فيتامينات لإزالة الشيب

افضل فيتامينات لإزالة الشيب

لا توجد فيتامينات تعمل على إزالة الشيب، ولكن يمكن إضافة بعض الفيتامينات إلى النظام الغذائي لتأخير ظهور الشيب المبكر 

• فيتامين د

الفيتامين د ضروري لا يقتصر على صحة العظام فحسب، بل يلعب أيضا دورا في صحة الشعر. أظهرت الدراسات أن نقص فيتامين د يعد أحد أسباب التساقط المبكر للشعر، حيث يؤثر هذا الفيتامين على إنتاج الميلانين في بصيلات الشعر. لذا، من المهم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل البيض والفطر والأسماك الدهنية واللحوم ومنتجات الألبان لمعالجة نقص فيتامين د. يمكن أيضا تناول مكملات فيتامين د

• فيتامين ب 12

نقص فيتامين ب 12 هو السبب الأكثر انتشارا للشيب المبكر، حيث تتسبب مستويات الهوموسيستين المرتفعة في الجسم بتكون بيروكسيد الهيدروجين، الذي يؤدي إلى تبييض الشعر وتحويله إلى اللون الرمادي. وعلاوة على ذلك، يقلل تناول مكملات فيتامين ب 12 من مستويات الهوموسيستين ويمنع الشيب المبكر للشعر. ويمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12، مثل اللحوم والبيض والحليب والأسماك، في منع الشعر الرمادي من الظهور. وينصح بتناول جرعة يومية 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 لمعظم البالغين

• حمض الفوليك

يستخدم فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك غالبا لتحفيز نمو الشعر والحفاظ على تصبغ الشعر. ويسبب نقص حمض الفوليك في النظام الغذائي شيب الشعر وتغيرات تصبغ في الأظافر والجلد. ومن الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: اللفت والفاصوليا والبازلاء الخضراء والخضراوات الورقية والحمضيات والبيض والدواجن. ويوصى بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوما للبالغين يوميا كجرعة موصى بها

• فيتامين ب 5

تشير الأدلة إلى أن فيتامين ب 5 أو حمض البانتوثينيك يمكن أن يمنع شيب الشعر المبكر، ويقال إنه يلعب دورا رئيسيا في إنتاج الميلانين ويمكنه استعادة لون الشعر الطبيعي، ويمكن الحصول على فيتامين ب 5 من مصادر الطعام مثل الخضروات الورقية والفطر والزبادي والحبوب الكاملة والبيض والفاصوليا والأسماك والكبد ولحم البقر

• الحديد

– يمكن أن يؤدي نقص مستويات الحديد في الجسم إلى ترقق الشعر وظهور الشيب المبكر، ولتقليل هذا النقص ينبغي تناول أطعمة مثل اللفت والبيض والسبانخ والفلفل الأحمر والخوخ، كما أن الأطعمة الغنية بفيتامينج تساعد في امتصاص المزيد من الحديد.

• الكالسيوم

الكالسيوم هو معدن أساسي للحفاظ على قوة العظام ولون الشعر، ومن الممكن أن يساعد في الوقاية من الشيب المبكر، ويمكن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الخضر الورقية واللفت والحليب والأسماك والجوز والملفوف والحبوب المدعمة.

• الزنك

يمكن أن يؤثر الزنك على إنتاج الميلانين ويؤدي إلى الشيب المبكر. ومن الممكن معالجة نقص الزنك ومنع الشيب عن طريق تناول اللحوم والفاصوليا والحبوب الكاملة وبذور اليقطين واللحوم الحمراء والأسماك

إذا لم تحصل على ما يكفي من الفيتامينات من خلال النظام الغذائي، فاستشير الطبيب ونظرًا لمنع الشيب، يمكن التفكير في تناول مكملات غذائية.

• فيتامين ب 6

يظهر نقص فيتامين ب 6 بشكل أكبر بين الأشخاص الذين لا يتناولون اللحوم، ويمكن أن تعزز المكملات الغذائية من فيتامين ب 6 نمو الميلانين في الشعر، ويوصى بتناول 1.3 ملغ من فيتامين ب 6 يوميًا للبالغين ضمن النظام الغذائي.

• البيوتين

يمكن تناول مكملات البيوتين لمنع الشيب المبكر، ويوصى بتناول 30 ميكروغرام من البيوتين يوميا للبالغين

• النحاس

يستخدم النحاس في علاج الشيب لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة وهو مكون رئيسي في مادة الميلانين، ونقص النحاس يسبب الشيب المبكر

فوائد فيتامين ب للشعر الأبيض

وجدت الأبحاث ارتباطا بين نقص فيتامينات ب والشيب المبكر، حيث وجدت دراسة هندية صغيرة الحجم في عام 2017 أن الأشخاص الذين عانوا من الشيب المبكر كانوا يعانون أيضا من نقص فيتامين ب 12 وحمض الفوليك ومستويات أقل من البيوتين (المعروف أيضا باسم فيتامين ب 7). للمساعدة في الحفاظ على لون الشعر الطبيعي، قد يكون من المفيد زيادة تناول فيتامين B12 عن طريق تناول الأسماك واللحوم والدواجن والبيض والحبوب المدعمة والخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ الغنية بحمض الفوليك، ويمكن العثور على فيتامين ب 7 في صفار البيض وفول الصويا

اسباب ظهور الشيب

تحتوي بصيلات الشعر على مادة الميلانين التي تعطي الشعر لونه. يمكن للشعر أن يفقد الميلانين مع تقدم العمر، مما يجعل الخيوط فضية أو بيضاء. وعلى الرغم من أن هذا شائع خلال الشيخوخة، إلا أن وجود الشعر الرمادي في العشرينات والثلاثينيات من العمر قد يعني وجود بعض الأسباب المشتركة لذلك

• نقص الفيتامين 

يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات إلى تصبغ الشعر وظهور الشيب المبكر. يمكن أن يساهم نقص العناصر الغذائية المهمة مثل فيتامينات B12 و D3 و E والنحاس والحديد والزنك والبيوتين في ظهور الشيب المبكر، وأظهرت دراسة أن انخفاض مستويات الفيريتين وفيتامين B12 و HDL-C (الكوليسترول الجيد) يسبب ظهور الشيب المبكر لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 25 عاما.

• الوراثة

يمكن أن تكون الشيب سمة وراثية، حيث يمكن أن تؤثر العوامل الوراثية على خلايا جذعية البصيلات والخلايا الصباغية للشعر وتتسبب في الشيب المبكر

قد يكون لديك شعر رمادي في سن مبكرة إذا كان والديك أو أجدادك يعانون من الشيب المبكر، حيث يلعب الجين IRF4 (العامل التنظيمي للإنترفيرون 4) دورًا رئيسيًا في لون الشعر، حيث يساعد في تنظيم إنتاج الميلانين ويكون مسؤولًا أيضًا عن الشعر الرمادي.

• الحالات الطبية

يؤدي بعض الأمراض الطبية مثل البهاق مباشرة إلى تغيير وظائف بصيلات الشعر وتسبب الشيب، ويرتبط ضعف الغدة الدرقية بتشوهات الشعر وتأثيره على دورة بصيلات الشعر والتصبغ.

يعتبر مرض الثعلبة واحدا من الأمراض المناعية الذاتية ويسبب تساقط الشعر وشلل الشعر (إزالة تصبغ الشعر). توصلت دراسة حالة إلى أن شلل الأطفال يمكن أن يكون نتيجة للأمراض المناعية الذاتية والالتهابات والمتلازمات الوراثية والآفات الجلدية والصدمات واستخدام الأدوية

• الإجهاد

يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد إلى تحويل الشعر إلى اللون الرمادي، وأظهرت دراسة أجريت على الفئران أن الألم (الإجهاد الفسيولوجي) والضغط النفسي يمكن أن يسببان فقدان خلايا الصباغة في الخلايا الجذعية ويسببان الشيب

أظهرت الدراسات أن الضغط يؤدي إلى إفراز النورأدرينالين من قبل الجهاز العصبي الودي وتنشيط الخلايا الجذعية التي تتحول إلى خلايا صبغية، وتهاجر هذه الخلايا الصبغية بعيدًا عن بصيلات الشعر، مما يجعل الشعر يتحول إلى اللون الرمادي والأبيض.

• التدخين

التدخين ليس ضارا فقط بالصحة الجسدية، بل يؤثر أيضا على صحة الشعر، حيث ينخفض تدفق الدم إلى بصيلات الشعر بسبب التدخين، ويمكن أن تؤثر السموم الموجودة في السجائر على الشعر، مما يؤدي إلى ظهور الشيب المبكر. وبالمقارنة مع غير المدخنين، يواجه المدخنون فرص مضاعفة لظهور الشيب المبكر قبل سن الثلاثين

• الصبغة والمنتجات الكيميائية للشعر

الاستخدام المفرط لصبغات الشعر الكيميائية يمكن أن يسبب الشيب المبكر ، وتحتوي صبغات الشعر الكيميائية ومنتجات العناية بالشعر القاسية مثل الشامبو على مواد كيميائية قد تؤثر على مستويات الميلانين في الخيوط ، وقد يؤدي التعرض الطويل للمواد الكيميائية مثل بيروكسيد الهيدروجين إلى تلاشي لون الشعر والتسبب في ظهور الشيب.