كيف يحرق الجسم أثناء النوم

يتحدث الكثيرون عن فقدان الوزن وحرق الدهون، فالحصول على جسم رشيق ومتناغم هو أمر يشغل بال الكثيرين ويسعون إليه من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية، ولكن الحديث عن إزالة الدهون أثناء النوم لا يحظى بالاهتمام الكافي على الرغم من فعاليته المثبتة

علاقة النوم بزيادة ونقص الوزن

يتعرض الدماغ للإجهاد عند مقاومة الرغبة في الراحة، مما يؤدي إلى إشارات الشبع القليلة وزيادة الرغبة في تناول الطعام للشعور بالراحة والسعادة. كما يؤثر النوم وعدد ساعاته على هرمونات الجوع والشبع، مثل اللبتين والغريلين والنيوروبيبتين، مما يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية وبطء عمليات الأيض وزيادة الرغبة في تناول الكربوهيدرات والحلوى والنشويات. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي نقص النوم إلى زيادة إنتاج هرمون الكورتيزون، المعروف باسم هرمون التوتر، والذي يؤثر غير مباشرة على الشهية للطعام

النوم وعملية الأيض

الحفاظ على نمط النوم المنتظم والحصول على 6-8 ساعات من الراحة يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وزيادة معدل الأيض الأساسي BMR، وفي دراسة حديثة للتحقق من العلاقة بين عملية الأيض وعدد ساعات النوم، تم تقسيم مجموعة من البالغين الذين اتبعوا حمية غذائية محدودة إلى مجموعتين بناء على عدد ساعات النوم التي حصلوا عليها .

فتمت خسارة الوزن بنفس مقداره في المجموعتين، إلا أن المجموعة التي تنام أقل من خمس ساعات كل ليلة فقدت 60٪ من العضلات أكثر و 55٪ أقل من الدهون، بينما المجموعة التي حصلت على حوالي ثمان ساعات من النوم فقدت دهونا بنسبة أكبر من العضلات. واختتم الباحثون في هذه الدراسة بأن النوم الكافي يساعد في الحفاظ على العضلات خالية من الدهون .

علاقة النوم بالأكل ليلًا

أثبتت دراسة حديثة للأطباء أن عدم قدرة الإنسان على التحكم في رغبته في الأكل قبل النوم يساهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون، حيث يقوم الجسم بتخزين الدهون والحرارة الناتجة عن الطعام بشكل أكبر في الليل بسبب عدم قدرته على حرق السعرات الحرارية والدهون في النشاطات اليومية التي يقوم بها خلال النهار أو التمارين الرياضية .

نصائح للنوم بشكل صحي

يمكن للأفراد التحكم في جعل نومهم صحيًا وزيادة معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية عن طريق اتباع النصائح التالية:

يجب الحفاظ على درجة حرارة الغرفة باردة بشكل معتدل وتجنب ارتداء الملابس الثقيلة، حيث يؤدي ذلك إلى تحفيز الأيض على زيادة حرارة الجسم وحرق المزيد من السعرات الحرارية

امتنع عن تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم لتجنب تخزينه واحتفاظ الجسم به بدلا من حرق السعرات الحرارية التي استهلكتها خلال اليوم، وينصح بتناول كوب من الحليب قليل الدسم أو قطعة من الجبن القريش .

يُنصح بالاعتماد على البروتينات كوجبة رئيسية في الوجبات لأنها تؤدي إلى شعور الجسم بالشبع لفترة طويلة

ينصح بالتوقف عن تناول المنبهات والكحول مثل الشاي والقهوة والنسكافيه قبل وقت كاف من النوم، وتقليل تناول التوابل في الطعام لتجنب عسر الهضم والتأثير على راحة الجسم والنوم

_ ينبغي الحرص على ممارسة الرياضة يوميا لمدة لا تقل عن ساعة واحدة، لأن لها تأثير إيجابي على الجسم وتساعد على الشعور بالهدوء وتخفيف الأرق والتوتر

يجب توخي الحذر من الاحتفاظ بأي إضاءة، ولو كانت بنسبة صغيرة، خاصة تلك التي تنبعث من شاشات المحمول والتلفاز والحاسوب، حيث يفرز الدماغ مادة الميلاتونين خلال النوم في الظلام، والتي تجعل الشخص يشعر بالنعاس

يجب تقييد الأنشطة التي يمكن ممارستها في غرفة النوم على الراحة والاسترخاء فقط، والابتعاد تمامًا عن ممارسة أي نوع من أنواع العمل أو الترفيه فيها

_ عدم التفكير في المشاكل أو القضايا الحياتية المعقدة قبل النوم لتجنب الأرق والتوتر، والاهتمام بخلق جو مريح مثل قراءة كتاب أو قصة، أو الاستفادة من حمام ساخن

ينبغي التزام تحديد أوقات النوم والاستيقاظ بانتظام حتى خلال أيام العطلات، لتصبح هذه العادة روتينًا يتعود عليه الجسم

يمكن تناول المشروبات التي تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب لتحسين النوم، مثل المشروبات التي تحتوي على اليانسون والنعناع الأخضر، بالإضافة إلى المشروبات الحارقة مثل القرفة والزنجبيل والليمون الدافئ

فوائد للنوم مبكرًا

ولا ننسى أن للنوم العديد من الفوائد التي تعود على الجسم بجانب مساعدته في حرق الدهون ، مثل تأخير ظهور علامات التقدم في العمر كالتجاعيد والخطوط الرفيعة حول العينين والفم وعلى الجبين ، كذلك التحسين من مظهر البشرة وجعلها أكثر إشراقه وحيوية ، بالإضافة إلى المساهمة في القضاء على الحبوب والبثور التي تظهر على الوجه من خلال تنظيمه لعمل وإفراز الهرمونات في الجسم.