علامات تدل على نقص فيتامين د في جسم الإنسان

يظهر نقص فيتامين د في فصل الشتاء بسبب انخفاض ظهور أشعة الشمس، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى هذا الفيتامين في أجسامنا. ولكن هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د حتى في فصل الصيف. يناقش هذا المقال العلامات والأعراض الهامة التي تشير إلى ذلك. وقد أثبتت بعض الدراسات الحديثة أن نقص فيتامين د يرتبط بحالات الاكتئاب لدى بعض الأشخاص، حيث وجد أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د هم الذين يعانون من أعراض الاكتئاب .

يؤثر فيتامين د على وظيفة ناقلين عصبيين مهمين، وهما الدوبامين والنوريبينفرين، وللفيتامين د أيضا وظائف متعددة، فنقصه في الجسم يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض العقلية لدى كبار السن، مثل الزهايمر، وقد أثبتت بعض الدراسات الحديثة العلاقة بين نقص فيتامين د وسرطان البروستاتا، وضعف الانتصاب عند الرجال، وكذلك لدى الأشخاص المصابين بالشيزوفرينيا .

أعراض نقص فيتامين د التي تظهر على جسم الإنسان :

1- تعرض العظام للكسور : يساعد فيتامين د الموجود في الأمعاء على امتصاص الكالسيوم خلال تدفق الدم، وهذا يعد وظيفة هامة للغاية في الجسم، ولذلك يؤدي نقص فيتامين د في جسم الإنسان إلى تكسير العظام للاستفادة من الكالسيوم اللازم للجسم .

2- الآلام المزمنة ووهن العضلات : يؤدي النقص في فيتامين د في الجسم إلى الشعور بألم العضلات والمفاصل، ويرتبط نقصه بجميع أنواع الألم العضلي الهيكلي، ويعتبر هذا العرض من أهم علامات نقص فيتامين د في الجسم .

3- تساقط الشعر : يرتبط نقص فيتامين د بضعف وتساقط الشعر، حيث يعمل هذا الفيتامين على تنظيم سرعة الجينات التي تؤثر على نمو بصيلات الشعر بشكل طبيعي، مما يمنع تساقط الشعر .

4- الشعور بالنعاس : أظهرت الدراسات والأبحاث الحديثة وجود علاقة وثيقة بين الشعور بالنعاس أثناء النهار وانخفاض مستويات فيتامين د في الجسم، حيث يميل الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د إلى النوم بشكل مفرط .

5- إرتفاع ضغط الدم : وجد الخبراء علاقة قوية بين نقص فيتامين د و ارتفاع ضغط الدم ، لذا يلاحظ أن الأشخاص الذين يملكون كمية كافية من فيتامين د يكون لديهم ضغط دم منخفض في أجسامهم ، ويقل بالتالي خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم المزمن .

6- فرط التعرق : التعرق هو أمر طبيعي ومهم لصحة الجسم، ولكن إفراز العرق بشكل مفرط قد يشير إلى نقص فيتامين د، وبالتالي فإن العرق الزائد يعتبر أحد أهم أعراضه .

7- انخفاض كفاءة الجهاز المناعي : يزيد نقص فيتامين د من خطر الإصابة بالعدوى في الجسم، ويزيد من خطر الإصابة بالالتهابات في الجهاز التنفسي .

8- الإنفعال والإكتئاب : وفقا لبعض الدراسات والأبحاث الحديثة، تم اكتشاف أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د يكونون عرضة أكبر للإنفعال الزائد والشعور بالكآبة. وعندما يتلقون الكمية المطلوبة من الفيتامين، يتم لاحظة تلاشي هذه الأعراض في غضون شهر أو شهرين على الأكثر.

علاج نقص فيتامين د في الجسم :

أولا : تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د

1- الأسماك : ينبغي تناول الأسماك نظرا لأنها من أغنى المصادر بفيتامين د ، ومن بين أنواع الأسماك الهامة سمك السلمون .

2- اللبن : يجب تناول كوبين من اللبن المدعم بفيتامين د صباحا ومساءا يوميا .

3- البيض : يجب تناول البيض ثلاث مرات في الأسبوع ، مع الحرص على عدم الإفراط في ذلك لأنه يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول في الدم .

4- تناول زيت كبد الحوت : يمكن تناول حبة واحدة منه يوميا، إضافة إلى تناول حبوب الإفطار غير المحلاة .

ثانيا : التعرض لأشعة الشمس بطريقة مناسبة :

يوصى بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق يوميا، للاستفادة من النسبة الهائلة التي توفرها الشمس والتي تتراوح ما بين 80-90% من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم .

ينصح الأشخاص ذوو البشرة الداكنة بتعريض أنفسهم للشمس لفترة أطول من غيرهم، لأن امتصاص الشمس منهم يكون بطيء، ويجب عدم وضع مستحضرات الوقاية من الشمس لأنها تعرقل عملية امتصاص الشمس أيضا .