علاقة القلق والتوتر بإضطرابات المعدة

الاضطرابات المعدية هي مشكلة يعاني منها الأطفال والبالغون على حد سواء، ولمن لا يعاني من المعدة العصبية والانتفاخ والقلق الذي يدفعنا للذهاب إلى الحمام، فإنه يشعر بالغثيان والتعرق والتقيؤ .

هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالغثيان أو ألم في المعدة، فالفيروسات والبكتيريا تعتبر من أهم العوامل المسببة للغثيان والقيء، ولكن المشاعر والمشكلات النفسية مثل القلق والتوتر والحماس يمكن أيضًا أن تلعب دورًا هامًا في ذلك .

نقاط تؤخذ في الإعتبار
– القلق الاجتماعي : ربما مر الجميع ببعض المواقف المعينة، مثل حضور حفل لا يعرف فيه أحد، أو الالتحاق بالمدرسة أو العمل في اليوم الأول .

– رهبة الأداء : ربما تحتاج لإجراء حوار هام خلال اجتماع عمل أو الاستعداد لحضور أكبر لعبة في الموسم .

– التوتر أو الخوف : قد يكون السبب في الخوف هو دفع رهن عقاري، على سبيل المثال، أو طفل يتنقل بين الأماكن للانضمام إلى حشد، أو مروره بجانب فتوة في المدرسة .

– التحمس الزائد : يعتبر هذا سببا جيدا للاضطرابات في المعدة، إذ أن التفكير في حفل زفاف كبير يمكن أن يشبه حفل التخرج أو عطلة طويلة انتظرناها .

كيفية تأثير العواطف على الجسم
يقول تريسي أ دينيس ، حاصلة على درجة الدكتوراه وأستاذة مشاركة في قسم علم النفس بكلية هنتر ، جامعة نيويورك: `حياتنا مليئة بالعواطف ، من الغضب إلى الخجل ، الخوف والسعادة` ، وكل عاطفة من هذه العواطف تسبب استجابات فيزيولوجية معقدة ، على سبيل المثال عندما نشعر بالغضب ، تزداد ضربات القلب ، يفرز الأدرينالين ، يتذبذب ضغط الدم وربما نرى اللون الأحمر  .

تتعلق هذه التغيرات الفسيولوجية والعصبية بتأثير العواطف على جميع أجزاء الجسم، بما في ذلك الجهاز الهضمي. ويمكن لهذه الاستجابات الجسدية أن تبدأ وتتوقف بشكل مفاجئ ومكثف، ومن بين هذه العواطف الشديدة التي يمكن أن تزيد سرعة أجسامنا هي الإجهاد واضطرابات المعدة، مثل الغثيان والقيء والإسهال. وعلى المدى الطويل، يمكن لهذه الاستجابات العصبية أن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية .

التوتر، القلق، القيء، وألم المعدة، ما يمكن أن تفعله هذه الأعراض
إذا كان طفلك يعاني باستمرار من الغثيان ، يجب الذهاب إلى طبيب أولا ليحدد إذا كان السبب عضويا ، والأسباب العضوية التي تكون دائما وراء القيء و اضطراب المعدة لدى الأطفال تشمل البكتريا ، الفيروسات ، ارتجاع الحموضة ، حساسية اللاكتوز ، الإمساك .

يقول كريس تولشر / طبيب الأطفال وأستاذ مساعد السريرية لطب الأطفال في جامعة جنوب كاليفورنيا كلية الطب : ” إن الدخول في شكاوى البطن الناتج عن تأثير التوتر ، أبعد ما يكون عن الطفولة ” ، ولكن عندما يتم تقصي وعلاج الأسباب الجسدية ، يجب التركيز على ردود الأفعال تجاه المواقف التي تسبب التوتر والقلق لدى الأطفال أو البالغين .

يقول دينيس : ” الجميع يعرف أن عقولنا تؤثر على أجسامنا ، وبالعكس أيضا ، فعلم العواطف والتوتر يبدأ في اللحاق مع الفهم البديهي لذلك ، يمكن أن يساعد العلاج الأطفال والكبار ، ولكن في بعض الأحيان لا نكون في حاجة إلى هذا العلاج ، ولكن تعلم كيفية تنظيم مشاعرنا يكون أكثر فاعلية ويساعد في علاج اضطرابات المعدة الناتجة عن التوتر والقلق .

يقول دينيس : ” ربما يكون مفتاح اللغز “البحث في سلالة الفضة ” ، بداخل كل موقف تتغير في عواطفنا قبل أن يكون لدينا رد فعل عاطفي ، على سبيل المثال ، ربما يجعلك اختبار المدرسة أو مقابلة العمل القادمة تشعر بالقلق والخوف من الفشل ، وهذا أمر طبيعي ، وهذه المخاوف تؤدي إلى سلسلة من المشاعر السلبية ، الإجهاد والضيق الجسدي ، لذلك بدلا من ذلك حاول أن ترى الموقف من منظور إيجابي أنها فرصة لتبادل الخبرات الخاصة بك أو الحماس للتعلم ،  يقول دينيس “فهو مثل أي شيء يحتاج إلى ممارسة ” .

خطوات التحكم في التوتر ، القلق والحماس الزائد :
ينصح بالتنفس بعمق وإغلاق العينين والتنفس ببطء، ويمكن تكرار هذه العملية عند الحاجة للتهدئة .

يمكن للتمارين الخفيفة مثل المشي والإطالة أن تساعد في التخلص من التوتر والحماس الزائد خارج الجسم .

في التأمل، اركز فقط على التنفس والأحداث التي تحدث حولك الآن .

يُنصح بقضاء وقت خارج المنزل وممارسة نشاط ممتع مثل مشاهدة التلفاز، الاعتناء بحديقة المنزل، لعب الألعاب مع الحيوانات الأليفة، أو زيارة الأصدقاء .

يمكن أن يساعد التخيل وتصور نفسك وأنت تواجه مخاوفك، على سبيل المثال، تخيل نفسك تحقق النجاح في مقابلة العمل .

يمكن الحصول على الدعم من خلال الاتصال بصديق مقرب أو أحد أفراد العائلة والتحدث إليه .

قم بوضع خطة وفكر في كيفية مواجهة المشاكل، فهذا يساعدك على بدء الشعور بالسيطرة .

تناول طعامك وشرابك بشكل صحيح، فعلى سبيل المثال، الكحول يزيد من التوتر والقلق، والإفراط في تناول الطعام يمكن أن يسبب الحموضة والغثيان .

تحتاج إلى الراحة وإعادة تنشيط طاقتك بعد التوتر، القلق أو الحماس، ولذلك يجب عليك الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة .

نصائح للتحكم في القيء والغثيان وألم المعدة
يجب الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب كمية كافية من الماء .
– تناول الأطعمة والمشروبات الصحية مثل شاي النعناع أو الزنجبيل .
تناول الأدوية الموصوفة في الوقت المحدد وبالجرعات الصحيحة
يجب تجنب الروائح النفاذة لأنها تسبب الشعور بالغثيان .
– تغيرات نمط الحياة .