الأطعمة التي تسبب تراكم الدهون في منطقة البطن

البيتزا

أصبحت مشكلة السمنة من أكثر المشاكل الصحية شيوعا حاليا بسبب العديد من العادات الغذائية الخاطئة والوجبات السريعة المشبعة بكميات كبيرة من الدهون، بالإضافة إلى الأطعمة المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من الزيوت الهدرجة التي تزيد من تراكم الدهون في الجسم، وخاصة في منطقة البطن. ومن بين الأطعمة التي تسبب السمنة والوجبات السريعة هي البيتزا  

على الرغم من أن البيتزا من الوجبات السريعة التي يتم تحضيرها من مكونات صحية مثل الجبن والبيض والحليب، بالإضافة إلى أنواع عديدة من اللحوم والخضروات، إلا أن شريحة واحدة من البيتزا تحتوي على ما يعادل 300 سعرة حرارية ويمكن أن تزود الجسم بها

النقانق

تتم صناعة النقانق بعدة طرق وباستخدام أنواع مختلفة من الأطعمة، بما في ذلك السجق المصنوع من لحم الدجاج أو اللحم البقري، وتكون بعض الأنواع مشوية والأخرى مقلية، وتحتوي جميع هذه الأنواع على ما يعادل 332 سعر حراري لكل 100 جرام، لذا يجب توخي الحذر وعدم الإفراط في تناولها 

اللحوم الحمراء الدهنية

تعتبر اللحوم الحمراء التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون من الأطعمة التي تزيد من كمية الدهون في البطن، مثل الستيك المطبوخ بالزبدة أو اللحوم الحمراء المقلية، حيث يحتوي 453 غرامًا من اللحوم الحمراء الدهنية على حوالي 1600 سعر حراري 

الدونات

تحتوي قطعة واحدة من الدونات على نحو 260 سعرة حرارية، لذا يجب تجنب تناولها بكثرة لأنها تسبب تراكم الدهون في الجسم، وخاصة في منطقة البطن 

البوظة

حجم نصف كوب من الآيس كريم يحتوي على حوالي 230 سعرة حرارية، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وتراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف، بالإضافة إلى تسبب آلام الأسنان.  

رقائق الشيبس

تؤدي رقائق الشيبس إلى زيادة الدهون في الجسم ومنطقة البطن، حيث توفر حوالي 160 سعر حراري، مما يزيد من الدهون في منطقة الأرداف ويزيد من خطر الإصابة بالسمنة 

السمسم

يحتوي السمسم على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم، كما يساعد على تحفيز الدورة الدموية ويسهم في تحسين الرغبة الجنسية، ويساهم في صحة البشرة ونضارتها، وعلى الرغم من ذلك فإن كل 100 غرام من السمسم يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية تصل إلى 700 سعر حراري، ومع ذلك ينصح بتقليل كمية السمسم اليومية وعدم الامتناع عن تناوله. 

البطاطا المقلية

من بين الأطعمة الأشهر التي تزيد من الوزن والدهون في الجسم هي البطاطس المقلية، وذلك لأن كل 100 غرام من البطاطس المقلية تحتوي على 573 سعر حراري، بالإضافة إلى محتواها من النشويات التي تزيد من الدهون في الجسم 

أسباب عدم حرق دهون البطن 

يوجد العديد من الأسباب وراء عدم التخلص من الوزن الزائد والدهون في منطقة البطن، بما في ذلك قلة النوم والعوامل الوراثية، وأحيانا عدم القدرة على فقدان الوزن الزائد في منطقة البطن والكرش يمكن أن يشير إلى الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض القلب ومرض السكري من النوع الثاني، بالإضافة إلى الأمراض السرطانية 

يُعدّ التخلّص من تراكم الدهون في البطن من الأمور المهمة للحفاظ على الصحة وليس فقط للمظهر العام، وإذا فشلت الأنظمة الغذائية وممارسة التمارين في فقدان الكرش، فذلك يعود للعديد من الأسباب، منها ما يلي: 

• التقدم في العمر: يحدث التقدم في السن العديد من التغيرات في جسم الإنسان، بما في ذلك تغيرات الوزن مثل زيادة أو فقدان الوزن، وتتغير معها احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية. كما يحدث انقطاع الطمث لدى السيدات مع دخولهن مرحلة اليأس، وزيادة الوزن لدى العديد منهن 
• ممارسة الرياضة بطريقة خاطئة: تساعد ممارسة رياضة المشي على الحفاظ على صحة القلب، ولكنها لا تساعد على حرق الدهون في منطقة البطن، لذا يتطلب التخلص من دهون البطن ممارسة بعض التمارين التي تساعد على فقدان الوزن، مثل حمل الأثقال وممارسة تمارين القوة لحرق الدهون وتحويلها إلى كتلة عضلية 
• تناول الأطعمة المصنعة: يؤدي تناول الأطعمة المصنعة من زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن مثل الخبز الأبيض، ورقائق الشيبس والبسكوتات، وذلك على عكس الأطعمة الطبيعية مثل الخضراوات والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى خصائص مضادة للأكسدة تمنع من تراكم الدهون في منطقة البطن. 
• تناول الدهون بطريقة خاطئة: تعتمد قدرة الجسم على تخزين الدهون على عملية تكسير الدهون. يصعب على الجسم تكسير الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان، بينما يستطيع الجسم تكسير الدهون الأحادية أو غير المشبعة بسهولة، وتشمل هذه الدهون زيت الزيتون والأفوكادو وأحماض أوميجا 3. كما تتواجد كميات كبيرة منها في الجوز وبذور عباد الشمس وسمك السلمو.    

الأطعمة التي تحرق الدهون في منطقة البطن

التفاح

إلى جانب الفيتامينات الغذائية، يحتوي التفاح على كمية عالية من الألياف التي تعمل على تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع لفترة طويلة، وذلك يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة ويساهم في فقدان الوزن 

يحتوي التفاح على فيتامين C والفلافونويد وبيتا كاروتين، مما يجعله من الأطعمة الطبيعية التي تزيد من حرق الدهون. يساعد تناول ثلاث حبات من التفاح في اليوم الواحد وشرب عصير التفاح بانتظام على التخلص من الدهون في منطقة البطن 

الموز 

تساعد الموز في فقدان الوزن والتخلص من الدهون في منطقة البطن، ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. لذا، تناول حبة موز بين الوجبات أو كوجبة خفيفة خلال اليوم سيساعد في فقدان الوزن الزائد وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة للأنشطة اليومية 

المأكولات البحرية 

بالإضافة إلى القيمة الغذائية العالية للمأكولات البحرية، فإنها تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تمنع تراكم الدهون في منطقة البطن على وجه الخصوص وفي الجسم بشكل عام 

مشروبات لحرق دهون البطن 

الشاي الأخضر 

يعتبر الشاي الأخضر من المشروبات الساخنة التي تعزز حرق الدهون المتراكمة في الجسم ومنطقة البطن. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الشاي الأخضر بانتظام لمدة 12 أسبوعا يشهدون فقدانا كبيرا في الوزن ومنطقة البطن. يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من مادة الكاتيشين، وهي مضادة للأكسدة تعزز عملية الأيض وتعزز حرق الدهون في الجسم.

شاي الأعشاب 

يحتوي شاي الأعشاب على توابل وفواكه مجففة مميزة بخصائصها في زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، وتشمل أنواع شاي الأعشاب التي تساعد في حرق الدهون شاي الزنجبيل، وشاي ثمر الورد، وشاي الكردية 

نصائح لحرق دهون البطن والجسم 

هناك بعض النصائح والإرشادات التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن والتخلص من دهون البطن، ومنها ما يلي: 

• يجب تجنب تناول كميات كبيرة من مشروبات الطاقة والعصائر التي تحتوي على السكريات وكذلك المشروبات الغازية، وعدم الإفراط في تناولها 
• الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية. 
• ممارسة تدريب قوة محدد بانتظام مع المحافظة على المشي لمدة نصف ساعة يوميا 
• الحصول على قسط كافي من النوم. 
• تقسيم الوجبات الثلاثة إلى خمس وجبات. 
• يفضل اتباع حمية غذائية غنية بالبروتينات والألياف 
• البعد عن التوتر والضغط النفسي. 
• كما يمكن اتباع حمية الصيام المتقطع.