كيف أقوي جسمي في البيت

يوجد في المنزل العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لتقوية الجسم، ولا يقتصر ذلك على تقوية العضلات فقط، بل يشمل تقوية الجهاز العصبي وجهاز المناعة والعظام، بالإضافة إلى الجهاز العضلي.

كيف أقوي جسمي بالمنزل

يسعى الكثيرون لتقوية العضلات للظهور بشكل أفضل، دون الاهتمام بالصحة العامة، وهذا خاطئ. يجب الحرص على تقوية جميع أجهزة الجسم لتحقيق أداء أفضل في العمل والدراسة. ولتقوية الجسم في المنزل، يجب القيام بالخطوات التالية

أولا: لتقوية الجهاز العضلي

– للحصول على عضلات قوية يجب ممارسة التمرينات الرياضية المناسبة مثل الجري والسباحة وتمارين البطن وتمارين الضغط ورفع الأثقال وغيرها، مع الحرص على بدء ممارسة الرياضة تدريجيا لتجنب الإصابات.

يجب الحرص على الحصول على قسط كاف من النوم والراحة الجسدية.

يجب اتباع نظام غذائي متوازن يساعد في بناء العضلات، وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللبن والسمك واللحوم والبيض والدجاج والجبن وغيرها، ويجب أن تحتوي الوجبة الغذائية على الكربوهيدرات.

يجب شرب كمية الماء المناسبة طوال اليوم، وهي حوالي 8 أكواب يومياً.

ثانيا: تقوية الجهاز العصبي في البيت

تُساهم الرياضة ليس فقط في تقوية الجهاز العضلي، وإنما تُفيد أيضًا الجهاز العصبي، وتُعزز صحة الأعصاب، وتُقلل من التوتر والقلق، ويجب الحرص على تناول الأطعمة التي تُساهم في تقوية الأعصاب مثل:

تعتبر الفراولة من الفواكه المفيدة جدًا لتقوية الجهاز العصبي بفضل احتوائها على اليود الذي يساعد على حماية الأنسجة العصبية.

التمر يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين ب ومواد سكرية، وكلاهما مفيد لتقوية الخلايا العصبية.

يحتوي اللحم الأحمر على الجليكوجين وفيتامين ب، مما يجعله غذاءً مناسبًا لتقوية الأعصاب.

– البيض يحتوي على فيتامين ب و مادة الكولاجين، وكلاهما ضروري لصحة الخلايا العصبية والدماغ.
يحتوي السمك على الأحماض الأمينية الغنية، ويساعد في نمو الخلايا العصبية الجديدة.
يعتبر الخس فعّالًا جدًا في تخفيف التوتر والعصبية، حيث يحتوي على فيتامين ب وفيتامين هـ.

ثالثا: تقوية جهاز المناعة

يعد الجهاز المناعي المسؤول عن حماية الجسم من الإصابة بالأمراض، حيث يعمل على مقاومة العدوى وطرد أي جسم غريب خارج الجسم، ولتقوية جهاز المناعة يجب اتباع الخطوات التالية:

– الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي مثل البرتقال والجوافة والليمون.
– الاهتمام بتناول البروتينات والأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.

– الإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة.
ينبغي أن نولي اهتماما بتناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مثل الشوفان والشاي الأخضر والفراولة والفاصوليا والبروكلي.
– ممارسة الرياضة تساعد في تقوية الجهاز المناعي.

رابعا: تقوية العظام

لتقوية العظام، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د، واللذان يلعبان دورًا أساسيًا في حماية العظام من الهشاشة، ومن أمثلة هذه الأطعمة البيض واللبن والسمك.

ينصح باتباع العادة الصحية والحرص على اتخاذ حمام شمس يومياً ولمدة 5 دقائق في فترة الصباح الباكر أو بعد العصر لتجنب التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة.

ممارسة التمارين الرياضية المناسبة تساعد في تقوية العظام.
– تناول الأطعمة التي تحتوي على الماغنسيوم مثل اللوز والحمص والعدس، فهي تساعد في تقوية العظام.
– تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل الموز، فالبوتاسيوم مفيد جدا لصحة العظام.