كمية الموز المسموح بها يوميا

يعتبر الموز من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة، وهو خال من الكوليسترول والدهون، ولكنه يحتوي على السكريات والسعرات الحرارية، وبالتالي يجب على الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية أن يتناولوه بحذر. ومع ذلك، يفضل بعض الأشخاص تناول الموز يوميا لتحسين صحة القلب وتجنب الإصابة بأمراض القلب غير المتوقعة. ولكن، ما هي الكمية الآمنة لتناول الموز في اليوم

الكمية المسموح بها لتناول الموز باليوم

حبة الموز الواحدة تعادل حوالي كوب كامل من الفاكهة، وتشير بعض الدراسات إلى أن الرجال يمكنهم تناول حوالي موزتين في اليوم، في حين يمكن للسيدات تناول موزة ونصف كحد أقصى في اليوم الواحد. وأكدت وزارة الزراعة الأمريكية أن الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن ثلاثين عاما يمكنهم تناول حوالي كوبين من الفاكهة، ولكن بعد سن الثلاثين يجب تقليل هذه الكمية إلى كوب ونصف في اليوم. وعلى الشخص تناول الفواكه والخضروات لتزويد الجسم ببعض الاحتياجات الغذائية، مثل الفيتامينات والمعادن .

القيمة الغذائية للموز

الموز مفيد غذائيا، حيث يحتوي حبة الموز الواحدة على 110 سعرة حرارية و30 غرام من الكربوهيدرات و19 غرام من السكر و3 غرامات من الألياف و450 ملغرام من البوتاسيوم، بالإضافة إلى العديد من المعادن الأخرى والفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين سي ونصف غرام من الدهون، كما يحتوي أيضا على المنغنيز وفيتامين ب والثيامين والسيلينيوم والنياسين .

التوصيات الطبية

تحتوي الموزة الواحدة على حوالي 450 ميليغرام من البوتاسيوم، ولكن بشكل طبي يجب تناول 2.4 غرام من البوتاسيوم أو المعادن الأخرى، وبالتالي فإن الموز يوفر حوالي 18 في المئة من الاحتياجات اليومية لجسم الإنسان من البوتاسيوم .

كما توصي الجمعية الامريكية بعدم تجنب مريض السكري للموز، لذا يجب أن يتناول على الأقل نصف حبة موز في اليوم، وذلك لأنها فاكهة غنية بالكوليسترول والدهون وبها الكثير من السكريات والتي تزيد من سعراتهم الحرارية، لذا يجب على مريض السكري تناول الموز بحذر، أي يمكن تناول موزة صغيرة في اليوم كوجبة خفيفة .

أضرار أخرى للموز

رغم أن الموز يحتوي على العديد من الفوائد الصحية ويساعد في الوقاية من العديد من الأمراض، إلا أن تناوله بكميات كبيرة يمكن أن يسبب العديد من الأمراض الصحية مثل:

– زيادة الوزن، بسبب كون الموزة الواحدة تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية تقريبا .

تتسبب الأطعمة التي تحتوي على التيرامين في الصداع النصفي .

يساهم الموز بشكل كبير في تسوس الأسنان، نظرا لاحتوائه على النشا والذي يعد العامل الأساسي في تسوس الأسنان .

يسبب الموز النعاس بسبب احتوائه على العديد من الأحماض الأمينية التي تسبب النعاس .

يؤدي تناول الموز بكميات كبيرة إلى تلف الأعصاب نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين بي6 .

يمكن أن يشعر بعض الأشخاص بالحساسية بعد تناول الموز .

يمكن أن يسبب تناول الموز صعوبة في التنفس، حيث يمكن أن يؤدي إلى ضيق التنفس وصعوبة في البلع .

يمكن لتناول الموز أن يسبب ألمًا شديدًا في البطن، حيث يستغرق وقتًا طويلاً في الهضم وقد يتسبب في القيء .

قد يؤدي تناول الموز إلى الإمساك المزمن .

– زيادة في حجم البطن وزيادة في إفراز الغازات، وذلك بسبب وجود العديد من الألياف القابلة للذوبان في الموز، وهذه الألياف هي التي تسبب زيادة حجم البطن .

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكري إلى ارتفاع نسبة السكر بالجسم .