- تناول أملاح الإماهة الفموية ORS: أملاح الإماهة الفموية أو ORS هي مركب يرطب جسم الإنسان بشكل جيد، ويزود الجسم بالملح والأملاح الكهرليتية الأخرى، مما يساعد على المحافظة على توازن الإلكتروليتات. لذلك، يتم إعداد كيس من الأملاح الإماهة الفموية كما هو موضح على العبوة، ثم يتم تناوله على الفور. ولكن في حالة إصابة المريض بمرض السكر، يجب تجنب تناول أملاح الإماهة الفموية لأنها تحتوي على السكر.
- الاستلقاء: في اللحظة التي يحدث فيها دوار أو دوخة أو فقدان كامل للوعي أو أي أعراض معروفة لانخفاض ضغط الدم، يجب الاستلقاء على سطح مستو، ثم إغلاق العينين لبضع دقائق أو حتى يعود الضغط إلى طبيعته.
- شرب الماء : في حال عدم توفر أملاح الإماهة الفموية، يمكن شرب الماء العادي، وإضافة قليل من الملح والسكر له، حيث يساعد الصوديوم الموجود في الملح على رفع ضغط الدم ويساعد السكر على استعادة مستوى الجلوكوز إذا كانت هذه الحالة ناتجة عن انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم أو نقص السكر في الدم.
- لعق الملح: هناك بعض الممارسات الشائعة التي يقوم بها معظم المرضى، مثل لعق الملح أو تناول الأطعمة المالحة لزيادة نسبة الملح في الجسم، وهذا يؤدي إلى استقرار ضغط الدم. يمكن أيضا شرب كوب من الماء المذاب فيه ملعقة صغيرة تقريبا من الملح في كوب كامل من الماء لاستعادة ضغط الدم الطبيعي، ولكن يجب أن تحرص على عدم شرب الملح بشكل زائد لأن ذلك قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- ارتدِ الجوارب الضاغطة: يمكن أن تساهم الجوارب المرنة التي تستخدم عادة لتخفيف ألم وتورم الدوالي في الحد من تجمع الدم في الساق ووصلها لباقي الجسم.
- الأدوية: يمكن استخدام الكثير من الأدوية لعلاج انخفاض ضغط الدم الذي يحدث عند الوقوف، والمعروف بخفض الضغط الانتصابي. وعلى سبيل المثال، يمكن استخدام دواء الفلودروكورتيزون الذي يرفع حجم الدم لعلاج هذا النوع من انخفاض ضغط الدم.
مخاطر هبوط الضغط
- إذا كانت قراءة ضغط الدم أقل من 90/60 مم وكانت الحالة مصاحبة لأعراض معينة.
- القلق الزائد بشكل خاص لدى كبار السن والمستخدمين لأدوية ارتفاع ضغط الدم.
- صعوبة في التنفس أو التنفس السريع الضحل.
- السقوط مما يؤدي لحدوث كسر.
- حدوث فقدان الوعي الكامل.
- الشحوب والبرودة مع جلد رطب.
- قد يؤدي رد فعل تحسسي قوي إلى تورم في الوجه أو الفم أو اللسان أو الحلق.
- ظهور أعراض النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.
- حدوث نزيف غير منتظم لأي سببٍ من الأسباب.
- عدم انتظام نبض القلب أو ضعفه.
علاج انخفاض ضغط الدم في المنزل
- وضع الساقين عند الجلوس :
يقال إن رفع الساقين المتصالبتين أثناء الجلوس يساعد في خفض ضغط الدم، ولكنه قد يشكل مشكلة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أعراض انخفاض ضغطالدم، قد يزيد رفع الساقين المتصالبتين الضغط بأقل مجهود. - تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر:
يمكن أن يساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم في علاج انخفاض ضغط الدم، حيث تساهم الوجبات الصغيرة في منع حدوث انخفاض في ضغط الدم الذي يرتبط بتناول وجبات كبيرة وثقيلة. - تجنب التغييرات المفاجئة في الحركة:
يمكن أن يتسبب الجلوس أو الوقوف المفاجئ في الشعور بالدوار أو الدوخة أو فقدان الوعي، ويحدث ذلك عادة لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم، حيث لا يضخ القلب كمية كافية من الدم بسرعة كافية لتلافي التغيير المفاجئ في الوضع أو الارتفاع. - الانتباه للأعراض:
يعد انخفاض ضغط الدم مشكلة فقط إذا ظهرت الأعراض، وإذا لم تظهر أي أعراض، فيجب اعتبار انخفاض ضغط الدم دليلًا على الصحة الجيدة. من المهم أن يفهم الشخص الأعراض والإجراءات التي يجب اتخاذها إذا بدأ انخفاض ضغط الدم في التسبب في مشاكل صحية.
ماذا نأكل عند انخفاض الضغط
نتساءل دائما عن ما نأكله عندما يكون لدينا ضغط منخفض ، وفيما يلي مجموعة من أفضل العادات الغذائية أثناء التعرض لانخفاض الضغط:
-شرب الكثير من السوائل
عندما يصاب الجسم بالجفاف، يقل حجم الدم، مما يتسبب في انخفاض ضغط الدم، لذا ينصح أغلب الأطباء بشرب ما لا يقل عن لترين أي حوالي ثمانية أكواب من الماء بشكل يومي، يجب أن تصبح كمية الماء التي يتناولها أكثر خلال الطقس الحار أو أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
-تناول الأطعمة المالحة
يمكن للأطعمة التي تشتمل على نسبة مرتفعة من الملح أن ترفع ضغط الدم، ومن المصادر الجيدة للملح هي كل من الزيتون والجبن القريش والشوربة أو علب التونة، يمكن أيضًا وضع الملح على الطعام أو في كل الوجبات الرئيسية، حسب التفضيل.
-مشروبات تحتوي على الكافيين
تساهم المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، في رفع ضغط الدم المنخفض عند تناولها، حيث ترتفع معدلات ضربات القلب مؤقتًا وبالتالي يرتفع ضغط الدم بشكل مؤقت. وعادةً ما يكون هذا التأثير قصير الأمد، ولا يؤثر تناول الكافيين على ضغط الدم بنفس الطريقة لدى الجميع.
-أطعمة غنية بفيتامين ب 12
يقوم فيتامين ب 12 دورًا هاماً في مساهمة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء الصحية، يمكن أن يتسبب نقص هذا الفيتامين الهام لحدوث إصابة بفقر الدم الذي يقلل من ضغط الدم ويمكن أن يتسبب في نزيف قوي إلى جانب تلف الأعضاء والأعصاب، تشتمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 على: البيض والدجاج والأسماك مثل السلمون والتونة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
‘أطعمة غنية بها حمض الفوليك
حمض الفوليك وهو الذي يعرف بفيتامين ب 9 من الفيتامينات الأساسية التي تتواجد في بعض الأطعمة مثل الهليون والبروكلي والكبد والبقوليات مثل العدس والحمص، يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك للكثير من الأعراض المتشابهة لنقص فيتامين ب 12، مما يؤيدي لفقر الدم الذي يتسبب في انخفاض ضغط الدم.
-الحد من المأكولات التي بها كربوهيدرات
تميل الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات، وبالأخص الكربوهيدرات المصنعة، على هضمها بسرعة كبيرة بالمقارنة الأطعمة الأخرى، هذا يمكن أن يتسبب في الأننخفاض المفاجئ في ضغط الدم، أوضحت بعض الدراسات أن السير وفق نظام غذائي قليل الكربوهيدرات يساهم في التخلص من انخفاض ضغط الدم، بالأخص لدى كبار السن.
كيف نتعامل مع هبوط الضغط
قد لا يكون انخفاض ضغط الدم بين الحين والآخر أمراً مقلقاً، ولكن يعاني بعض المرضى من انخفاض في ضغط الدم طوال الوقت، لذا يجب أخبار الطبيب إذا كان أي من الأعراض تتكرر، وتسجلها بدفتر يومي عن قوة الأعراض وما كنت تفعله عندما حدثت، يمكن أن يساهم هذا الطبيب في تشخيص سبب انخفاض ضغط الدم .
إذا حدث انخفاض ضغط الدم الانتصابي، يجب تجنب المحفزات التي تزيد من الأعراض مثل الوقوف لفترات طويلة، كما يجب تجنب أي محفزات أخرى مثل المواقف العاطفية.
تحتاج إلى إجراء تعديلات بسيطة في نظامك الغذائي اليومي للتغلب على انخفاض ضغط الدم، وتنصح بشرب المزيد من الماء باستخدام زجاجة ماء محمولة لتسهيل ذلك. يمكنك استخدام منبه أو تطبيق تذكير لتذكيرك بشرب الماء على هاتفك المحمول.