وجبات خفيفة تساعد في إنقاص الوزن

هناك اعتقاد خاطئ يشير إلى أن تناول الوجبات الخفيفة “السناكس” هو السبب الرئيسي لزيادة الوزن، ولكن الحقيقة هي أن الوجبات الخفيفة فرصة لتناول كميات قليلة من الطعام ليسهل السيطرة على الشهية والحد من تناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبات الرئيسية مثل الإفطار والغداء والعشاء. وعلى الرغم من ذلك، يجب أن يكون الاختيار الصحيح للوجبات الخفيفة، فالوجبات الخفيفة الصحية يمكن أن تساعد على فقدان الوزن، فهي طريقة جيدة لزيادة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية .

يتطلب تناول الأشخاص للوجبات الخفيفة الصحية تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ولكنها ذات قيمة غذائية عالية، وبهذه الطريقة يمكن تزويد الجسم بالمعادن الأساسية والفيتامينات والتخلص من الكربوهيدرات والدهون الغير ضرورية التي تسبب زيادة الوزن .

الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن تناولها بين الوجبات الرئيسية تساعد على فقدان الوزن

1- المكسرات المحمصة : المكسرات تعد متجرا قويا للصحة والطاقة، يمكنك تناول هذه الوجبات الخفيفة في أي وقت وبدون تحميص، ولكن التحميص يساعد في إبراز نكهتها المميزة ويمنحك لحظات استمتاع كبيرة. يمكنك أيضا إضافة بعض التوابل المفضلة لك لتعزيز تجربة التذوق لديك .

2- الجريب فروت : تم الاكتشاف أن فاكهة الجريب فروت تساعد في تحفيز وتعزيز عملية الميتابوليزم، وذلك عند تناولها بانتظام بين الوجبات. كما تساعد في السيطرة على الجوع وتقليل مستوى الإنسولين .

3- البيض المسلوق جيدا : البيض يعتبر من الأطعمة الغنية بالبروتين وهو من أفضل الطرق للتحكم في الشهية والجوع، كما أنه يساعد في الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية. بالإضافة إلى ذلك، فإن البيض يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات، لذلك من المهم إضافته إلى النظام الغذائي اليومي لتحقيق الأهداف الصحية والحصول على جسم أصغر حجما .

4- الشمام أو البطيخ مع الصلصة الحارة : كل من البطيخ والصلصة الحارة ذات انخفاض كبير في السعرات الحرارية. في الواقع، تعمل الصلصة الحارة على زيادة عملية الأيض وتساعد في حرق الدهون. يمزج البطيخ الحلو والصلصة الحارة معا ليس فقط لتنشيط الحواس التذوقية، بل أيضا لتعزيز حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد في الجسم. ينصح بإضافة هذا التركيب الرائع إلى قائمة وجباتك الخفيفة .

5- سلطة الخيار والطماطم : يمكن التعرف على قدرة الطماطم والخيار على خفض الوزن ، ويمكن إعداد سلطة صحية من خلال تقطيع بعض الطماطم والخيار ، ثم إضافة القليل من الملح والفلفل الأسود وزيت الزيتون ، وأخيرا تقطيع بعض عيدان البقدونس الطازجة فوق السلطة وتقليب جميع المكونات. إذا كنت تريد تجنب الملح وزيت الزيتون ، فيمكنك الاستمتاع بهذه الوجبة الخفيفة الصحية في أي وقت تشعر بالجوع أو ترغب في تناول شيء بين وجبات الطعام الرئيسية .

6- سموزي الراسبري و التفاح : يتم تحضير هذا العصير عن طريق إضافة 1/2 كوب من التوت الأحمر الطازج أو المجمد ، و 1/2 تفاحة مقطعة ، و 1/2 كوب زبادي قليل الدسم ، وملعقتين صغيرتين من مسحوق السلليوم وبعض مكعبات الثلج. يمكنك أيضا إضافة مسحوق بروتين الصويا غير المحلى إذا رغبت ، وأخيرا يتم خلط جميع المكونات حتى يصبح قوامها ناعما ، ويمكنك الاستمتاع بالعصير غني بالألياف ومنخفض السعرات الحرارية أيضا .

7- سموزي الفراولة : الفراولة تعتبر من مصادر الفيتامين ج الغنية ومضادات الأكسدة والمعادن الأساسية. إنها مفيدة للحفاظ على شباب ونضارة البشرة. يمكنك إعداد هذا العصير عن طريق إضافة كوب من الزبادي قليل الدسم، وثمرة موز غير مكتملة النضج، ونصف كوب من الفراولة المقطعة، وربع كوب من لبن الصويا بنكهة الفانيليا. امزج جميع المكونات لتحصل على عصير سموذي رائع واستمتع بتناوله .

8- الجبن القريش : يعد جبن القريش مصدرا هائلا للبروتين، وتناول كمية صغيرة منه يشعرك بالشبع، لذلك ينصح بتناوله عند الشعور بالجوع الشديد .