موعد ظهور نتائج ممارسة التمارين الرياضية على الجسم

التمرين الرياضي هو أحد أهم الخطوات للحصول على عضلات قوية والقدرة على المشي أو الركض لفترات طويلة، كما يساعد على الحصول على جسم متناسق ومشدود. وبغض النظر عن أهداف الرياضة، فإن ممارستها ضرورية للحفاظ على صحة الجسم ومظهره. ومن الضروري أيضا الالتزام بجدول التمارين الرياضية لتحقيق أقصى فائدة منها.

متى تظهر نتائج الرياضة على الجسم
في المجمل فإن الحصول على جسم ممشوق وبقوة عضلية أكبر، فإنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة حوالي ثمانية أسابيع ، وهو رقم ليس صعبا ، كما أنه رقم ليس بالضرورة عند الجميع ، لأنه يختلف من شخص لآخر ، على حسب العمر والجنس وقوة وشدة التمرين وأيضا عدد مرات ممارسته في الأسبوع ، والنظام الغذائي .

ومن أجل زيادة فرصة الحصول على نتائج إيجابية من ممارسة الرياضة، يجب الالتزام بالعادات الصحية السليمة، مثل تناول الأطعمة التي لا تزيد من الوزن، وشرب كميات كافية من المياه .

بداية ظهور النتائج
– من الممكن أن تظهر نتائج التمرين في أقل من وقت ، خاصة إن كنت تمارس تمارين القوة منذ فترة طويلة ، ولكن يجب تعديل التدريبات للحفاظ على السلامة والصحة العامة ، أما بالنسبة لتضخم العضلات فإنها قد تستغرق وقتا أطول من 4 إلى 8 أسابيع ، وتكون النتائج قابلة للقياس خلال أربعة أشهر .

بالنسبة للمبتدئين، يمكنهم الحصول على 2.5 باوند من العضلات في الشهر، ويمكن أن يزيد هذا المعدل مع التمرين. وقد لا يظهر زيادة العضلات على مقياس الوزن لأن المقياس لا يظهر زيادة في الدهون، وفي نفس الوقت، تقل تغيرات كفاءة القلب بشكل جيد .

كيفية اختيار التمرين الصحيح
أهم خطوة قبل البدء في ممارسة الرياضة اختيار نوع التمرين المناسب ، وممارسته بشكل صحيح وفي الاتجاه الصحيح ، حتى لا تكون نتائجه عكسية كما يجب البدء في اختيار الأوزان الخفيفة في البداية والتي تزيد فيما بعد ، ولامكانية الاستمرار في ممارسة التمرين ، وهذا يحافظ على سلامة الشخص وكذلك ينجز المهمة في سلام .

خطوات تسريع نتائج ممارسة الرياضة

1- تناول البروتين : يمكن تناول كمية من البروتين كنظام غذائي الذي يساعد على التخلص من الدهون وبناء العضلات، مع ممارسة الرياضة بانتظام، وكذلك تقليل السعرات الحرارية، ويمكن لهذه الخطوة ضمان فقدان الوزن بشكل آمن .

2- تناول الطعام لتغذية الجسم : يمكن تناول الأطعمة بانتظام ، بما أن جسمك يحتاج إلى ذلك ، فتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة يساعد في الشعور بالجوع وزيادة حرق الدهون ، بينما توقف تناول الطعام يؤدي إلى تخزين الدهون بكميات أكبر .

3- ممارسة تمارين القوة : يمكن حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة تمارين القوة، وهذا يحسن من عملية الأيض ويزيد من قوة الأداء ويحسن من عمل القلب .

4- يوم الراحة : من اختيارك، يمكنك جعل يوم في الأسبوع فترة راحة من التمارين والجهد العضلي، بعد ثلاثة أيام من التمارين، مما يسمح للجسم بالتعافي والتجدد بعد اليوم الأول من ممارسة التمارين الرياضية .

5- تغيير التمارين بعد ستة أسابيع إلى 12 أسبوعا : يمكن تغيير التمارين كل ستة إلى 12 أسبوعا للحفاظ على الجسم ومعدل الحرق، أو من خلال تجربة تمارين جديدة مثل السباحة التي تلعب دورا فعالا في بناء العضلات .