أطعمة تمنع ظهور حب الشباب
نبذة عن حب الشباب
من بين الأمور المزعجة بشكل كبير، يعتبر ظهور حب الشباب أحدها، وخاصة عندما يظهر قبل موعد مهم أو اقتراب موعد الزفاف. والغريب في الأمر أن هناك أنواع مختلفة من البشرة تستجيب لعلاج حب الشباب، في حين أن هناك أنواع أخرى لا تستجيب على الإطلاق، بل تزداد سوءا مع مرور الوقت.
حب الشباب هو حالة جلدية تسبب ظهور نتوءات مختلفة على سطح الجلد، وتشمل تلك النتوءات الرؤوس البيضاء والرؤوس السوداء والبثور. إذا كنت تعاني من ظهور حب الشباب بشكل مستمر، يتوجب عليك معرفة سبب ظهور حب الشباب، حيث يحدث عندما تنسد المسام بالجلد الميت والزيت.
حب الشباب هو أكثر انتشارا بين الأطفال الأكبر سنا والمراهقين الذين يمرون بمرحلة البلوغ، حيث تنتج الهرمونات المزيد من الدهون في الغدد الدهنية في الجسم. تشير الدراسات إلى أنه يجب اتباع نظام غذائي صحي للوقاية من حب الشباب وعلاجه.
بالتحديد، فإن الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التالية ترتبط بمستويات أقل من حب الشباب، مثل:
- الكربوهيدرات المعقدة
- الزنك
- فيتامينات A و E
- أحماض أوميغا 3 الدهنية
- مضادات الأكسدة.
يُعد حب الشباب مشكلة جلدية يمكن أن تسبب عدة أنواع من النتوءات على سطح الجلد، وتترك علامات قد ترافقك مدى حياتك، حيث يمكن أن تظهر هذه النتوءات في أي مكان على الجسم ولكنها أكثر شيوعًا في بعض المناطق مثل:
- الوجه
- الرقبه
- الخلف
- الأكتاف
ينتج حب الشباب في الغالب عن تغيرات هرمونية في الجسم، لذلك فهو شائع بشكل أكبر بين الأطفال الذين تجاوزوا سن المراهقة والمراهقين الذين يمرون بمرحلة البلوغ.
على الرغم من أن حب الشباب يختفي ببطء دون علاج، ونادرًا ما تكون حالات حب الشباب الخطيرة ضارة على الجسم، إلا أنها قد تسبب ضغوطًا عاطفية وندبات في الجلد.
يوجد في الجلد ثقوب صغيرة طبيعية تسمى المسام، وتنتج الغدد الدهنية في هذه المسام سائلا زيتيا يسمى الزهم، وترسل هذه الغدد الدهنية الزهم إلى سطح الجلد عن طريق قناة رفيعة تسمى الجريب، وتتخلص الخلايا الميتة في الجلد من الزهم عبر البصيلة حتى يصل إلى سطح الجلد، وفي نفس الوقت تنمو شعرة رقيقة من خلال البصيلة.
يحدث حب الشباب عندما تنسد مسام الجلد بالخلايا الميتة والزيوت الزائدة وأحيانا البكتيريا خلال فترة البلوغ، وعادة ما تزيد الغدد الدهنية الزائدة نتيجة الهرمونات في فترة الشباب.
ومن الجدير بالذكر، أن الله سبحانه وتعالى خلق لنا في الفاكهة والخضروات شفاء من كل مرض، وبالتالي فهناك أطعمة ومشروبات تمنع ظهور حب الشباب أو تساعد على تقليله في البشرة.
الأطعمة التي تساعد في منع ظهور حب الشباب
الكرنب
يتميز الكرنب بكثافة عناصره الغذائية أكثر من بقية أنواع الخضار الخضراء مثل الخس والجرجير
- غني بالألياف
- منخفض السعرات الحرارية
- غني بالفيتامينات A و B-6 و C و K
- المنغنيز
- الكالسيوم
- النحاس
- البوتاسيوم
- المغنيسيوم
يحتوي الكرنب على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تعمل على تقليل تصبغ الجلد الزائد، وهو المفتاح لتوحيد لون البشرة. كما يعززفيتامين ج تكوين الكولاجين، مما يساعد على إصلاح ندبات حب الشباب بشكل أسرع من خلال زيادة معدل تجدد الخلايا.
الطريقة
أضف كوبا من ماء الكرنب إلى عصير الصباح الخاص بك، أو قليه قليلا كطبق جانبي لذيذ لتناوله مع طعام الغداء أو العشاء.
البطاطا الحلوة
يعد الريتينول مشتقا من فيتامين أ، وهو موجود في البطاطا، ويستخدم لمحاربة حب الشباب وتقليل التجاعيد، ويحتوي البطاطا الحلوة على مركب البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ، وهذا يساعد على إعطاء البطاطا الحلوة اللون البرتقالي الذي يبدو جميلا وغنيا.
بعد تناول البطاطا الحلوة، يتحول بيتا كاروتين إلى فيتامين أ في جسمك، وهذا الفيتامين يعمل كحاجز للجلد لمنع تغير اللون والالتهاب وانسداد المسام التي تسببها الجذور الحرة غالبًا.
الطريقة
يتم تقديم طاجن البطاطا الحلوة على شكل بطاطس مخبوزة أو في وعاء كريمي للحساء.
الليمون
يعمل عصير الليمون الطازج كمادة قابضة طبيعية، مما يساعد على شد الجلد المترهل وتنقيته من الشوائب.
مع ذلك، لا يُنصح باستخدام عصير الليمون المباشر على البشرة كعلاج موضعي، لأنه حمضي جدًا ويمكن أن يضر بحاجز البشرة، مما يؤدي إلى تفتيحها أو تغميقها بشكل كبير بعد التعرض لأشعة الشمس.
إذا تم تغليف خصائص الليمون في مصل أو عصره في الماء أو وضعه فوق السلطة، فقد يكون له تأثير سحري على البشرة.
أظهرت دراسة أجريت عام 2014 تأثيرًا وقائيًا ومضادًا للسرطان لفلافونويدات قشر الحمضيات، ويُساعد الليمون على النحو التالي:
- زيادة إنتاج الكولاجين
- منع الجذور الحرة
- تفتيح ندبات حب الشباب
الطريقة
يمكن عصر الليمون الطازج في كوب من الماء الدافئ وشربه على معدة فارغة كل صباح للحصول على بشرة مشرقة.
اليقطين
قد يكون هناك موسم مخصص للقرع، ولكن هناك العديد من الأصناف المختلفة للقرع، حيث يحتوي على إنزيمات الفاكهة والزنك وأحماض ألفا هيدروكسي، ويمكن لليقطين أن ينعم الجلد ويعيد توازن درجة الحموضة، ولذلك يستخدم في العديد من الأقنعة ومنتجات التقشير.
لكن في الداخل، ستفيدك هذه الألياف والزنك أيضا، حيث يساعد الزنك على تنظيم إنتاج الزيت.
الطريقة
يمكن إضافة هريس اليقطين إلى خليط الفطيرة لتحضير وجبة فطور لذيذة، ويمكن إضافة القليل من الزيت والملح حسب الرغبة.
التوت
لا تدع حجم الفراولة والكرز والتوت يخدعك، فهذه الفواكه غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة، ويمكن العثور عليها أيضا في الفلفل الحلو والكيوي والبروكلي.
فيتامين سي الموجود في الدم يعد سلاحا قويا ضد بقع الجلد، وتعمل مضادات الأكسدة الموجودة في التوت على منع تكون تلك البقع الداكنة المزعجة، وهذا يعد هجوما مختلطا ضدها، وتشمل فوائد التوت الصحية الأخرى ما يلي:
- تحسين صحة الدماغ
- خفض الكوليسترول
- مستويات السكر في الدم صحية
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري
- حركات الأمعاء المنتظمة
التوت هي وجبة خفيفة لذيذة بمفردها، ويمكن إضافتها لدقيق الشوفان واللبن لإضفاء لون جميل، ولكن إذا كنت من محبي الحلويات، فاستمر في تناول الحلويات التي تحتوي على التوت دون إضافة سكر.
إذا كنت تفضل تناول الفواكه الكاملة، يمكن استهداف تناول حوالي ثمانية حبات من الفراولة المتوسطة الحجم يوميًا، أو 21 حبة من الكرز لتحقيق الهدف اليومي.
البقوليات
البقوليات” هي القاسم المشترك بين الحمص والفاصوليا والعدس والفول السوداني، حيث تحتوي هذه البقوليات على نسبة منخفضة من السكر في الدم، لذا فهي مرتبطة بمستويات السكر في الدم الأكثر اتساقا، وبذلك تعمل على منع ظهور حب الشباب.
فاكهة البابايا
تحتوي البابايا على إنزيم هضمي يسمى “الجلوتين”، والذي يوجد على سطح جلدك، ويعمل على:
- تقشير خلايا الجلد الميتة
- تفتيح المسام
- تلاشي ندبات حب الشباب
- ترطيب البشرة
- منع أي هروب في المستقبل
تعمل هذه الفاكهة الغريبة على تحسين مرونة الجلد والقضاء على ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد، حيث تحتوي على فيتامينات ومعادن ومكملات غذائية مفيدة
- الفيتامينات أ ، ج ، ك
- مجموعة من فيتامينات ب، بما في ذلك حمض الفوليك
- البوتاسيوم
- المغنيسيوم
- الكالسيوم
الطريقة
إنها فاكهة رائعة تستخدم في الصلصة المنعشة والعصائر والمشروبات الغازية والكاري. يمكنك أيضا استخدامها كقناع مجدد للبشرة لتحقيق نعومة وإشراقا أكثر.
فاكهة الكينوا
عندما تطبخ الكينوا، فإن كوبا واحدا منها يحتوي على 17 إلى 27 جراما من الألياف، وبالتالي فإنك ستعاني من الإمساك بشكل أقل، وستتخلص من السموم في جسمك، مما يؤدي إلى بشرة أكثر نقاء وأقل تصبغا.
الطريقة
لها طعم رائع في السلطة أو يمكن تقديمها كوجبة جانبية، ولكنها أيضا بديل رائع لدقيق القمح في الكعك والمخبوزات الأخرى.