اغذية لتقوية العظام و العمود الفقري

انتشر في الأيام الأخيرة مرض هشاشة العظام بشكل متزايد بين الأفراد، بغض النظر عن الأعمار والأجسام. ولاحظنا انتشارا غير عاديا في حالات الإصابة بأمراض العظام بجميع أشكالها، والتي تعاني منها العديد من الأشخاص دون أن يجدوا حلا لها. ومع ذلك، هناك العديد من الأطعمة المفيدة للجسم، وتساهم بشكل خاص في تقوية العظام. بالإضافة إلى ذلك، تعمل هذه الأطعمة على تقوية العمود الفقري، الذي يعاني من الآلام لدى العديد من الأشخاص أيضا، ويعتبر من أصعب الآلام الموجودة في العظام، نظرا لمكانه الحساس في الجسم. سنقدم لكم الآن مجموعة من الأطعمة التي تساهم في تقوية العظام بشكل عام، بالإضافة إلى العمود الفقري .

أهم الأطعمة المفيدة للعظام والعمود الفقري

1- الحليب ومشتقاته
يعد الحليب ومشتقاته من أهم المصادر الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكالسيوم، بالإضافة إلى العديد من أنواع الفيتامينات المختلفة المفيدة للجسم، والتي تعمل أيضًا على تطوير العضلات بشكل سليم لدى الأطفال والكبار، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض العظام والعمود الفقري .

2- الموز
يعتبر الموز من أهم الفواكه التي من الممكن أن يتناولها الإنسان، بالإضافة إلى أن الموز من أشد الفواكه إعجاباً لدى الأطفال والكبار، كما أنه غني بالمعادن والحديد بالإضافة إلى البوتاسيوم ، كل هذه العناصر تجعله من الأغذية المفيدة التي تدخل جسم الإنسان كما أنه يمنع إنتشار النواة الحرة الموجودة داخل جسم الإنسان مما يساعد في تقليل الأمراض .

3- عصير البرتقال
من المعروف لدى العديد من الأفراد أن البرتقال وعصير البرتقال يحتويان على فيتامين سي بنسبة عالية جداً الذي يعمل على إمداد الجسم بفائدة لا حصر لها، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة من الكالسيوم، لكن ليست هذه الفكرة أنه به نسبة من الكالسيوم !، بل فهو يساعد أيضاً على إمتصاص العظام للكالسيوم بشكل فعال وسريع مما يساعد في تقوية العضلات والعظام بشكل جيد وفعال .

4- سمك السلمون
تحتوي الأسماك على العديد من الأحماض والمعادن الغذائية الضرورية للجسم بشكل فعال، وتساعد في حماية الجسم بشكل كبير من الإصابة بالأمراض مثل أمراض القلب والشرايين وغيرها. كما يساعد تناول الأسماك في تنشيط العضلات وحركة العظام بفضل طاقتها العالية، وتحتوي الأسماك على حمض الأوميجا 3 المفيد للجسم في العديد من الفوائد، بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكالسيوم الذي يساعد في تغذية العظام بشكل صحي .

5- الجوز البرازيلي، اللوز، العدس والحمص
تحتوي جميع هذه العناصر على المعدن الماغنسيوم الذي يساعد على بناء الجسم وتقوية العظام، ويوصى بتناول هذه الأشياء بشكل مستمر للأطفال، خاصةً في فترات نموهم الأولى .

6- الكرنب
الكرنب غني بالكالسيوم ، والذي يعد المسؤول عن بناء الجسم بشكل صحيح ، لا سيما في بناء العظام بشكل صحيح وتقويتها ، وبالتالي فإن تناول الكرنب يساهم في تقوية العظام بشكل فعال بسبب احتوائه على نسب عالية من الكالسيوم .

7- الكمثرى
تحتوي الكمثرى على نسبة عالية جدًا من الكالسيوم تساعد في الوقاية من مرض هشاشة العظام، وينصح بها الأطباء لمرضى هشاشة العظام أو لتجنب هذا المرض قبل حدوثه، وخاصةً في حالة كبار السن .

8- البروكولي أو السبانخ
يحتوي البروكلي على نسب عالية جداً من الالياف ومضادات الأكسدة كما أنه غني بالمعادن المختلفة، كما أنه يمنع الإصابة بالعديد من الامراض، أما عن السبانخ فهي تحتوي على نسب عالية جداً من الحديد بالإضافة إلى الأنواع المختلفة من الفيتامينات، وكل منهم يحتوي على نسب عالية من الكالسيوم والماغنسيوم التي تساعد في بناء العظام بشكل سليم .

9- الخوخ المجفف
يحتوي الخوخ المجفف على معدن البوتاسيوم أو مركبات الفينول المضادة للأكسدة أو مادة السوربيتول، التي تساعد على حماية العظام من الإصابة بأي أمراض تؤثر على العظام مثل هشاشة العظام وغيرها، لأنه يحتوي على العديدمن المعادن والفيتامينات .

10- الخرشوف
يعتبر الخرشوف واحدًا من أهم الخضروات لجسم الإنسان، حيث يحتوي على العديد من الفيتامينات الهامة للجسم مثل فيتامين سي وفيتامين A الذين يساعدان في بناء الجسم، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة من الكالسيوم والحديد الذين يعملانعلى تقوية عظام الجسم والأسنان .