ماهي الفواكه التي تقوي العضلات

الفواكه التي تقوي العضلات

الفواكه هي عبارة عن أغذية صحية جدا، حيث تحمل فوائد صحية عديدة مثل تقوية العضلات، بالإضافة إلى أنها لذيذة وشهية ويتناولها العديد من الأشخاص في العديد من الحالات، مثل عند فقدان الوزن أو تقوية العضلات، خاصة بين الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصالات الرياضية أو الذين يتبعون حمية غذائية. ومع ذلك، تختلف النسب الحصول على الفوائد الصحية والعناصر الغذائية، مثل الحديد والكربوهيدرات والفيتامينات ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم، حسب نوع الفاكهة. ومع ذلك، جميع الفواكه تعتبر جرعة غذائية كثيفة بالفوائد الصحية، وسنذكر الآن أهم الفواكه التي تعمل على تقوية العضلات:

• الكيوي

تعتبر فاكهة الكيوي واحدة من أقوى الفواكه التي تساعد على حرق الدهون، كما أنها غنية بـ فيتامين سي الذي يعمل كمضاد أكسدة ويساعد في حرق الدهون في الجسم، بالإضافة إلى دوره الأساسي في تعزيز الأحماض الدهنية وبناء العضلات.

• الموز

الموز هو ثمرة تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات التي تعمل على تخزين الجليكوجين داخل العضلات، وهو ما يساعد على تقويتها، بالإضافة إلى أن الموز يعتبر مصدرا غنيا جدا للبوتاسيوم، وهو أيضا أحد المصادر الضرورية لتقوية العضلات.

• البطيخ

البطيخ من الفواكه التي تتمتع بقدرة عالية على إنتاج أكسيد النيتريك الذي يعزز تدفق الدم إلى العضلات، وبذلك يساعد على تقوية العضلات. لذلك، يعتبر البطيخ من الفواكه المفضلة لدى الأشخاص الذين يطمحون للحصول على أجسام مثالية. كما يعمل على ترطيب الجسم وتغذيته بالمركبات البنائية.

• التوت الأزرق

التوت الأزرق من الفواكه التي تعمل على تقوية العضلات بشكل سريع حيث إنها تحتوي على نسب عالية من مضادات الأكسدة على التي تعمل على إكتساب كتل عضلية وهذا ما يحمي العضلات ضد إي هجوم أو هجمات راديكالية حرة لذلك تعتبر من الفواكه التي تنال إعجاب الأشخاص التي تذهب إلى الصالات الرياضية.

• الأفوكادو

يعزز الأفوكادو قوة العضلات بسبب احتوائه على البوتاسيوم والفيتامينات والمعادن التي تساعد على تقوية العضلات، بالإضافة إلى احتوائه على نسب عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على حرق الدهون في الجسم.

• البرتقال

البرتقال تعتبر فاكهة غنية بمكمل أكسيد النيتريك الذي يعمل على تقوية العضلات وتدفق الدم إلى العضلات، والذي يعمل على توفير نسب كافية من الأكسجين للعضلات، والذي يعمل على تقويتها وبناء كتل عضلية، ويحافظ على قوتها. لذلك، فإنها تعتبر فاكهة محبوبة بين لاعبي كمال الأجسام. تحتوي أيضا على نسب عالية من فيتامين سي الذي يدعم مكمل أكسيد النيتريك.

• الكرز

الكرز هو فاكهة تحتوي على العديد من الفوائد والعناصر الغذائية الهامة ومضادات الأكسدة القوية، وجميع هذه العناصر تحمل فوائد صحية للجسم، فهي تقوي العضلات وتقلل من حدوث الالتهابات، كما يحتوي الكرز على أصباغ الجليكوزيد والفيتوسترولز التي تعتبر نوعا من المنشطات النباتية حيث تساعد في تقوية العضلات وتعطي مظهرا صحيا.

• الجريب فروت

على الرغم من اختلاف ألوان الجريب فروت بين الأحمر والوردي ، فإنه يساعد على تقوية البنية الجسدية وحرق الدهون وتقوية العضلات. لذلك يُنصح دائمًا بتناول كوب من عصير الجريب فروت في وجبة الإفطار لتزويد الجسم بالطاقة طوال اليوم.

• التفاح

تعتبر تناول ثمرة واحدة من تفاحة فاكهة مفيدة جدا للوقاية من العديد من الأمراض، كما أنها تساهم في تقوية العضلات وبناء الجسم وحرق الدهون والحفاظ على اللياقة البدنية. إن فاكهة التفاح تحتوي على مركب البوليفينول، الذي يعد من المواد الغذائية الهامة التي تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية ووظائف الخلايا.

• الأناناس

الأناناس هي فاكهة تحتوي على نسب من مضادات الأكسدة التي تعمل على الوقاية من الالتهابات، بالإضافة إلى احتوائها على العديد من الفيتامينات التي تعمل على تقوية العضلات والبنية الجسدية.

• الشمام

تحتوي فاكهة الشمام، مثل فاكهة البطيخ، على الكربوهيدرات السريعة الهضم، مما يعمل على ترطيب الجسم وتقوية العضلات، بالإضافة إلى أنها من الفواكه ذات الطعم اللذيذ.

• الفراولة

تعتبر الفراولة من الفواكه المفضلة لتناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية، حيث تساعد على تقوية العضلات والحفاظ عليها، وتعطي الشعور بالشبع. كما أنها وجبة غذائية صحية تحتوي على العديد من المركبات الفلافونويد وتقدم العديد من الفوائد الصحية الأخرى.

غذاء العضلات المفضل

• توت العليق

توت العليق هو فاكهة غنية بمركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الدقيقة التي تعزز قوة العضلات وتحافظ على الصحة العامة. كما أنه يساعد على الحفاظ على القوة واللياقة البدنية. لذلك، ينصح دائما بتناول الفواكه أو عصائر الفواكه المختلفة على معدة فارغة، حيث تعتبر وجبة أساسية للحفاظ على القوة البدنية طوال اليوم، بغض النظر عن المجهود المبذول أو ممارسة التمارين الشاقة. إلى جانب ذلك، توفر الفواكه العناصر الغذائية الصحية والفيتامينات اللازمة للجسم يوميا.

• العنب

يحتوي العنب على مضادات الأكسدة القوية، وهو من أنواع الفواكه التي تسمى ريسفيراترول، وهذا المركب يعزز مستويات هرمون التستوستيرون الذي يعد هرمون الذكورة، ويعزز تقوية الجسم عند ممارسة الرياضة وكمال الأجسام، ولكن من الممكن أن يتسبب العنب في الإصابة بالانتفاخ في بعض الأحيان.

• الزبيب

الزبيب هو نوع من الفواكه الغنية بالطاقة، ويحتوي على نسب عالية من البوتاسيوم الذي يعمل على تقوية العضلات وزيادة الكتلة العضلية، حيث إن النسب المنخفضة من البوتاسيوم في الجسم تؤدي إلى ضعف العضلات والإرهاق العام وتشنجات العضلات وتخفيض الكتلة العضلية في الجسم. يمكن أيضا للزبيب أن يزيد من وزن الجسم.

• المانجو

المانجو هي فاكهة غنية بفيتامين ج، والذي يقوي ويعزز جهاز المناعة في الجسم. كما يساهم في تشكيل الكولاجين الذي يعزز العضلات. قد يستخدم أيضا ورق المانجو في علاج تلف العضلات أو ضعفها، ويساعد على تحسين العضلات وتقويتها بعد التعافي.

• الخوخ

يحتوي الخوخ على نسب عالية من البوتاسيوم والألياف، ويساعدان على تقوية العضلات، بالإضافة إلى احتوائه على نسب عالية من مضادات الأكسدة التي تعمل على الوقاية من الإصابة بالالتهابات.

• الكمثرى

الكمثرى هي إحدى الفواكه التي تحتوي على نسب قليلة من السعرات الحرارية وتحتوي على نسب مرتفعة من الألياف التي تعزز قوة العضلات، بالإضافة إلى احتوائها على فيتامين ج ونسب من مضادات الأكسدة.

• البرقوق

البرقوق هو نوع من الفواكه التي تحمل الكثير من الفوائد الصحية، ويحتوي على نسب عالية من مضادات الأكسدة التي تعمل على تقوية العضلات، وتساعد في الوقاية من الإصابة بالالتهابات، وكذلك يساعد على الحماية من الإمساك والانتفاخ وتعزيز الحركة الصحية للأمعاء.