حركات زومبا لحرق الدهون

تعد مشكلة تراكم الدهون من المشاكل الشائعة التي تواجه العديد من السيدات حول العالم. يمكن التخلص من هذه المشكلة بأكثر من طريقة، ومن بين هذه الطرق هو ممارسة رقص الزومبا، والذي يعد تمرينا رياضيا مميزا يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم. سنوضح لكم ذلك بالتفصيل.

رقصة الزومبا

الزومبا هي رقصة مشهورة عالميا، وهي نوع من الرياضات المعروفة. تعتبر هذه الرقصة مثيرة للاهتمام لأنها تمارس من خلال الرقص ببعض الحركات الخاصة على الموسيقى، وتساهم في حرق الدهون الزائدة في الجسم.

حركات زومبا لحرق الدهون

هناك العديد من الحركات والتمرينات الخاصة برقص الزومبا وهي تتم كالتالي:

أولا، يجب على الشخص اختيار نوع الرقصة المناسبة له من بين مجموعة متنوعة من الرقصات المختلفة في هذا التمرين. عادة، يتعلم الأشخاص الرقصات المختلفة عن طريق مشاهدة مقاطع الفيديو عبر الإنترنت لفهم كيفية الرقص بشكل صحيح.

في بداية ممارسة هذه التدريبات، يتم الحركة ببطء في الأول ربع ساعة من أداء هذه الرقصات، ثم يزداد الرقص تدريجياً بحيث يمكن أن يصل الوقت إلى 40 دقيقة متواصلة من الرقص.

تحتوي هذه الرياضة على العديد من الحركات والتمارين المختلفة، ويجب اختيار الحركات الأسهل لتمارينها، خاصةً إذا كنت مبتدئًا، حيث تساعدك هذه الحركات على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، سواء كانتمرينًا سهلاً أو صعبًا.

يتطلب ممارسة رقصة الزومبا الحصرية القيام بها في أحد النوادي المتخصصة في رقصات الزومبا، حيث يتوفر مشرفون متخصصون للمساعدة في أداء التمرين بشكل صحيح.

عند ممارسة هذه التمارين، يتعين عليك التأكد من تمديد ذراعيك بالكامل، والانتقال للأعلى والأسفل قدر الإمكان وفي جميع الاتجاهات لحرق أكبر كمية من الدهون.

بالنسبة لحركات الوركين، فهي الأساس في هذا التمرين، لأن هذه الرياضة تركز بشكل أكبر على تحريك الوركين بسلاسة.

– يتم تحقيق الصعود والهبوط الكامل للجسم بكل يسر ومرونة.

نماذج من رقصات الزومبا الشهيرة

رقصة السالسا

تستند هذه الرقصة على حركة الجسم بشكل كامل، وتشبه الرقص اللاتيني في تحريك الساق وأداء بعض الخطوات، ويظل الجسم في الجزء العلوي ثابتا ومتوازيا، بينما يتحرك الجزء السفلي من الجسم بين 20 إلى 30 مرة ببطء متدرج وسريع.

الهيب هوب

في هذه الرقصة، يتم تحريك عضلات البطن بالكامل، من خلال الوقوف ثم فتح القدمين وثني الذراعين ورفعهما حتى مستوى الصدر، مع الميل الى الجانب الأيمن وتحريك الوركين وفقا للموسيقى.

الميرنجو

تعتمد هذه الرقصة على حركة الوركين والذراعين مع الموسيقى، مع الأخذ في الاعتبار ثبات الجسم وتحريك القدمين في هذه الرقصة.

نصائح قبل ممارسة رياضة الزومبا

هناك بعض النصائح يجب الالتزام بها قبل ممارسة رياضة الزومبا وهي:

يجب أن يكون الشخص على استعداد عقلي جيد خلال تأهيل العقل للمساعدة على الاستجابة والمرونة مع حركات الرقص والموسيقى.

ارتد الملابس الرياضية المريحة والتي تساعد على الحركة بسهولة وتمتص العرق.

تعلم حركات الرقص بالتدريج من خلال الممارسة المنتظمة.

يرتدي الحذاء الرياضي الصحيح الذي يساعد على تنفيذ التمارين بسهولة.

يُوصَى بتعليم رقص الزومبا في مراكز متخصصة في هذه الرياضة مرات متعددة في الأسبوع، حوالي مرتين أو ثلاث مرات.

برامج الزومبا

يمكنك الاختيار من بين عدة أنواع مختلفة من برامج الزومبا المتاحة، والتي تشمل ما يلي:

– برنامج زومبا الأساسي.

برنامج زومبا الذهبي المناسب للمبتدئين وكبار السن.

يقوم برنامج زومبا تونينق بنحت الجسم من خلال استخدام عصي الزومبا.

يتم تنفيذ برنامج أكوا زومبا في المسابح.

فوائد الزومبا

ممارسة رياضة رقصات الزومبا لها العديد من الفوائد المختلفة مثل:

حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم

أظهرت الدراسات العلمية أن ممارسة رياضة الزومبا لمدة 39 دقيقة يمكنها حرق نسبة من السعرات الحرارية تصل إلى 369 سعر حراري، وينصح المجلس الأمريكي للرياضة بخسارة 300 سعر حراري في اليوم للحفاظ على وزن الجسم.

تحسين ضغط الدم

تخفض تمارين الزومبا معدل ضغط الدم في الجسم، مما يساعد على تعزيز الصحة والنشاط والحيوية في الجسم.

المساعدة على تحمل الألم

من فوائد ممارسة تمارين الزومبا هي القدرة على تحمل الألم، حيث أثبتت الدراسات العلمية أن النساء اللاتي يمارسن رقص الزومبا لمدة 12 أسبوعًا يصبح لديهن قدرة أفضل على تحمل الألم من النساء الأخريات.

تحسين نوعية الحياة

من فوائد الزومبا الهامة هي التخلص من القلق والتوتر والضغوط التي تؤثر على معظم الناس بسبب طبيعة الحياة، مما يساهم في تحسين نوعية الحياة.