طريقة بسيطة لخفض ضغط الدم في ٥ دقائق دون دواء

ماهو مرض أرتفاع الضغط

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى مضاعفات صحية خطيرة للشخص، كما يزيد خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية، ويمكن أن يؤدي إلى الموت المفاجئ. يتم تحديد ضغط الدم من خلال القوة التي يضغط بها الدم على جدران الأوعية الدموية، ويتأثر هذا الضغط بمقاومة الأوعية الدموية وصعوبة عمل القلب

لذلك، يعد ارتفاع ضغط الدم أحد العوامل الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية وفشل القلب وتمدد الأوعية الدموية. لذا، من الضروري الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة للحفاظ على الصحة وتقليل مخاطر هذه الحالات الخطيرة. يشير ضغط الدم إلى رقمين، حيث يمثل الرقم الأول (الانقباضي) الضغط في الأوعية الدموية عند انقباض القلب أو نبضه، ويمثل الرقم الثاني (الانبساطي) الضغط في الأوعية الدموية عندما يكون القلب في حالة راحة بين الضربات

يعتبر ضغط الدم الذي يكون أقل من 120/80 ملم زئبق ضغطا طبيعيا للشخص العادي، ولكن إذا كان ضغط الدم 130/80 ملم زئبق أو أكثر للشخص، فإن ذلك يشكل ضغط دم مرتفع، ومن هنا يجب تحديد ما إذا كانت هذه القيمة أعلى من المعدل الطبيعي للضغط، وفي هذه الحالة يتم تشخيص الشخص بارتفاع ضغط الدم، ويزيد ذلك من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ما هي الأعراض الشائعة لارتفاع ضغط الدم

يُطلق على ارتفاع ضغط الدم “القاتل الصامت”، ومع ذلك، لا يدرك معظم المصابين بارتفاع ضغط الدم هذه المشكلة لأن هناك بعض الأشخاص الذين لا تظهر عليهم أي علامات أو أعراض لارتفاع ضغط الدم. ولهذا السبب، يجب قياس ضغط الدمبانتظام، ومن أعراض ارتفاع ضغط الدم:

• عندما تحدث الأعراض يمكن أن تتضمن صداعا في الصباح الباكر ونزيفا في الأنف وعدم انتظام ضربات القلب وتغيرات في الرؤية وطنينا في الأذنين، يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم الشديد في التعب والغثيان والقيء والارتباك والقلق وألم الصدر ورجفة العضلات.
• الطريقة الوحيدة للكشف عن ارتفاع ضغط الدم هي عن طريق قياس ضغط الدم من قبل أخصائي صحي، حيث يتم ذلك بسرعة ودون ألم. يمكن للأفراد أيضًا قياس ضغط الدم باستخدام الأجهزة الآلية، ولكن التقييم من قبل أخصائي صحي مهم لتقييم المخاطر والظروف المرتبطة بها.

 طرق طبيعية لخفض ضغط الدم

 يجب تناول المزيد من البوتاسيوم وتقليل الصوديوم

يمكن أن تؤدي زيادة تناول البوتاسيوم وتقليل الملح إلى خفض ضغط الدم، لأن البوتاسيوم يعتبر فائزًا مزدوجًا إذ يقلل من آثار الملح في نظامك الغذائي كما يخفف التوتر في الأوعية الدموية، وبسهولة يمكن تناول المزيد من البوتاسيوم لأن العديد من الأطعمة الطبيعية غنية به مثل:

• فواكه وخضروات.
• الألبان منخفضة الدسم.
• جميع الحبوب.
• السمك.

 تناول بعض الشوكولاته الداكنة

تمت مشاهدة أن الشوكولاتة الداكنة تخفض ضغط الدم، ولكن يجب أن تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 60 إلى 70 بالمائة من الكاكاو، وأظهرت دراسة أجريت أن تناول قطعة صغيرة أو قطعتين من الشوكولاتة الداكنة التي لا تحتوي على محليات وتؤخذ يوميا قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال خفض ضغط الدم.

 الأعشاب الطبيعية

استخدمت الأدوية العشبية في العديد من الثقافات لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض، وحتى بعض الأعشاب الطبية قد تخفض ضغط الدم، ويشمل ذلك:

• عصير الكرفس (Apium Graveolens).
• جذر الزنجبيل.
• كركديه (Hibiscus sabdariffa).
• زيت السمسم (Sesamum indicum).
• عصير البندورة (ليكوبيرسيكون إسكيولنتوم).
• الشاي وخاصة الشاي الأخضر والشاي الصيني الأسود.

يمكن تناول الثوم أو استخدام مكملات مستخلص الثوم

يستخدم الثوم الطازج أو مستخلص الثوم على نطاق واسع لخفض ضغط الدم، ووفقًا لإحدى الدراسات، قد يكون لمستخلص الثوم أفضل تأثير على ضغط الدم مقارنة بأقراص الثوم العادية.

تناول أطعمة صحية غنية بالبروتين

يمكن بسهولة تناول 100 غرام من البروتين يوميا في معظم النظام الغذائية، وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين

• يمكن تناول أسماك مثل السلمون أو التونة المعلبة.
• بيض.
• الدواجن مثل صدور الدجاج.
• لحم بقري.
• البقوليات مثل الفاصوليا والعدس.
• المكسرات أو زبدة الجوز تشبه زبدة الفول السوداني.
• الحمص.
• الجبن مثل الشيدر.

 تقليل تناول السكر والكربوهيدرات المكررة

وفقًا لبعض الدراسات العلمية، يمكن لتقييد كمية السكر والكربوهيدرات المتكررة التي يتناولها الفرد يوميًا أن يساعد في إنقاص الوزن وخفض مستوى ضغط الدم، ولذلك يمكن للكربوهيدرات أن تساهم في خفض ضغط الدم بمقدار 4.5 ملم زئبق للضغط الانبساطي و 5.9 ملم زئبق للضغط الانقباضي.

تنزيل الضغط المرتفع فوراً

إذا كان لديك ارتفاع مؤقت في ضغط الدم بسبب ممارسة الرياضة أو التوتر، يمكن خفض ضغط الدم بسرعة عن طريق إعادة الجسم إلى حالة الهدوء، لأن الإجهاد يمكن أن يؤدي أيضا إلى عادات غير صحية

مثل الإفراط في تناول الطعام أو قلة النوم، يساهم التوتر العالي في ارتفاع ضغط الدم، ولذلك يمكن أن يساعد تقليل التوتر في خفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي، ويمكن أيضًا استخدام الأعشاب الطبيعية مثل الكركديه أو الزنجبيل والثوم للحصول على نفس الفائدة.

أعشاب تخفض الضغط الدم بسرعة

يمكن التحكم في ارتفاع ضغط الدم عن طريق الأدوية، بالإضافة إلى التغييرات في النظام الغذائي وأسلوب الحياة، وتساعد بعض الأعشاب والتوابل على خفض ضغط الدم، ومن هذه الأعشاب:

• يحتوي الريحان على مركبات مثل الأوجينول التي قد تساعد في خفض ضغط الدم.
• البقدونس هو أحد الخضروات الورقية التي تحتوي على مركبات غذائية مثل الكاروتين وفيتامين سي، وهذه المركبات تلعب دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم وتحسين الصحة الجسدية.
• يحتوي الثوم على مركبات مثل الأليسين، والتي تم تثبيت فعاليتها في مساعدة الأوعية الدموية على الاسترخاء وتعزيز تدفق الدم.
• يحتوي الزعتر على حمض الروزمارينيك الذي يعتبر مركبًا قويًا جدًا ويعمل على استرخاء الأوعية الدموية.
• يعمل الزنجبيل كمخفّض طبيعي لضغط الدم بسبب كونه مانعًا قويًا لقنوات الكالسيوم ويوسّع الأوعية الدموية.

ما هي مضاعفات ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط

من بين التداعيات الأخرى، يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم في حدوث أضرار خطيرة للقلب، وقد يؤدي الضغط المفرط إلى تصلب الشرايين، مما ينقص تدفق الدم والأكسجين إلى القلب، ويمكن لهذا الارتفاع في الضغط وتدني تدفق الدم أن يؤدي إلى

• ألم في الصدر المعروف أيضًا باسم الذبحة الصدرية.
• تحدث النوبة القلبية عندما يتم عرقلة وصول الدم إلى القلب وتتوقف خلايا عضلة القلب عن الحصول على الأكسجين اللازم، وكلما استمر انسداد تدفق الدم لفترة أطول، زاد الضرر الذي يلحق بالقلب.
• يحدث قصور القلب عندما لا يتمكن القلب من ضخ ما يكفي من الدم والأكسجين لأعضاء الجسم الحيوية الأخرى.
• عدم انتظام ضربات القلب يمكن أن يؤدي إلى الوفاة المفاجئة.
• يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم أيضًا إلى انفجار أو انسداد الشرايين التي تزود الدماغ بالدم والأكسجين، مما يؤدي إلى السكتة الدماغية.
• يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف الكلى وفشلها.
• من بين العوامل القابلة للتعديل التي تشكل خطرًا على الصحة هي النظم الغذائية غير الصحية، والتي تتضمن تناول كميات كبيرة من الملح والدهون المشبعة والدهون المتحولة وعدم تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات، إضافةً إلى قلة النشاط البدني وتعاطي التبغ والكحول وزيادة الوزن أو السمنة
• يشمل عوامل الخطر غير القابلة للتحكم تاريخ الأسرة في الإصابة بارتفاع ضغط الدم، والعمر الذي يتجاوز 65 عاما، والأمراض الموجودة مثل مرض السكري وأمراض الكلى.