رياضة الحامل .. وماهي انسب رياضة لها

الحمل حالة طبيعية تتسبب ببعض المضاعفات، ويعجز معظم النساء الحوامل عن ممارسة الرياضة، ومن الممكن استشارة الطبيب لتجنب ممارسة الرياضة غير المناسبة .

عندما تفكر في البدء في ممارسة التمارين الرياضية ، يجب عليكالتفكير في عدة أمور
• صحتك ووضع الحمل
• مرحلة الحمل
• نوع الرياضة التي ترغب في ممارستها
• الدرجة المطلوبة من ممارسة الرياضة أثناء اللعب
• • خطورة ارتفاع درجة الحرارة أثناء اللعب
• خطر الإصابة أثناء اللعب .
– يجب عليك مناقشة كل هذه القضايا مع طبيبك .

صحتك ووضع الحمل
في بعض الحالات، ينصح الطبيب بتجنب بعض الممارسات الرياضية إذا كانت الحالة الطبية للمرأة الحامل غير مستقرة، مثل الإصابة بتسمّم الحمل، أو إذا كانت هناك مخاطر عالية، مثل حمل أكثر من جنين، وقد يطلب منها محاولة تمارين ذات تأثير بسيط مثل المشي أو السباحة .

ما هي أفضل ممارسة في الحمل؟
أفضل نوع من التمارين الرياضية أثناء الحمل:
• التمارين التي تساعد في زيادة تدفق الدم إلى القلب
• التمارين التي تعزز الدورة الدموية وتزيد من الإشراقة والنضارة
• التمارين التي تساعد على إدارة الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية

ومن هذه التمارين الرياضية المفيدة : المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات الثابتة هي أشكال رياضية آمنة وجيدة لممارسة الرياضة، بالإضافة إلى بعض التمارين المفيدة الأخرى مثل اليوغا والبيلاتيس، والتي تعد رياضة جيدة للحوامل .

تمارين رياضية يجب تجنبها ؟
هناك بعض التمارين الرياضية الضارة والتي ينبغي تجنبها لأنها قد تتسبب في فقدان الجنين ( الاجهاض) وبخاصة اذا كانت المرأة الحامل في الثلث الأول من الحمل ، ومن هذه الرياضات التي ينبغي تجنبها مثل ركوب الخيل والتزلج والجمباز ، التزلج على الماء أو التزحلق على الجليد . الغوص هو أيضا غير آمن أثناء الحمل . الرياضات التي يحدث بها بعض الاصطدامات الرياضية ، مثل كرة القدم والرجبي والتنس و الاسكواش ، هي أيضا محفوفة بالمخاطر ، لأنك قد تصيبك في المعدة .

ينصح بعض الأطباء بتجنب ركوب الدراجات على الطريق بعد الثلث الثاني من فترة الحمل .

ما هي الاحتياطات التي يجب اتباعها؟
إذا نصحك طبيبك بالقيام ببعض التمارين ، فيمكنك البدء بممارسة التمارين الرياضية بأمان ، بينما ينبغي البدء بصورة تدريجية تصل إلى 30 دقيقة كل يوم ، مع إمكانية الزيادة ببطئ . الحمل ليس الوقت المناسب لبدء أي نشاط جديد ، لذا إذام لم تكن تتبعي التمارين الرياضية من قبل ، فلا ينبغي التفكير في أي ممارسة خلال فترة الحمل .

ما هي علامات أن يجب أن تتوقف عن ممارستها؟
يجب التوقف الفوري عن أي نشاط رياضي إذا ظهرت أي من الأعراض التالية:
• تشمل الألم في الصدر والساق والمفاصل والمعدة
• الدوخة أو شعور بالإغماء
• ضيق في التنفس
• النزيف المهبلي أو سيلان سائل من المهبل
• صعوبة في المشي
• تقلصات

دراسات وابحاث
أثبتت الدراسات الأمريكية أهمية ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل إذا كانت المرأة الحامل معتادة على ممارستها، ولا ينبغي أن تجرب التمارين الرياضية خلال فترة الحمل للمرأة غير المعتادة على ممارستها .
أكدت الأبحاث ضرورة التوقف عن أي نوع من الممارسات في الحالات التالية:
• نزيف الحمل الذي يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض .
• انخفاض مستويات الحديد في الدم ( فقر الدم ) .
• ارتفاع ضغط الدم مع عدم القدرة على السيطرة عليه مع الدواء ، أو تسمم الحمل .
• يعاني المريض من مشاكل في المفاصل أو العضلات .
• لديك مشكلة في القلب أو الرئة .
• الحمل في أكثر من طفل (التوائم) .