فوائد واضرار المشي للحامل
المشي هو تمرين هوائي هام جدا، وممارسةه يجلب العديد من الفوائد الصحية للمرأة، وخاصة المرأة الحامل، حيث يساهم اللياقة البدنية في تخفيف مشاكل الولادة والمتاعب الجسدية التي تحدث خلال فترة الحمل. أظهرت الدراسات العلمية أن نسبة الولادة الطبيعية لدى النساء الحوامل اللاتي يمارسن المشي تزيد بنسبة 30% عن النساء اللاتي لا يمارسن الرياضة .
: في الأشهر الأولى من بدء التغيرات الهرمونية في جسم السيدة، تشعر بالخمول والكسل وتتغير حالتها المزاجية، وذلك نتيجة زيادة تدريجية في هرمون الحمل. ينصح الخبراء السيدة في هذه الفترة بممارسة حياتها الطبيعية والعمل والحركة، مع تجنب الحركات العنيفة والقوية التي قد تؤثر عليها وعلى الجنين. وفي الشهور المتوسطة، ينبغي على السيدة البدء في ممارسة تمارين المشي، شريطة أن لا تعاني من انقباضات أو مشاكل في المشيمة المتقدمة .
في الأشهر الأخيرة من الحمل، ينبغي ممارسة التمارين الرياضية والمشي بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، لمدة ساعة أو نصف ساعة، مع تقسيم الوقت إلى فترات لمنع الإجهاد، نظرًا لما تحمله ممارسة المشي من فوائد كثيرة للحامل، مثل:
فوائد المشي للحامل:
1- تحسين المزاج لدى الحامل هو أحد أهم فوائد المشي، إذ يعاني الكثير من النساء من الاكتئاب خلال فترة الحمل، ويعمل المشي على تخفيف الضغط ورفع هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالسعادة، ويمتد تأثير التمارين حتى بعد الولادة حيث يخفف من الاكتئاب الناتج عنها.
بالإضافة إلى مساعدته على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز العضلات لتحمل متاعب الحمل وضغط وزن الجنين وتحمل الولادة الطبيعية، يساعد التمرين على التنفس بالشكل السليم.
الوقاية من مرض السكري تعتمد على المشي الذي يساهم في المحافظة على الوزن وتفتيت الدهون، وهو عامل وقائي مهم من سكر الحمل الذي يصيب غالبا النساء، لكن المشي وحده لا يكفي، بل يجب اتباع نظام غذائي صحي يشمل الألياف والخضروات والفواكه، ويستبعد الدهون والملح والسكريات، حيث يعمل النظام الغذائي بالتزامن مع المشي على تنظيم افراز الأنسولين .
– يهدف الوقاية من حالات تسمم الحمل إلى الحد من الاضطراب الذي يحدث للحامل بعد مرور الأسبوع 36 من الحمل، والذي يتميز غالبًا بتورم الأطراف وينتج عن ارتفاع ضغط الدم، ويساعد المشي في التخلص من ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي يختفي المسبب عندما يختفي السبب.
4- يساعد المشي في تنظيم عمل الجهاز التنفسي للجنين، مما يسمح بتزويده بالأكسجين الكافي للنمو الصحي، وقد وجد الأطباء علاقة بين قلة حركة الأم وزيادة وزن الجنين وعرقلة الولادة الطبيعية وزيادة احتمالية الولادة القيصرية.
يسبب الحمل رخاوة العضلات والمفاصل بسبب إفراز هرمون ريلاكسين، مما يسبب الأوجاع والآلام داخل المفاصل، خاصة في الشهر التاسع، ويخفف المشي من ذلك. لذلك، ينصح الخبراء بتقسيم أوقات ممارسة رياضة المشي لتجنب تورم القدمين والكاحل، خاصة بعد تناول الطعام، بسبب ضغط الجنين على الأم.
المشي يحافظ على صحة القلب ويقوي عضلته، ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يساعد على منع تكون الكوليسترول الضار داخل الشرايين، كما يساعد على التخلص من حالات الإمساك التي ترافق الحمل، ويعالج مشاكل الجهاز الهضمي، ويزيد من مستويات الطاقة والحيوية.
تحذيرات المشي أثناء الحمل:
ومع ذلك، ينبغي على السيدة تجنب المشي في ظروف حارة وتحت أشعة الشمس الملتهبة (ظهر النهار)، وعدم إجهاد نفسها أثناء المشي، واختيار الطرق السهلة، واصطحاب زجاجة ماء للشرب لمنع الجفاف، ومرافقة زوجها أو أي رفيق للحماية من أي ضرر، وارتداء أحذية مريحة، يفضل أن تكون كوتشي رياضي، وينبغي أيضا أن تأخذ قسطا من الراحة وترتدي ملابس داخلية مريحة وقطنية .
متى تمنع الحامل من المشي:
كما ذكر سابقا، ندرك مدى أهمية المشي للحامل، ولكن في بعض الحالات قد يكون المشي خطيرا ويتسبب في ضرر صحة الحامل. زيادة المشي في الشهور الأولى قد تؤدي إلى خطر الإجهاض، وزيادة المشي في الشهر السابع يزيد من احتمالية الولادة المبكرة. في بعض الحالات، يمكن أن تعاني الحامل من جفاف شديد. لذا يجب المشي بتدرج، على سبيل المثال، يمكن أن تبدأي بالمشي لمدة 15-20 دقيقة في الأسبوع، ثم تزيدين المدة تدريجيا. في البداية، يجب عليك استشارة الطبيب الخاص بك قبل ممارسة المشي، حيث يقرر هو ذلك وفقا لحالتك الصحية ..