رجيم النساء المصابات بتكيس المبايض

تكيسات المبايض هي حالة مرضية عند النساء، يحدث فيها اختلال هرموني وظهور أكياس صغيرة على أحد المبيضين أو كلاهما، ويمكن أن تؤثر هذه الحالة على 7٪ من النساء البالغات، وتجعل الاختلالات الهرمونية ومقاومة الأنسولين والالتهابات المرتبطة بهذه الحالة من الصعب على النساء المصابات بتكيس المبايض التخلص من الوزن، ويجب عليهن اتباع رجيم ونظام غذائي

كيف يؤثر الرجيم على تكيس المبايض

غالبا ما يكون لدى النساء المصابات بتكيس المبايض مستويات أعلى من الأنسولين الطبيعي، وهو هرمون ينتج في البنكرياس يساعد خلايا الجسم على تحويل السكر (الجلوكوز) إلى طاقة، فإذا لم يتم إنتاج ما يكفي من الأنسولين، فقد ترتفع مستويات السكر في الدم

يمكن حدوث ذلك أيضا في حال كان الجسم مقاوما للأنسولين، وهذا يعني أن الجسم غير قادر على استخدام الأنسولين بفعالية. وعندما يكون جسمك مقاوما للأنسولين، قد يحاول جسمك ضخ مستويات عالية من الأنسولين للحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية. ومن الممكن أن تؤدي مستويات عالية جدا من الأنسولين إلى زيادة إنتاج المبيضين لديك مثل التستوستيرون

قد يكون سبب مقاومة الأنسولين أيضًا وجود مؤشر كتلة الجسم أعلى من المعدل الطبيعي ،  يمكن لمقاومة الأنسولين أن تزيد من صعوبة إنقاص الوزن ، ولهذا السبب غالباً ما تعاني النساء المصابات بتكيس المبايض من هذه المشكلة ، واتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة ، مثل الأطعمة النشوية والسكرية يمكن أن بسبب مقاومة الأنسولين  بشكل أكبر وبالتالي فقدان الوزن يكون أكثر صعوبة.

الأطعمة المناسبة لمريضة تكيسات المبايض

يمكن للأطعمة الغنية بالألياف أن تساعد في تقليل مقاومة الأنسولين عن طريق إبطاء عملية الهضم وتقليل تأثير السكر في الدم ،  قد يكون هذا مفيدًا للنساء المصابات بتكيس المبايض ومن هذه الأطعمة: الخضروات ، مثل القرنبيط والخس وجرجير والفلفل الأخضر والأحمر والفول والعدس ولوز والتوت والبطاطا الحلوة  واليقطين ، وتكون الأطعمة التي تساعد في الحد من الالتهابات قد تكون مفيدة أيضًا مثل:

• الطماطم
• كرنب
• سبانخ
• اللوز والجوز
• زيت الزيتون
• الفواكه مثل العنب البري والفراولة
• الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3، مثل السلمون والسردين، هي مفيدة للصحة.

الأطعمة الممنوعة لمريضة تكيس المبيض

تسبب الكربوهيدرات المكررة الالتهابات وتزيد من مقاومة الأنسولين، ويجب تجنبها أو تقليل استهلاكها بشكل كبير مثل الخبز الأبيض والكعك والمعجنات والحلويات السكرية وأي شيء مصنوع من الطحين الأبيض، والمعكرونة المصنوعة من السميد أو دقيق القمح الصلب. يعتبر استبدال الدقيق الأبيض بالدقيق المصنوع من الفول أو العدس بديلا ممتازا.

السكر هو مركب كربوهيدراتي وينبغي تجنبه إذا أمكن ذلك، وعند قراءة ملصقات الأطعمة، يجب التأكد من البحث عن أسماء مختلفة للسكر مثل سكر القصب، وشراب الذرة عالي الفركتوز، وسكر العنب

أنواع رجيم النساء المصابات بتكيس المبايض

توجد أربعة أنظمة غذائية يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض على التحكم في أعراضهم

رجيم منخفض لمؤشر نسبة السكر في الدم

يهضم الجسم الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر بشكل أفضل، وهذا يعني أنها لا تزيد مستويات الأنسولين بنفس القدر أو بسرعة الأطعمة الأخرى مثل بعض الكربوهيدرات، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نظام غذائي منخفض الجلايسيميك الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات النشوية وغيرها من الأطعمة غير المعالجة والمنخفضة الكربوهيدرات

رجيم مضاد للالتهابات

 الأطعمة المضادة للالتهابات، مثل التوت، والأسماك الدهنية، والخضار الورقية، وزيت الزيتون البكر الممتاز، يمكن أن تقلل من الأعراض المرتبطة بالالتهابات، مثل التعب

نظام DASH 

ينصح الأطباء عادة باستخدام النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) لتقليل مخاطر أمراض القلب وتأثيرها، ويمكن أن يساعد أيضا في إدارة أعراض تكيس المبايض. يتميز النظام الغذائي DASH بالغنى بالأسماك والدواجن والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. ولا يشجع النظام الغذائي على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر. وفي دراسة أجريت في عام 2015، وجد أن النساء البدينات اللاتي اتبعن حمية DASH المصممة خصيصا لمدة 8 أسابيع، شهدن انخفاضا في مقاومة الأنسولين والدهون في البطن مقارنة بتلك اللاتي لم تتبعن نفس النظام الغذائي

رجيم الكيتوتي

النظام الكيتوني هو نظام غذائي منخفض جدا في الكربوهيدرات، وقد ثبت أنه يعمل على خفض مستويات الأنسولين وحرق الدهون في الجسم، وهو مفيد لمرضى تكيس المبايض. في دراسة صغيرة شملت خمس نساء مصابات بمتلازمة تكيس المبايض، قلل النظام الكيتوني الوزن بنسبة 12٪ خلال 24 أسبوعا، وهرمون التستوستيرون بنسبة 22٪، وصيام الأنسولين بنسبة 54٪ في المتوسط، ومع ذلك، فإن هذا النظام الغذائي يحد من تناول المشاركين لأقصى 20 جراما من الكربوهيدرات يوميا لمدة 24 أسبوعا كاملة، وهذا يعادل قطعة فاكهة كبيرة واحدة أو ما يزيد قليلا عن شريحة خبز واحدة يوميا ويتكون المتبقي من طعامهم من الدهون أو البروتين النقي

نصائح  لتقليل الوزن  لمرضى تكيس المبايض

رجيم منخفض الأنسولين 

تكيس المبايض وزيادة الوزن يؤديان إلى مقاومة الأنسولين، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا يساعد أي نظام غذائي على تقليل وزن الجسم ومستويات الأنسولين في فقدان الوزن وتخفيف أعراض تكيس المبايض

رجيم منخفض الكربوهيدرات

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو نمط الأكل الذي يحتوي على حوالي 30٪ من الأطعمة ذات الكربوهيدرات المنخفضة، وقد تبين أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تقلل بشكل فعال من مقاومة الأنسولين، ويساعد ذلك في منع ارتفاع مستويات الأندروجين التي تساهم في زيادة الوزن في متلازمة تكيس المبايض.

تميل النظم الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات إلى أن تحتوي على نسبة عالية من البروتين حيث يتم استبدال الكربوهيدرات بما هو آخر، وتساعد الوجبات الغنية بالبروتين على تقليل الشهية مما يؤدي إلى تقليل سعرات الحرارية على مدار اليوم وفقدان المزيد من الوزن.

الحد من الوجبات السريعة

 لا يوجد مجال كبير لتناول الوجبات السريعة في نظام غذائي لتخفيف الوزن  ، الرقائق والحلوى والمشروبات المحلاة وغيرها من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات المضافة لا تقدم أي فائدة غذائية ، السكريات المضافة تزيد من مقاومة الأنسولين ويمكن أن تساهم في زيادة الوزن في بسبب السعرات الحرارية الزائدة ، ويمكن أن تؤدي الأطعمة غير المرغوب فيها أيضًا إلى نوبات الشراهة عند بعض النساء خاصة عندما تكون متوتره.

في إحدى الدراسات، عرضت 60٪ من النساء المصابات بتكيس المبايض واللواتي يعانين من البدانة أعراض الشراهة عند تناول الطعام، وليس من المعروف بالضبط السبب وراء تعرض هؤلاء النساء لهذه النوبات.

شرب  الماء بكمية كبيرة

شرب المزيد من الماء يساعد في إنقاص الوزن، لأن حتي الجفاف الخفيف يسبب اختلاط بينها وبين الجوع ، بالإضافة إلى ذلك فإن استبدال المشروبات المحلاة بالسكر (مثل المشروبات الغازية أو عصير الفاكهة) هو وسيلة سهلة للتبادل تخفض كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، يجب تناول كمية لا تقل عن ثلاثة لتر ماء يومياً مقسمين على مدار اليوم.