الالتهابات المزمنة وإدارتها

ما هو الإلتهاب

الالتهاب هو استجابة طبيعية للجسم للإصابة أو العدوى، وهو جزء أساسي من عملية الشفاء. في حالة الالتهاب الحاد، تستمر الأعراض لبضعة أيام فقط، ولكن عندما يصبح الالتهاب مزمنا، يمكن أن يتسبب في مشاكل صحية إضافية.

ما الفرق بين الالتهاب الحاد والمزمن

عادة ما يستمر الالتهاب الحاد لفترة قصيرة وله أعراضا أكثر وضوحا، مثل الألم والاحمرار والتورم عند حك ذراعك أو التواء كاحلك.

عند استمرار الالتهاب، يمكن أن يصبح مزمنا، مما يجعل الجسم في حالة يقظة دائمة، ويمكن أن يتسبب الالتهاب المزمن في نهاية المطاف في تدمير الخلايا والأنسجة السليمة، وعند ترك الالتهاب المزمن دون علاج يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض أكثر خطورة، مثل أمراض القلب والسكري والربو والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب القولون.

أسباب الاصابة بالالتهاب المزمن

تعد العديد من العوامل قادرة على التسبب في الالتهاب المزمن، بما في ذلك الالتهاب الحاد المستمر، واضطرابات المناعة الذاتية، والتعرض لفترات طويلة للمهيجات مثل المواد الكيميائية المحددة والتدخين والسمنة والتوتر المزمن.

يساعد الالتهاب أو التورم، الذي يشكل جزءا من نظام الشفاء الطبيعي للجسم، في محاربة الإصابات والعدوى. ومع ذلك، عندما يبدأ الجهاز المناعي في العمل دون وجود إصابة أو عدوى، يبدأ الخلايا التي تحمي الجسم في تدمير الأوعية الدموية والأعضاء والمفاصل السليمة، لأنه لا يوجد شيء يحتاج إلى إصلاح أو محاربة.

ماذا تفعل الالتهابات المزمنة بالجسم

قد تكون الأعراض المبكرة للالتهاب المزمن غامضة، وقد تكون هناك علامات وأعراض خفية لا يتم اكتشافها لفترة طويلة. قد تشعر بإرهاق طفيف في البداية، وبتقدم الالتهاب، يمكن أن يؤدي إلى تدمير الشرايين والأعضاء والمفاصل. إذا ترك دون علاج، فقد يساهم في الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب وأمراض الأوعية الدموية والسكري والسمنة والسرطان ومرض الزهايمر وحالات أخرى.

تلعب خلايا الجهاز المناعي دورًا في تراكم الترسبات الدهنية داخل بطانة شرايين القلب، ويمكن أن تتسبب هذه الترسبات في تمزق الأوعية الدموية وتكون جلطات دموية تسد الشرايين، مما يؤدي في النهاية إلى الإصابة بأزمة قلبية.

كيفية معرفة الاصابة بالالتهاب المزمن

الطريقة الأكثر شيوعًا لقياس الالتهاب هي إجراء فحص دم للبروتين التفاعلي سي (hs-CRP)، وهو علامة على الالتهاب، يقيس الأطباء أيضًا مستويات الهوموسيستين لتقييم الالتهاب المزمن، أخيرًا، يقوم الأطباء باختبار HbA1C – قياس سكر الدم – لتقييم الأضرار التي لحقت بخلايا الدم الحمراء.

ما الذي يمكن فعله لإدارة الالتهابات المزمنة وتقليل مخاطرها

يمكن التحكم في الالتهاب وحتى عكسه من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومضاد للالتهابات ونمط حياة، وينصح الأطباء باتباع هذه النصائح لإدارة الالتهاب المزمن والألم

• تناول الأطعمة المضادة للالتهابات

تعد الاختيارات الغذائية مهمة للصحة العامة، وتحمي من الالتهابات بشكل مماثل للأدوية والمكملات الغذائية، لذا يجب أن يتضمن نظامنا الغذائي الخضروات والفواكه الطازجة التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3، وتقليل تناول السكر المكرر يمكن أن يحدث فرقا كبيرا.

تشمل الأطعمة الأخرى المضادة للالتهابات: العنب والكرفس والتوت والثوم وزيت الزيتون والشاي وبعض التوابل مثل الزنجبيل وإكليل الجبل والكركم.

النظام الغذائي المتوسطي هو أفضل مثال على النظام الغذائي المضاد للالتهابات، حيث يتركز على تناول الفواكه والخضروات والأسماك والحبوب الكاملة، ويحد من تناول الدهون غير الصحية مثل اللحوم الحمراء والزبدة وصفار البيض، وكذلك السكر والكربوهيدرات المصنعة والمكررة.

• تقلل أو تخلص من الأطعمة المسببة للالتهابات

تتضمن الأطعمة الالتهابية اللحوم الحمراء وأي طعام يحتوي على الدهون المتحولة، مثل المارجرين وزيت الذرة والأطعمة المقلية ومعظم الأطعمة المصنعة، وينبغي تقليل تناول الكربوهيدرات البسيطة أو تجنبها تمامًا، مثل الدقيق الأبيض والأرز الأبيض والسكر المكرر وأي طعام يحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز.

تنصح باتباع قاعدة سهلة وهي تجنب الأطعمة البيضاء مثل الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة، وكذلك الأطعمة المصنوعة من السكر الأبيض والدقيق، بينما ينصح بتناول الأطعمة الكاملة الغنية بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل.

•  انقاص الوزن

يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من التهابات أكثر، وقد يخفض فقدان الوزن من مستويات الالتهاب.

•  إدارة التوتر

يرى بعض الأطباء أن الالتهاب المزمن قد يكون ناتجا عن الإجهاد، لذا إذا كنت تعاني من الألم، فهذا هو الوقت المناسب لإجراء بعض التغييرات في نمط حياتك والتي ستساعدك على الاسترخاء، يمكنك إنشاء روتين لوقت النوم يساعدك على الاسترخاء بعد يوم طويل حتى تتمكن من الحصول على نوم جيد، أو التحدث إلى رئيسك في العمل حول إجراء بعض التعديلات على عبء العمل الخاص بك حتى تتمكن من أخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر، فكر في الضغوطات في حياتك وكيف يمكنك أن تكون استباقيا في تقليلها أو إزالتها، ويمكن أن يتضمن ذلك طلب المساعدة في أشياء مثل إدارة المنزل أو فهم حدودك حتى تتمكن من الراحة بدلا من إرهاق نفسك، واستخدم التأمل أو اليوغا أو الارتجاع البيولوجي أو التخيل الموجه أو طريقة أخرى للتحكم في التوتر على مدار اليوم.

• تحرك

إذا كنت تعمل في وظيفة تتطلب الجلوس على مكتب طوال اليوم، فيجب عليك الحركة، حيث أثبتت الدراسات أن 20 دقيقة فقط من النشاط البدني يوميا يمكن أن تحسن الألم والالتهاب وضغط الدم والجهاز المناعي، ويمكن أن يساعد حتى الأفراد الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.

• تغيير النظام الغذائي

وجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من ألم مزمن من مشاكل مثل الانزلاق الغضروفي في العمود الفقري أن تغيير نظامهم الغذائي مفيد للغاية في إدارة الألم، يمكن أن يكون لإضافة أشياء مثل زيت الزيتون والخضراوات ذات الأوراق الداكنة والمكسرات والتوت والأسماك مع تقليل السكريات المكررة واللحوم الحمراء آثار كبيرة على الالتهاب، ليس ذلك فحسب، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص القليل من الوزن أيضًا، والذي في حد ذاته يمكن أن يساعدك في إدارة الالتهاب .

في النهاية، الإدارة الجيدة للألم والالتهاب المزمن يمكن أن تشكل تحديًا، ولكن يجب ألا تكون مرهقة، ومن خلال الاهتمام بجسمك والاستماع إلى احتياجاتك، يمكنك وضع خطة لتقليل الألم والتورم التي ستستمر لسنوات قادمة.