اشياء تنزل الضغط

يعد ارتفاع ضغط الدم عاملا رئيسيا وأساسيا يؤدي إلى الإصابة بالسكتة الدماغية أو أمراض الأوعية أو أمراض الكلى المزمنة. ويبلغ عدد المصابين بارتفاع ضغط الدم في الولايات المتحدة حوالي 86 مليون بالغ. يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم أما ثانويا أو أساسيا، ويكون النوع الأساسي نتيجة للعوامل البيئية أو الوراثية، ويكون النوع الثانوي نتيجة العديد من الاضطرابات، وخاصة الاضطرابات التي تؤثر في الأوعية الدموية أو الكلى أو الغدد الصماء.

كيفية خفض ضغط الدم

الضغط الطبيعي لا يتجاوز 80/120، وتشير مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم إلى الضغط الانقباضي الذي يتراوح بين 120 و139، والانبساطي الذي يتراوح بين 80 و90، والارتفاع في ضغط الدم يشير إلى مرحلتين، الأولى تتراوح القراءة الانقباضية بين 140 و159، والانبساطية بين 90 و99.

يجب تغيير أنماط الحياة وتناول بعض الأدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم في الحالات غير الطارئة، وسنوضح ذلك فيما يلي:

تغيير بعض أنماط الحياة

يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم باتباع نمط حياة صحي وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة، بالإضافة إلى تعزيز فعاليةالأدوية المستخدمة في العلاج، ومن بين هذه التغييرات:

ـ العمل على تقليل الوزن.

ـ ينبغي اتباع نظام غذائي صحي، ويجب اتباع ما يسمى بحمية داش، والتركيز على تناول الكثير من الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان القليلة الدسم، كما يجب تقليل كمية الدهون المشبعة والإجمالية.

يجب التقليل من تناول الصوديوم في النظام الغذائي بحيث لا يتجاوز 1500 مليغرام في اليوم الواحد لمريض ارتفاع ضغط الدم.

يجب على مريض ارتفاع ضغط الدم التوقف عن تناول الكحول.

يجب على مريض ارتفاع ضغط الدم ممارسة الرياضة مثل المشي يوميًا لمدة نصف ساعة.

ـ ينبغي على المريض الذي يعاني من ارتفاع ضغط الدم أن يتوقف عن التدخين، لأنه يسبب ارتفاع ضغط الدم، ويزيد أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك، الامتناع عن التدخين يساهم في خفض ضغط الدم.

ينبغي العمل على تقليل وتحديد المشروبات التي تحتوي على الكافيين، حيث يؤدي الكافيين إلى ارتفاع ضغط الدم عند الأشخاص الذين لا يتناولون الكافيين بانتظام، ولكن لا يؤثر بشكل كبير على الأشخاص الذين يتناولونه بانتظام.

ينبغي التقليل من التوتر لأن التوتر المزمن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، لذلك يجب أن نتعلم كيفية التخفيف من التوتر باستخدام الطرق المختلفة.

العلاج  بالأدوية

وقد يصف الطبيب اكثر من دواء لعلاج ارتفاع ضغط الدم ومنها:

ـ مدرات البول: يعد هذا العلاج الأول الذي يمكن للطبيب وصفه لخفض ضغط الدم المرتفع.

ـ حاصرات  مستقبلات البيتا.

ـ حاصرات مستقبلات الكالسيوم.

ـ مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين.

ـ حاصرات مستقبلات الانجيوتنسين.

ـ محفزات مستقبلات الألفا.

ـ مثبطات الرينين.

أطعمة تخفض ضغط الدم

ـ الخضروات الورقية

وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يعمل على مساعدة الكلى في التخلص من الصوديوم عن طريق البول، مثل الخص والجرجير والكرنب، والسبانخ والبنجر الأخضر، والسلق والخس.

ـ التوت

يحتوي التوت الأزرق والأسود والفراولة على مركبات الفلافونويد التي تساعد على خفض ضغط الدم.

ـ الشمندر

وذلك بسبب وجود أكسيد النيتريك فيه، الذي يقلل من ضغط الدم.

ـ اللبن قليل الدسم والحليب

يتميز شرب اللبن بخمس مرات أسبوعيا بالقدرة على تخفيض ضغط الدم لدى النساء بسبب وجود الكالسيوم فيه، وقد أثبتت الدراسات ذلك.

ـ الشوفان

يعمل الطعام الغني بالألياف والفقير بالدهون والصوديوم، مثل الخضروات والفواكه، على خفض ضغط الدم.

ـ الموز

يحتوي على البوتاسيوم الذي يلعب دورًا فعالًا في خفض ضغط الدم.

ـ سمك السلمون والاسماك الغنية بحمض اوميغا 3، والماكريل

يساعد حمض أوميغا 3 في خفض ضغط الدم وتقليل الالتهابات، ويساهم في تقليل مستوى الدهون الثلاثية.

ـ البذور غير المملحة

تحتوي هذه الحبوب على كميات كبيرة من البوتاسيوم والماغنيسيوم والمعادن الأخرى، التي تعمل على خفض ضغط الدم، مثل اليقطين ودوار الشمس.

ـ الثوم

يحتوي على أكسيد النيتريك الذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية وبالتالي خفض ضغط الدم.

ـ الشوكولاتة الداكنة

أثبتت الدراسات أن تناول مائة غرام من الشوكولاتة الداكنة يوميا يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.

ـ الفستق

يعمل على تضيق الأوعية الدموية وتقليل معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم.

ـ زيت الزيتون

يحتوي على مادة البوليفينول وهذه المادة مضادة للالتهاب، مما يساعد على تقليل ضغط الدم.

ـ عصير الرومان

أظهرت الدراسات أن شرب عصير الرمان لمدة 4 أسابيع يوميًا يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم على المدى القصير.

ـ الملفوف

ذلك يرجع إلى احتوائه على نسبة مرتفعة من حمض الجلوتاميك، الذي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب المزمنة عند تناول الشخص كمية من الملفوف يوميا.