5 أطعمة تحارب الأرق
إن مشكلة الأرق من المشاكل الشائعة بين الأفراد في الوقت الحالي، وذلك بسبب الضغوط الحياتية اليومية، ولذلك سوف نقدم لكم خمسة أطعمة تساعد في محاربة الأرق وتحقيق نوم هادئ.
الأرق
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الأرق التي تمنعهم من النوم لساعات طويلة في الليل، ويؤدي هذا الأمر إلى الشعور بالضيق والزعج وبعض الاضطرابات خلال يومهم.
للأرق أسباب عديدة، فقد يرجع ذلك إلى تناول المشروبات التي تحتوي على منبهات، أو وجود بعض المشاكل الاجتماعية والنفسية التي تؤدي إلى الأرق.
يوجد العديد من السبل التي يمكن أن تخفف من الأرق، منها بعض العلاجات، أو يمكن التغلب على هذه المشكلة عن طريق تناول بعض الأطعمة التي تقلل من الأرق.
خمسة أطعمة تحارب الأرق
الأسماك
تحوي الأسماك على كمية كبيرة من العناصر الغذائية اللازمة لصحة الإنسان، بما في ذلك الأوميجا 3 وعناصر أخرى تساعد الجسم على الاسترخاء وتقلل من الأرق.
تحتوي الأسماك عمومًا على عنصر اليود الذي يعزز التركيز العقلي، ويمنح الجسم النشاط والحيوية، ويساعد على النوم العميق دون الإصابة بالأرق.
المكسرات
تحتوي المكسرات على كميات كبيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم والبروتين، وتزيد من إفراز هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالسعادة، وعندما يزيد إفرازه في الجسم، يساعد على التخلص من الأرق وتحسين جودة النوم.
تحتوي المكسرات أيضا على مركبات الميلانونين التي تعمل على تحفيز النعاس وتساعد في النوم.
الكرز
الكرز هو أحد أنواع الفواكه التي تحتوي على العديد من الفوائد المختلفة للجسم، وذلك لأنه يحتوي على مركب الميلاتونين الذي يزيد إفرازه في الظلام، ويساعد على التخلص من مشاكل التوتر والقلق التي يعاني منها الإنسان طوال اليوم، وبالتالي يساعد على التخلص من مشكلة الأرق.
يُنصَح بتناول الكرز مباشرةً، أو شربه كعصير مرة في الصباح ومرة في المساء، حيث يساهم في تحسين جودة النوم وزيادة الشعور بالراحة.
الموز
يحتوي الموز على مادة التربتوفان التي تعمل على زيادة هرمون السيروتونين في الجسم، وبالتالي يتخلص الجسم من القلق والتوتر، ويتمكن الإنسان من التغلب على مشكلة الأرق أثناء النوم.
يحتوي الموز على عنصر البوتاسيوم الذي يساعد الجسم على النوم والاسترخاء أثناء ساعات الليل.
الكرفس
تحتوي الكرفس على المغنيسيوم والزيوت العطرية التي تهدئ الأعصاب، ولذلك ينصح بتناول الكرفس قبل النوم بوقت كاف لأنه يساعد على التخلص من مشاكل الأرق والتوتر.
نصائح للتخلص من الأرق
هناك بعض النصائح التي إذا تم اتباعها يستطيع الإنسان التغلب على الأرق بشكل كبير وهي
يجب النوم في غرفة خالية تماماً من الضوضاء والأضواء وأي مصدر للإزعاج.
يجب أن لا يوجد في الغرفة التي ينام فيها الشخص تلفزيون أو حاسوب أو هاتف محمول أو غير ذلك من الأجهزة التي تشتت الانتباه وتؤدي إلى الأرق.
لا ينبغي شرب أي مشروبات تحتوي على نسبة عالية من الكافيين في الليل، لأن هذه المشروبات هي المسبب الرئيسي للأرق.
يفضل تناول وجبة العشاء قبل النوم بحوالي ثلاث ساعات، لتجنب عسر الهضم الذي قد يحدث أثناء النوم.
– توجد العديد من الأعشاب العشبية التي تساعد على الاسترخاء والهدوء قبل النوم، منها اليانسون والبابونج والنعناع وغيرها التي تعالج الأرق.
ينصح بتجنب النوم في ساعات النهار، والاستيقاظ مبكرًا في الصباح، حيث يساعد ذلك الجسم على النوم بشكل أفضل في ساعات الليل وتجنب الأرق.
يُنصَح بتجنُّب التفكير في الأمور السلبية والمشاكل التي حدثت خلال اليوم، لتجنُّب الإصابة بالأرق أثناء النوم.
ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم لفترة كافية تعزز تدفق الدم في جسم الإنسان وتساعد على الاسترخاء والنوم الهادئ.