أطعمة لـ صفاء البشرة ونظارتها

16 نوعًا من الأطعمة تحافظ على نقاء بشرتك 

للحصول على بشرة صحية ونضرة، لا يكفي الاعتناء الخارجي بالبشرة فحسب، بل يجب الحصول على تغذية صحية سليمة تزود البشرة بالمواد الغذائية الضرورية للحفاظ على نضارتها. لكي تحصلي على بشرة مشرقة ومليئة بالحيوية والنضارة، يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على توازن في جميع العناصر الغذائية. ومن بين الأطعمة الهامة التي تساعد في الحفاظ على صحة ونقاء البشرة، يمكن ذكر ما يلي 

سمك السلمون 

تعتبر الأسماك بشكل عام مهمة لصحة الجسم والبشرة أيضا، وذلك لأنها توفر للجسم العديد من المعادن الضرورية لصحته، ويعتبر كل من سمك السلمون والماكريل وسمك السردين من أهم أنواع الأسماك الغنية بالأوميجا 3، وهي أحماض دهنية صحية مهمة لصحة ونضارة البشرة 

الثوم 

يساعد الثوم في الحفاظ على البشرة ومنع ظهور علامات الشيخوخة وتقدم العمر، ويسهم في الحفاظ على صحة البشرة ونضارتها. يحتوي الثوم على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تمنع ظهور التجاعيد على البشرة 

الشوكولاتة الداكنة 

تناول حصة معتدلة من الشوكولاتة الداكنة يوميا يزيد من نضارة وإشراقة البشرة، لأنها تحتوي على مادة الفلافونويدات وهي من مضادات الأكسدة التي تحارب علامات الشيخوخة، وتعتبر من بين أكثر الأطعمة التي تحتوي على هذه المادة 

الطماطم 

تمثل الطماطم غذاء محفزا لإنتاج الكولاجين بشكل فعال في الجسم، مما يساعد على الحفاظ على صحة البشرة، بالإضافة إلى احتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة البشرة مثل فيتامين ج، وبالإضافة إلى ذلك، فإنها تعتبر غنية بمادة الليكوبين التي تحمي البشرة من الآثار الضارة لأشعة الشمس 

الأفوكادو 

يستخدم الأفوكادو في العديد من الوصفات المنزلية للعناية بصحة البشرة وعلاج مشاكل البشرة، لأنه يحتوي على العديد من الفيتامينات اللازمة لصحة الجسم والبشرة، وأهمها فيتامين هـ الذي يحمي البشرة من علامات الشيخوخة، كما يساعد في زيادة ترطيب البشرة 

الأفوكادو يعتبر من الفواكه الغنية بفيتامين ج، الذي يزيد إنتاج الجسم لمادة الكولاجين التي تحافظ على ترطيب ونضارة البشرة، كما أنه غني بالأحماض الدهنية التي تحمي البشرة من الجفاف وتحافظ على ترطيبها 

البيض 

يعتبر تناول البيض خيارا مثاليا للحفاظ على نقاء وشباب البشرة، لأنه يحتوي على العديد من الفيتامينات الأساسية لصحة البشرة مثل فيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين د، والعديد من المعادن المهمة لصحة البشرة مثل الزنك. لذلك، يجب أن يكون تناول البيض بانتظام جزءا هاما من نظامك الغذائي لتحقيق إشراقة ونضارة البشرة 

البطاطا الحلوة 

– تُعتبر البطاطا الحلوة خيارًا مثاليًا للحفاظ على صحة الجلد والوقاية من علامات التقدم في العمر، حيث تحتوي على مادة البيتاكاروتين التي تحمي البشرة من الأشعة الضارة للشمس وتحارب التجاعيد وتحافظ على ترطيب البشرة 

الفلفل الأحمر 

من أكثر الأطعمة التي يجب عليكي إدراجها في نظامك الغذائي إذا كنتي تعاني الخطوط الرفيعة في منطقة أسفل العين، وذلك لأنّ الفلفل الأحمر من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي تعطي نتائج رائعة في التخلص من الخطوط الرفيعة أسفل العين كذلك تكافح ظهور التجاعيد حول العين كذلك. 

البروكلي 

يشتمل البروكلي على العديد من الفيتامينات التي تعزز صحة ونقاء البشرة، مثل فيتامين أ وفيتامين ج، واللذان يعتبران من مضادات الأكسدة الأكثر أهمية، حيث يزيدان من تحفيز الجسم على إنتاج الكولاجين الذي يحارب ظهور علامات الشيخوخة، وبالإضافة إلى ذلك، البروكلي من الأطعمة الغنية بفيتامين ك، الذي يقضي على الهالات السوداء ويساعد في علاج الكدمات بسرعة 

الكرنب 

الكرنب يحتوي على العديد من المعادن الضرورية لصحة وحيوية البشرة، ويساعد على زيادة نضارتها، ومن أهم هذه المعادن المغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم والفوسفور. كما يعد الكرنب من الأطعمة الغنية بفيتامين ب وفيتامين أ وفيتامين هـ، والتي تساعد على نضارة الجلد ونقائه بصورة طبيعية 

الأرز البني 

تحتوي حبوب الأرز البني على مادة السيلينيوم المضادة للأكسدة التي تساعد على الحفاظ على صحة ونضارة البشرة، وتقاوم علامات الشيخوخة وتمنع ظهور التجاعيد، لذلك يجب استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني في النظام الغذائي للسيدة للحصول على بشرة صحية خالية من العيوب، مثل بشرة الأطفال 

السبانخ 

تحتوي أوراق السبانخ على فيتامين E والبيتاكاروتين، الذي يساعد على حماية البشرة من خطر الإصابة بسرطان الجلد، كما يعمل على الحد من ظهور التجاعيد والخطوط الرفيعة في البشرة وتجعلها تبدو أكثر نضارة ونقاء 

المحار 

يحتوي المحار على نسبة عالية من الزنك الذي يساعد على تجديد ونمو خلايا البشرة بطريقة صحية تزيد من نضارتها، كما يحمي من الإصابة بالحبوب 

التونة 

التونة تحتوي على نسبة عالية من المادة السيلينيوم التي تساهم في الحفاظ على الإيلاستين في الجلد، حيث تعزز البروتين في الجلد وبالتالي تحافظ على مرونة وشباب البشرة. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر التونة من أسماك غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تقاوم وتمنع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة على البشرة وتجعلها أكثر نضارة وصفاء 

البازلاء 

تناول البقوليات بشكل عام يساهم في الحفاظ على صحة البشرة وتعزيز نضارتها، وتحديدا البازلاء، فهي تحتوي على نسبة عالية من الزنك الذي يقاوم ظهور حبوب البشرة ويخفف من الالتهابات الجلدية أيضا 

الخرشوف 

يحتوي الخرشوف على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، مما يجعله من الأطعمة المهمة لصحة البشرة ونظافتها، ولذلك أصبح يستخدم في صناعة العديد من كريمات ومستحضرات العناية بالبشرة، نظرًا لتأثيره القوي على محاربة التجاعيد وعلامات الشيخوخة 

أعشاب تعطي نضارة للبشرة 

الأعشاب الطبيعية من الأشياء الضرورية التي تساعد في الحفاظ على صحة ونضارة البشرة، كما تدخل العديد من أنواع الأعشاب في الخلطات السحرية لعلاج  العديد من البشرة وتجعلها تستعيد بريقها ونقائها بصورة طبيعية ومن أهم هذه الأعشاب التي يجب أنّ تحرصي سيدتي على أنّ تكون ضمن نظامك الغذائي ما يلي: 

البابونج 

يتم استخدام البابونج، المعروف أيضا باسم الكاموميل، لتهدئة البشرة بشكل طبيعي، حيث يساعد في تقليل الالتهابات المرتبطة بتعرض البشرة لأشعة الشمس لفترات طويلة. لذلك، أصبح البابونج واحدا من أنواع الأعشاب الأكثر استخداما في منتجات العناية بالبشرة التي تهدف إلى استعادة نضارة ونقاء البشرة. يجب عليك أن تهتمي، عزيزتي، بتناول كوب من الشاي المستخلص من البابونج يوميا، حيث يحمي البشرة من البثور ويمنحها مظهرا صحيا وإشراقة طبيعية. 

الشاي الأخضر 

يحتوي الشاي الأخضر على مركبات الكاتيكين التي تساعد على زيادة تدفق الدم للبشرة وزيادة نسبة الأكسجين اللازمة لنضارة وصفاء البشرة، بالإضافة إلى أن الشاي الأخضر يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تمنع ظهور علامات الشيخوخة أيضا 

الروزماري  

تعتبر الريحان واحدة من أهم الأعشاب المستخدمة في الطهي لإضفاء نكهة فريدة، بالإضافة إلى دورها الفعال في الحفاظ على نضارة وصحة البشرة بفعل مضادات الأكسدة الموجودة فيها