ماهي الرياضة المناسبة لخشونة الركبة
الركبة هي واحدة من المفاصل الأساسية في الجسم وتتحمل مهاما مثل الصعود والهبوط والمشي والجلوس وما إلى ذلك، وعندما يتقدم العمر أو لأسباب أخرى، يحدث خشونة الركبة مما يؤدي إلى آلام حادة في منطقة الركبة، ولذا سنوضح بعض التمارين الرياضية التي تخلص الركبة من الخشونة.
أعراض خشونة الركبة
هناك بعض العلامات التي تظهر على الركبة وتؤدي إلى ظهور الخشونة بما في ذلك:
الشعور بالألم في الركبة، خاصةً عند الصعود والهبوط.
– إصابة مفاصل الركبة بالتيبس.
عدم القدرة على الحركة والمشي بشكل طبيعي.
– الشعور بعدم الاتزان.
تمارين خشونة الركبة
توجد العديد من تمارين خشونة الركبة تكون وهي التالي:
الضغط على الركبة
يوضع منشفة تحت الركبة ويتم الضغط عليها بعد ثنيها على الركبة لبضع ثوانٍ، ويتم تكرار هذا التمرين عدة مرات.
تمرين لتقوية العضلات المحيطة بالمفصل
تمارس هذه الحركة عن طريق الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين إلى الأعلى وثني الركبتين بحيث يلامس كل ركبة الصدر، ويتم تكرار هذه الحركة مرارًا وتكرارًا.
تمرين إطالة العضلة
يتم الاستلقاء على الظهر بحيث تكون القدمين مرفوعتين نحو الأعلى، ويتم توتير مشط الرجل في حالة استرخاء، والوقوف على ساق واحدة مع ثني الركبة في نفس الوقت.
تمارين أخرى لعلاج خشونة الركبة
يمكن للشخص النوم على ظهره وتثبيت ركبتيه عند زاوية 45 درجة، ورفع الساق الأخرى بنفس الزاوية وانتظار بضع ثوان ثم خفض الساق واسترخاء العضلات لمدة 4 ثوان، ولكن يجب التوقف عن ممارسة التمرين على الفور في حالة حدوث أي ألم.
يتضمن التمرين الجلوس على كرسي ومد الساق إلى الأمام لمدة عشر ثوانٍ، ثم إنزال الساق مباشرة على الأرض وتكرار التمرين لمدة عشر مرات.
أي حركات صغيرة، مهما كانت، يمكن أن تساعد في علاج الخشونة. يفضل استشارة الطبيب المتخصص للحصول على نصائح ببعض التمارين الرياضية المناسبة للحالة المرضية الخاصة بك.
أهمية ممارسة التمارين للتخلص من خشونة الركبة
قد يعتقد البعض بشكل خاطئ أن ممارسة الرياضة لمن يعانون من خشونة الركبة سيؤدي إلى تفاقم المشكلة، ولكن هذا غير صحيح لأن ممارسة الرياضة لها العديد من الفوائد، مثل:
تقوية العضلات الموجودة في منطقة المفاصل الركبة.
– مساعدة في الحفاظ على قوة العظام.
تمنح ممارسة التمارين الرياضية الجسم الطاقة والحيوية للقيام بباقي الأعمال اليومية بنشاط.
يساعد على تسهيل عملية النوم بشكل فعال في ساعات الليل.
يتم منح القدرة على التحكم في الوزن.
تؤدي ممارسة الرياضة إلى زيادة الشعور بالسعادة نظرا لزيادة إفراز هرمون السيروتونين المسؤول عن السعادة.
نصائح للتخلص من خشونة الركبة
ينبغي تجنب الوقوف والجلوس لفترات طويلة، والوقوف على السلم لأن ذلك يزيد من الضغط على مفاصل الركبة ويؤدي إلى زيادة تآكلها.
تجنب بعض أنواع وضعيات الجلوس الخاطئة، مثل الجلوس التربيعي، أو الجلوس بوضع القرفصاء، أو الجلوس على الأرض، لأن هذه الأوضاع تزيد من آلام خشونة الركبة.
يجب تجنب استخدام الدراجات الهوائية لأنها تسبب زيادة الاحتكاك في الركبة، مما يؤدي إلى إصداع صوت طرقعة في المفاصل.
يؤدي المشي بانتظام إلى تحسين الدورة الدموية للغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية العضلات.
يجب التخلص من الوزن الزائد لأنه يعد أحد المسببات الرئيسية لخشونة الركبة، لذلك ينبغي وضع نظام غذائي متميز للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد يشمل الخضروات والفواكه والقليل من النشويات والدهون.
يجب استخدام العصا أثناء المشي لتقليل الضغط على الركبة، وينبغي التركيز على المشي بوزن الجسم على الركبة الأفضل.