10 أطعمة يجب تناولها يوميًا بعد سن الثلاثين

تعتمد الحاجة لتناول الأطعمة اليومية على الهدف الأساسي للشخص، وهناك بعض أنواع الأطعمة التي لها فوائد معروفة للجميع، مثل الألياف التي تساعد على عمل الجهاز الهضمي بشكل جيد، وعند بلوغ سن الثلاثين يجب تناول بعض الأطعمة بشكل يومي للحفاظ على الصحة وتجنب الإصابة بالأمراض الناتجة عن سوء التغذية.

أطعمة يجب تناولها بشكل يومي بعد سن الـ 30

1- البروتين

يعتبر البروتين مهما بالنسبة للأشخاص الذين تجاوزوا الثلاثين عاما، حيث يساعد على بناء الكتلة العضلية في الجسم، ويسهم في صحة الشعر والأظافر والجلد، وينصح بتناول 20-30 جراما من البروتين في كل وجبة، ويمكن تناول اللحوم أو عمل مشروب البروتين (ميلك شيك) أو إضافة البيض إلى التوست الفرنسي المشهور.

2- الحبوب

تشير إحدى الدراسات إلى فوائد الحبوب الغذائية المختلفة على البشرة، إذ تقلل من ظهور التجاعيد بشكل كبير لدى الأشخاص الذين يتناولونها بانتظام مع تقدمهم في العمر، كما تجعلهم أقل عرضة لمشاكل البشرة الشائعة في هذه المرحلة العمرية.

3- الأسماك

يوصى بتناول حوالي 3.5 كجم من الأسماك أسبوعيا للحفاظ على الصحة بشكل عام مع التقدم في العمر، وتناول الأسماك الغنية بالأوميجا 3 والدهون المفيدة لصحة القلب.

4- الكالسيوم

يمكن للكالسيوم وفيتامين د أن يساعدا في إزالة الدهون المتراكمة في منطقة البطن إذا تم تناولهما بشكل صحيح، فقد أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون 100 وحدة دولية من فيتامين د و350 ملغ من الكالسيوم يوميا، عن طريق شرب عصير البرتقال، يلاحظ لديهم انخفاضا واضحا في دهون منطقة البطن، مقارنة بالأشخاص الذين لم يتناولوا نفس العناصر الغذائية الموجودة في عصير البرتقال.

5-منتجات الألبان

توفر منتجات الألبان مثل جبن الماعز والزبادي واللبن الكثير من المعادن مثل الكالسيوم الذي يعتبر ضروريا لصحة العظام، وخاصة بعد تجاوز سن الثلاثين، وتكمن خطورة عدم تناول كمية كافية من الكالسيوم في زيادة خطر التعرض لهشاشة العظام.

6- المكسرات

تحتوي المكسرات والبذور على فيتامين E الذي يدعم عمل الجهاز المناعي ويحتوي على مضادات الأكسدة. كما أنها مفيدة لعملية التمثيل الغذائي في كل خلية من خلايا الجسم، وتساعد في تجديد خلايا الجلد وتقوية النظر.

7- تناول التوت البري

تؤدي تناول الفواكه مثل التوت البري إلى حماية الجلد من عوامل تلف البشرة والشيخوخة، ولقد أظهرت العديد من الدراسات صلة وثيقة بين قلة تناول الفواكه وظهور البثور والتجاعيد، ويعتبر التوت البري واحدا من أفضل الفواكه التي يمكن تناولها يوميا.

8- صوص الطماطم

يساعد صلصة الطماطم على الحفاظ على البشرة خالية من التجاعيد، حيث تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين المضادة للتجاعيد، والتي تحمي البشرة من العوامل الجوية المؤذية، كما أن الجسم يستطيع امتصاص الليكوبين بشكل جيد من الطماطم المطهية، وصلصة السباغيتي تعتبر الطريقة الأفضل للاستفادة من هذه المادة.

9- البروبايوتك

يعد البروبايوتك عنصرا غذائيا هاما لصحة المعدة والأمعاء، خاصة مع التقدم في العمر، ويمكن الحصول عليه من الزبادي اليوناني والقرنبيط.

10- الموز

يساعد الموز في ضبط ضغط الدم بسبب احتوائه على البوتاسيوم، ويمكن تحضير آيس كريم الموز في المنزل بوضع الموز المجمد داخل محضر الطعام.