تعريف العصاب .. وانواعة وأعراضه
تعريف العصاب
العصاب الذي يعرف باسم العصابية ، أو السلوك العصابي وهو عبارة عن مجموعة من الاضطرابات العقلية التي تتميز بشكل عام بالقلق ، والاكتئاب ، ومشاعر التعاسة ، أو التوتر ، فإن كان الشخص مصاب بالعُصاب ، فقد يشعر بأنه غير قادر على إدارة حياته اليومية ، والعصاب يدفع الشخص للشعور بضعف علاقاته ، وحياته العملية ، إلا أنه لا يفقد الاتصال بالواقع.
الفرق بين العصاب والذهاب
يعد مرض الذهان أشد خطورة من الاضطراب العصبي، حيث يفقد المريض المصاب بالذهان الاتصال بالواقع وقد لا يتمكن من الاعتناء بنفسه، بينما يبقى الشخص المصاب بالاضطراب العصبي متصلاً بالواقع.
وتختلف الاضطرابات العصبية والاضطرابات الذهانية في حقيقة أن السلوك العصابي متجذر في الواقع ، ويحدث الذهان عندما تفقد الاتصال بما هو حقيقي وما هو مزيف أو متخيل ، وإذا كنت مصابًا بالعُصاب ، فقد تكون أعراضك مرتبطة باضطراب عقلي أساسي ، لكنك قادر على الاعتناء بنفسك ، أما إذا كنت تعاني من الذهان ، فإن سلوكك غير منتظم ومنفصل عن الواقع مما يجعل من الصعب عليك الاعتناء بنفسك.
أعراض العصاب
يعتبر العصاب واحدًا من السمات الشخصية الخمسة، وعلى الرغم من أنه لا يتم تصنيفه كحالة مرضية على النقيض من الذهان، إلا أن هناك علامات مختلفة تشير إلى أن الشخص الذي يظهر عليه هذه الأعراض يتمتع بسلوكعصابي، وهذه الأعراض تشمل:
- الإعياء
- يشعر باضطراب عاطفي مستمر، لا يستطيع التعرف على مشاعره
- يشعر بالشك في جميع المسائل المحيطة به، ويشعر بأن هناك مؤامرات يتم تدبيرها حوله
- الاضطراب الأناني
- تشمل الصعوبة في التعامل مع الآخرين والشعور بالتوتر خلال التفاعل الاجتماعي.
أنواع العصاب
تمت مناقشة السبب الرئيسي في التوصل إلى حالة العصاب بين العلماء والباحثين، واكتشفوا أنها أحد أعراض حالة عقلية، وتشمل عدة أنواع مثل: [11]
- عصاب الوسواس القهري
- عصابه القلق
- العصاب الاكتئابي
- العصاب الهستيري المعروف باسم الجسدنة
- اضطراب مابعد الصدمة، المعروف أيضا باسم عصاب الحرب أو القتال
- عصاب التعويض
تشخيص العصاب
ظهور علامة العصاب تدل على إمكانية إصابة الشخص بمرض عقلي أساسي. إذا ظهرت عليك أي من أعراض العصاب، فيجب عليك مراجعة الطبيب النفسي أو أخصائي الصحة العقلية للحصول على التشخيص المناسب. وسيجري معك المقابلة النفسية والتقييم السريري لتحديد حالتك العقلية.
علاج العصاب
يمكن علاج الاضطرابات العصبية من قبل معالج نفسي، حيث يتم تحديد العلاج الأنسب بناء على الحالة الأساسية التي تسببت في الأعراض. وتشمل العلاجات المتاحة العلاج النفسي والعلاج السلوكي المعرفي والعلاجات الإبداعية وتمارين الاسترخاء، بالإضافة إلى الممارسات التي تساعد على التأقلم مع الاضطرابات العصبية
- يجب الانتباه وعدم إصدار الأحكام على أفكارك وردود أفعالك بسرعة
- خذ أنفاسًا عميقة عندما تكون مرهقًا
- تمارس قبول الذات لتغلب على المشاعر السلبية وتعزيز تقدير الذات
تم تحديد بعض الأساليب التي تساعد في الحد من ظهور أعراض القلق، ومن بين هذه الأساليب اليقظة والتأمل
- تحسين الرفاه النفسي
- تقليل الشعور بالضيق والاكتئاب
- تقليل الأعراض النفسية للعصاب
- تقليل التفاعل العاطفي
تعالج العصاب واضطراب القلق عادةً بمضادات الاكتئاب، وتنقسم مضادات الاكتئاب إلى أربع فئات رئيسية
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)
- مثبطات امتصاص السيروتونين-نوربينفرين (SNRIs)
- البنزوديازيبينات
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات
هل الطعام يعزز طاقة الدماغ
توصل العلماء إلى روابط بين الأطعمة والمزاج، حيث توجد أدلة علمية تؤكد أن التغييرات الغذائية يمكن أن تؤثر إيجابيا على كيمياء الدم والتمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى تحسين المزاج ومستوى الطاقة، وذلك لأنها تحفز الجسم على حرق الوقود بكفاءة أكبر، وفيما يلي أمثلة على الأطعمة التي تساعد على تحسين المزاج
- الكربوهيدرات
تلعب الكربوهيدرات دورا في تعزيز المزاج الجيد وتوفير الطاقة، حيث تعتبر مصدر الوقود المفضل للجسم. كما تعمل على زيادة مستويات السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تسهم في تحسين المزاج واستقراره. يتم امتصاص الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة مثل الخبز الكامل والأرز البني والحبوب ببطء في الدورة الدموية، مما يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وزيادة مستوى الطاقة.
- الكاجو واللوز والبندق
المستويات المنخفضة من المغنيسيوم يمكن أن تؤثر سلبا على مستوى الطاقة، كما أن المغنيسيوم مهم للجسم لتحويل السكريات الغذائية إلى طاقة، والكاجو واللوز والبندق هي مصادر جيدة للبروتين والمغنيسيوم، ومن الأطعمة الأخرى الغنية بالمغنيسيوم هي الحبوب الكاملة وبعض الأسماك، مثل سمك الهلبوت.
- الجوز البرازيلي
المكسرات البرازيلية تعتبر مصدرا جيدا للسيلينيوم الغذائي، وتحتوي كميات أقل من هذه المعدن في المأكولات البحرية واللحوم والحبوب الكاملة والفول. يساهم السيلينيوم في تعزيز الطاقة والمزاج، ولكن يجب تجنب تناول كميات كبيرة منه لأنه يكون ضارا في حالة الزيادة.
- اللحوم الخالية من الدهن
يزيد تناول التيروزين من مستويات الأحماض الأمينية في الدماغ، وهما النوربينفرين والدوبامين، مما قد يزيد من اليقظة والتركيز، وتحتوي اللحوم الخالية من الدهون على التيروزين وفيتامين ب 12، والذي يمكن أن يساعد في تخفيف الاكتئاب والأرق.
- سمك السالمون
يتم اعتبار الأسماك الدهنية، مثل السلمون، صحية للقلب بسبب احتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية، ويمكن أيضا أن يقلل محتوى الدهون الصحية من خطر الإصابة بالاكتئاب.
- شرب الماء
قد يؤدي الجفاف الخفيف إلى تأثيرسلبي على الصحة، مثل تقليل التمثيل الغذائي وتناقص الطاقة، لذلك يجب الحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوم عن طريق شرب الكثير من الماء أو المشروبات غير المحلاة.
- القهوة
على الرغم من أنه حل مؤقت، إلا أن الكافيين يوفر دفعة طاقة قصيرة الأجل، ويحسن التركيز ومستويات الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، تعمل الجرعات الصغيرة المتكررة من الكافيين بشكل أفضل من جرعة واحدة كبيرة في الحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة. ومع ذلك، تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يجعل الحصول على قسط كاف من النوم أمرا صعبا، مما يؤدي إلى استنزاف مستويات الطاقة.
- الشوكولاته الداكنة
بالإضافة إلى احتوائها على الكافيين، تحتوي الشوكولاتة على مادة كيميائية منشطة تسمى الثيوبرومين، والتي تعمل على تحسين المزاج وزيادة طاقة الدماغ والتركيز.