اقل الفواكه سعرات حرارية

تعتبر السعرات الحرارية وحدة قياس للطاقة وخاصة الطاقة الحرارية. فهي تمثل الطاقة اللازمة لرفع درجة مئوية واحدة في جرام واحد من الماء. وتستخدم السعرات الحرارية كوحدة لقياس الطاقة الحرارية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية ، بدءا من العمليات الأساسية البسيطة حتى النشاطات الأكثر تعقيدا التي يقوم بها الإنسان بشكل طبيعي. يجب على الأشخاص الالتزام بكمية محددة من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمهم ، حيث يؤدي زيادة السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن.

الفواكه التي تحتوي على اقل سعرات حرارية

الفراولة

هذه الفاكهة الشهية غنية ب مضادات الأكسدة التي تُساعد الجسد على التخلص مِن كافة السموم الضرارة والشوارد الحرة كما أنها تعمل على تحسين المزاج وتُعالج الإكتئاب، بالإضافة إلى كونها مدرة للبل وطاردة لترسبات الكلى والمثانة وأهم شيء أنها تُعد واحدة مِن أقل الفواكه سعرات حرارية حيث أن كل 100 جرام مِن الفراولة يحتوي فقط على 35 سعرة حرارية لا أكثر.
تحتوي الفراولة أيضًا على 12% من الألياف، وتتميز بمستوى منخفض جدًا من الكربوهيدرات والسكر.

المشمش

يعد المشمش من الفواكه الصيفية الشهية التي تمنح الجسم الرطوبة اللازمة وتحد من شيخوخة البشرة والخلايا، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة وتساعد في تحسين الدورة الدموية وعلاج ثقل الساقين، وما يميزها هو أن كل 100 جرام من المشمش يحتوي على 33 سعرة حرارية فقط.

التوت

التوت هو نوع من الفواكه الموسمية الحساسة المليئة بمعادن هامة مثل فيتامين أ والمغنيسيوم والبوتاسيوم، ويتميز التوت بأنه يعمل على تحفيز الدورة الدموية وتطهير الجسم من السموم، ونسبة السعرات الحرارية في 100 جرام من التوت لا تزيد عن 38 سعرة حرارية.

 السفرجل

إلى حد ما، السفرجل يشبه الكمثرى في الطعم والشكل، لكنه يحتوي على أقل سعرات حرارية، فالسعرات الحرارية الموجودة في 100 جرام من السفرجل لا تتجاوز 28 سعرة حرارية. ويتميز هذه الفاكهة بأنها مفيدة جدا للجهاز الهضمي، وتحمي الغشاء المخاطي الداخلي، وتعالج الإسهال.

 الجوافة

فاكهة الجوافة تحتوي على كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية، حيث يحتوي كل 100 جرام من الجوافة على 33 سعرة حرارية فقط، وتتميز هذه الفاكهة بأنها غنية بفيتامين سي والكالسيوم، وتحتوي على نسبة تعادل خمسة أضعاف كمية الفيتامين سي والكالسيوم الموجودة في عصير البرتقال.

أفضل الفواكه المساعدة على فقدان الوزن

 الموز

يتميز الموز بالعديد من الخصائص الصحية التي تجعله فعالا في فقدان الوزن، فهو غني بمقاومة النشويات ويحتوي على سعرات حرارية قليلة، مما يشعرك بالشبع ويقلل من شهيتك للطعام بشكل عام، ويجب الإشارة إلى أن الموز لا يهضم في الأمعاء الدقيقة أو المعدة، بل يصل إلى القولون مباشرة، مما يعني أن الموز يمتلك مقاومة للهضم، ولن يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.

الأناناس

يعد الأناناس واحدا من أشهر الفواكه الاستوائية في العالم، إذ يمثل مصدرا رائعا للعديد من القيم الغذائية الهامة. فهو يحتوي على كميات جيدة من المنجنيز وحمض الفوليك والنحاس وفيتامين سي. ويزود كوب واحد من الأناناس الجسم بنسبة 131٪ من الفيتامين سي الموصى به يوميا ونسبة 76٪ من الجرعة الموصى بها من المنجنيز. كما يشكل الأناناس المصدر الوحيد للبروميلين، وهو إنزيم مضاد للالتهابات يحمي الجسم من السرطان ويحسن المناعة ويعزز شفاء الجروح ويحسن صحة المعدة.

البطيخ

كل شريحة من البطيخ تحتوي على 86 سعرة حرارية فقط، وأقل من جرام واحد من الدهون، وتحتوي على 4% من الألياف الموصى بها لتناولها، حيث تساعد على تحسين عملية الهضم وتعزيز صحة الجسم، كما أن البطيخ خال تماما من الكوليسترول وغني بالماء الذي يساعد على الشعور بالامتلاء.

العنب البري

يتصدر العنب قائمة مضادات الأكسدة، ويعزز صحة الجسم بشكل عام، ويتميز العنب البري بارتفاع نسبة الألياف فيه، كما أنه يحتوي على قليل من السعرات الحرارية، لذلك فهو مصدر ممتاز لفقدان الوزن، ويمكن تناول كوب واحد فقط من العنب البري للحصول على 85 سعرة حرارية و 15 جراما من السكريات.

فاكهة البابا

تحتوي هذه الفاكهة الإستوائية على نسبة عالية من الألياف و فيتامين A وفيتامين C، بالإضافة إلى أنها ممتلئة بمضادات الأكسدة التي تقلل من الإلتهابات وتحارب الجزيئات الحرة الناتجة عن الأكسدة، وأفضل ما في هذه الفاكهة هو أنها تحتوي على القليل من السعرات الحرارية والكثير من الألياف.

الكوب الواحد من فاكهة البابا يحتوي على ثلاثة جرامات من الألياف، وهذا يمثل حوالي 10% من الكمية الموصى بها يوميا. ويجدر بالذكر أن هذه الفاكهة غنية بالسعرات الحرارية في كل جرام، وقد أثبتت الدراسات العلمية أن تناول الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة يساعد على الشعور بالشبع دون الحاجة لاستهلاك سعرات حرارية إضافية.