7 أطعمة باسطة للعضلات

قد تعوق التشنجات العضلية نومنا الهادئة، وعندما تكون هذه العضلات متعبة أو مجهدة بسبب الضغط النهاري، فإننا بحاجة لمساعدتها على الاسترخاء والاستراحة ليلا. ومع ذلك، يعتبر استخدام الأدوية دون استشارة الطبيب أمرا غير آمن، حيث يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط لهذه الأدوية إلى ظهور العديد من الآثار الجانبية على المدى الطويل .

يصبح النوم صعبا عندما تتعرض العضلات للتقلص، ويحدث ذلك في الغالب بسبب التمرين الشديد أو سوء استخدام العضلات، ويمكن للتدليك أن يساعد في تهدئة العضلات، وهناك أيضا عدة طرق طبيعية للاسترخاء وتهدئة العضلات والجسم .

أفضل الأطعمة الباسطة للعضلات :
1- عشب البابونج (الكاموميل) : ينصح بإحتساء شاي البابونج ليساعدك على الشعور بالإسترخاء ، فيحتوي هذا العشب على 36 نوع مختلف من الفلافونويدز ، وهي عبارة عن مضادات طبيعية للالتهابات ، وفي العصور القديمة ، كان البابونج يستخدم حتى للمساعدة على بسط العضلات وعلاج التشنجات ، بالإضافة إلى شاي البابونج ، يمكن استخدام الزيت العطري المستخلص من هذا العشب لتدليك العضلات المجهدة ، والحصول على نتائج رائعة أيضا .

2- الأطعمة الغنية بالماغنسيوم : الأعصاب والعضلات بحاجة إلى المغنيسيوم لأداء وظائفها بشكل صحيح، ولذلك يوصى بتناول اللوز والأرز البني والموز للحصول على الكمية الملائمة من المغنيسيوم يوميا .

3- التوت الأزرق : يمكن تناول حفنة من التوت الأزرق للشعور بالاسترخاء، أو يمكن الحصول على عصير سموزي مصنوع من هذه الفاكهة لتساعد على تعافي العضلات بشكل سريع، حيث يقلل التوت من التوتر والالتهابات .

4- الأطعمة الغنية بفيتامين د :  الإنسان بحاجة للحصول على فيتامين د، ولكن ينبغي استشارة الطبيب إذا كان التعرض لأشعة الشمس كافيا، ويمكن الحصول على فيتامين د أيضا من البيض، وهو ضروري للحفاظ على استرخاء العضلات .

5- الكرز : في حال عودتك إلى منزلك ووجدت عضلاتك مجهدة، يمكنك تناول عصير الكرز لتهدئتها، حيث يحتوي الكرز على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات التي تساعد في تخفيف الألم في العضلات الناتج عن الالتهابات .

6- الفلفل الحار (الشطة) : يشعر الكثيرون بالخوف من تناول الفلفل الحار عند الشعور بالتعب، ولكنه فعال في هذه الحالة، حيث يحتوي على مادة تسمى الكبساسين، والتي لديها القدرة على تخفيف توتر العضلات، لذلك يمكن استخدام الكريمات التي تحتوي على الفلفل الحار أو تناول الأطعمة المضاف إليها هذا المكون بكميات معتدلة .

7- النوم : النوم يعتبر علاجا طبيعيا للاسترخاء وتجديد العضلات، لذا يمكن الحصول على بعض الراحة والنوم للتغلب على مشاكل العضلات، حيث تقوم العضلات بإصلاح نفسها وتشعر بالاسترخاء أثناء النوم، وعندما يتم النوم، تهدأ العضلات ويتوقف العقل عن التفكير، مما يساعد على تخفيف الشد العضلي .