طرق تقوية العضلات

ثالثًا تمرين ضغط الصدر يوش أب : تعتبر وضع اليد على الأرض والنزول ببطء ثم الصعود وتكرار الحركة من 10 إلى 20 مرة والاستراحة وتكرار التمرين 10 مرات من التمارين الأكثر شيوعا لتقوية عضلات الصدر .

رابعًا تمرين عضلة التراي : تحتاج تلك العضلة إلى مجهود كبير لأنها المسؤولة عن توازن مفصل الكتف مع ثني الذراع عند الكوع، وأفضل التمارين تمرين البار الزجاجي EZ Bar كما موضح بالصورة .

خامسًا تمرين عضلة الباي : العضلة الأمامية للذراع هي من أبرز العضلات لدى لاعبي كمال الأجسام والمهتمين باللياقة الجسمانية، وهناك العديد من الفيديوهات التعليمية المتاحة لتدريب هذه العضلة، والأفضل أن يكون لديك مدرب لتدريبك عليها .

تعتبر السباحة أفضل رياضة لتقوية العضلات السبحة، حيث لا تحتاج إلى مدرب طوال الوقت، ويمكن ممارستها في أي وقت، وتعمل على تقوية كافة عضلات الجسم دون الحاجة إلى مدرب لتقوية كل عضلة على حدة .

أفضل الأطعمة لنمو و تقوية العضلات :

من المعروف أن نمو العضلات يعد أمرًا هامًا لصحة الجسم، ولذلك يحتاج الجسم إلى بعض العناصر الغذائية مثل الأحماض الأمينية والجلوكوجين والكربوهيدرات والبروتين وغيرها من المواد المغذية لتعزيز نمو العضلات بشكل قوي وفعال. وفيما يلي أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها لتحسين نمو العضلات بشكل فعال:

أولًا / الماكريل : يعتبر سمك المحيط الأطلنطي غنيًا بالبروتين والأحماض الدهنية، ويساعد تناوله بانتظام ومع ممارسة التمارين الرياضية على نمو العضلات بشكل أساسي .
ثانيًا / الأناناس : توفر الأناناس الفيتامينات و المعادن و العناصر الغذائية لذلك مهم جدًا تناول الأناناس بعد ممارسة الرياضة حتى تساعد في عملية تقوية و بناء العضلات .
ثالثًا / بذور عباد الشمس : مصدر أساسي للبروتين يمكن إستهلاكها كوجبة خفيفة تعمل على نمو العضلات لإحتواءها على نفس كبيرة من البروتين .
رابعًا /  البروكلي : يتميز بالغنى بالألياف، ويحتوي على فيتامين أ وب، والعناصر المعقدة الأساسية لبناء الجسم ويساعد على نمو العضلات .
خامسًا/  البيض : البيض هو مصدر كبير للبروتينات، وتناول بيضتين في اليوم الواحد يساعد على بناء العضلات بشكل قوي .
يوجد الكثير و الكثير من الأطعمة الأخر كزيت الزيتون و الفطر و الزنجبيل و الكركم و لكنا إختارنا افيد العناصر ..