500 سعرة حرارية في الأسبوع
يمكن بدءًا من كتابة الأطعمة والمشروبات التي تتناولها يوميًا، معرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. من خلال كتابة كل ما تأكله وتشربه، ستزيد وعيك بكل ما تدخله في فمك، ويمكنك أيضًا كتابة النشاط البدني الذي تقوم به يوميًا ومدة الوقت اللازمة له

دراسات وابحاث :
أظهرت إحدى الدراسات الأمريكية أن جسم كل شخص فريد من نوعه، وربما لديهم احتياجات مختلفة من السعرات الحرارية. وهناك أسلوب حياة صحي يتطلب التوازن في الأطعمة التي يتناولها الشخص والمشروبات التي يشربها والأنشطة اليومية التي يقوم بها وكمية النشاط البدني في روتينه اليومي. لإنقاص الوزن، يجب أن تكون السعرات الحرارية المستهلكة أقل من السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص يوميا، ويمكن أن تختلف السعرات الحرارية اليومية اعتمادا على مقدار النشاط الذي يقوم به الشخص. وينبغي أن تكون الحد الأدنى لكمية السعرات الحرارية المستهلكة 1200 للنساء و1500 للرجال