أهم طرق استرخاء العضلات الطبيعية

تشنج العضلات وآلامها أمر شائع، وبينما يمكن لبعض الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية أن تساعد، يفضل العديد من الأشخاص استخدام مرخيات عضلات طبيعية بدلا من الأدوية .

اسباب تشنج العضلات

• ممارسة التمارين الرياضية بشكل غير مألوف
• آلام الظهر
• الحمل

المرخيات العضلية الطبيعية

وتشمل الأطعمة والمكملات الغذائية والتقنيات التالية :

الكرز
يعمل الكرز بمثابة أحد المرخيات العضلات الطبيعية ، فهو غني بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات ، وفي مراجعة طبية نشرت عام 2018 وجد أن الكرز يمكن أن يقلل من آلام العضلات الناتجة عن ممارسة الرياضة ، ومع ذلك فإن بعض الدراسات استخدمت تركيز الكرز القوي بدلاً من الفواكه الكاملة ليكون ذا تأثير أعلى ، وهو أمر مهم لوضعه في الاعتبار .

العنب البري – التوت
يعد التوت مصدرًا ممتازًا لمضادات الأكسدة والبوليفينول التي لها آثار مضادة للالتهابات، وأظهرت دراسة أن مكملات التوت قد تحسن وتقلل من علامات الالتهاب، وهذا يساعد العضلات على الاسترخاء والشفاء بعد التمارين الرياضية .

البروتين
توضح مراجعة طبية أن تناول البروتين بعد التمرين يمكن أن يساعد في تقليل التهاب العضلات، ولقد وجدت هذه المراجعة أن هذا المكمل يمكنه تقليل تلف العضلات، وذلك في دراسة تركز على بحث ضرر العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة لدى النساء .

أظهرت دراسة أُجريت على 16 عداءً، أن العدائين الذين استهلكوا مزيجًا من البروتين والكربوهيدرات خلال السباق، شعروا بأقل آلام عضلية بعد 72 ساعة من الماراثون مقارنة بأولئك الذين تناولوا الكربوهيدرات فقط .

المغنيسيوم
المغنيسيوم ضروري لجميع وظائف الجسم تقريبا ولكنه مهم بشكل خاص لتقلصات العضلات ، ومن الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من المغنيسيوم : اللوز والكاجو و السبانخ والفاصوليا .

كما هو مهم تناول مكملات المغنيسيوم، يجب على كبار السن والأطفال الرضع تناول هذه الأدوية تحت إشراف الطبيب فقط، حيث يمكن أن تسبب الجرعات العالية من المغنيسيوم تشنجات المعدة والإسهال .

الكركمين
تحتوي الكركم والقرفة والزنجبيل على مركب الكركمين، الذي يمتلك خصائص مضادة للالتهابات. وقد أظهرت بعض الدراسات أن الكركمين يقلل من علامات الالتهاب بعد التمارين. لذا، تناول مكملات الكركمين أو إضافة الكركم أو القرفة أو الزنجبيل إلى النظام الغذائي يساعد على ارتخاء العضلات. ويحذر النساء الحوامل أو المرضعات من تجنب تناول كميات كبيرة من الكركمين .

عصير الرمان
يحتوي الرمان على كميات كبيرة من مادة البوليفينول، مما يؤدي إلى وجود ثلاثة أضعاف مضادات الأكسدة في العصير مقارنة بالشاي الأخضر، كما أن دراسة أظهرت أن عصير الرمان يساعد على تسريع انتعاش العضلات .

الأرنيكا – زهرة العطاس
الأرنيكا هو عنصر شائع يستخدم في الكريمات والزيوت لتقليل الكدمات، ولذلك يستخدم محليًا لأن تناول جرعات عالية منه يمكن أن يشكل خطرًا على الحياة. وعلى الرغم من استخدام بعض الأشخاص للأرنيكا كمهدئ للعضلات، فإن الباحثين لم يثبتوا فعاليته بعد .

مادة الكابسايسين
توجد مادة الكابسايسين بشكل طبيعي في الفلفل الحار، وتعمل على تخفيف الألم بشكل فعال للأشخاص الذين يعانون من تقلصات العضلات. وأظهرت بعض الأبحاث أن وضع الكابسايسين على الجلد يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على تخفيف آلام العضلات، وغالبًا ما تستخدم كبخاخ .

 زيت الكانابيديول
يستفيد بعض الأشخاص من زيت الكانابيديول لتخفيف الألم المزمن بما في ذلك آلام العضلات، وتشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يعمل كمسكن ومرخي للعضلات، ولكن هذا الزيت ليس آمنًا تمامًا ويمكن أن يتفاعل مع الأدوية الأخرى، لذا من الأفضل التحدث مع الطبيب قبل تجربته .

زيت النعناع
زيت النعناع هو علاج شعبي لآلام العضلات ، ويشير مؤلفو مراجعة نشرت في 2018 إلى أن تناول النعناع الفموي قد يخفف الألم بشكل فعال أيضا ، يوفر زيت النعناع تأثيرا مبردا ومخففا للألم والاسترخاء العضلي ، ولكنه غير مناسب لبعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل تؤثر على القناة الصفراوية أو الكبد أو المرارة .

عشبة الليمون
يستخدم بعض الأشخاص زيت الليمون لعلاج آلام المفاصل والتهاب المفاصل، وهناك أدلة تشير إلى أن عشبة الليمون يمكن أن تكون فعالة في علاج الالتهابات والألم العصبي .

التدليك
يعتبر تدليك الأنسجة طريقة رائعة لتخفيف توتر العضلات، وينبغي أن يكون التدليك بلطف ودون ألم .

متى يجب رؤية الطبيب
قد تكون آلام العضلات غير مريحة ، ولكنها شائعة بعد التمارين ، خاصة إذا كان نوع النشاط غير مألوف على الجسم ويجب على أي شخص يعاني من ألم حاد أو مفاجئ أن يرى الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي ، وقبل تجربة طرق جديدة لتهدئة العضلات ، يجب مناقشة الآثار الجانبية المحتملة مع الطبيب.