حساب عدد السعرات الحرارية اللازمة لإنقاص الوزن

تعد السعرات الحرارية مصدرًا للطاقة في الجسم، حيث يتم حرقها أثناء التمرين لتفتيت الدهون، ولكن يجب فهم أن فيزيولوجيا كل شخص تختلف عن الآخر، وكذلك تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص لفقدان الوزن .

تعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لفقدان الوزن على بعض الإحصائيات الخاصة بجسمك والأنشطة البدنية التي تقوم بها يوميا، ولكن قبل البدء في التدريب لفقدان الوزن، عليك أن تفهم أن فقدان الوزن لا يعتمد فقط على النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة .

قد يكون هناك فشل كبير حتى بعد قضاء ساعات طويلة في الصالات الرياضية، إذا لم تكن لديك أهداف محددة لتحقيقها، لذلك يجب وضع أهداف لتحقيق هذا الرغبة، يستطيع كل فرد البدء بحساب السعرات الحرارية، وهذا لا يساعدك فقط على معرفة كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها لحرق الدهون، بل يساعدك أيضا على فهم عدد السعرات الحرارية المطلوبة للوصول إلى الوزن المثالي المناسب لك .

كيف يمكن فقدان الوزن ؟
بغض النظر عن النظام الغذائي الصحي واتباع حمية غذائية ، يمكن فقدان الوزن عندما تكون كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها أكبر من السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها ، والنظام الغذائي هو مصدر السعرات الحرارية المستهلكة ، بينما الرياضة والتمرين يؤديان إلى حرق السعرات الحرارية .

لذلك إذا قام الشحص بتحقيق هذه المعادلة عن طريق متابعة النظام الغذائي (الأطعمة والمشروبات) ، وممارسة الرياضة ، فيمكنه فقدان الوزن ، وتذكر أن رطلا واحدا  من الدهون يساوي 3500 سعر حراري تقريبا ، فإذا كنت تتناول أكثر من 3500 سعر حراري ، فأنت عرضة لزيادة الوزن ، ولكن  إذا كان بإمكانك التخلص من 3500 سعر حراري فيمكنك فقدان رطلا من الدهون .

السعرات الحرارية اليومية المطلوبة

أظهرت الدراسات أن متوسط احتياجات المرأة للسعرات الحرارية هو 1500-2000 وللرجل هو 2000-2500 سعرة حرارية، ويتم حساب هذه الإحصائيات باستخدام معدل الأيض الأساسي BMR لكل فرد .

هذا يعطيك فكرة عن كمية السعرات الحرارية المطلوبة ليقوم الجسم بوظائفه يوميا ، تذكر أن حساب السعرات الحرارية يعتمد على السعرات الحرارية المطلوبة وليس السعرات الحرارية المستهلكة ، ويعتمد ذلك على الإرتفاع ، الوزن ، العمر ، الجنس ، الأنشطة اليومية ، كمية الوزن التي تريد فقدانها والفترة الزمنية .

كم عدد السعرات الحرارية المطلوبة لفقدان الوزن

تتضمن عملية فقدان الوزن عدة عوامل، ويعد حرق السعرات الحرارية واحدة من هذه العوامل، فعلى سبيل المثال، إذا كنت ترغب في فقدان 5 كيلوجرامات من وزنك، فإن الطريقة التالية سوف تساعدك في حساب السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها لتحقيق ذلك .

طريقة حساب السعرات الحرارية التي تساعدة على فقدان الوزن :
الخطوة الأولى : يجب البدء بحساب معدل الأيض الأساسي للجسم BMR، وإذا كان 1800 سعرة حرارية، فإن الحاجة اليومية هي 2000 سعرة حرارية .

الخطوة الثانية : تريد الآن خسارة 5 كجم من وزنك مما يعادل حوالي 17,500 سعرة حرارية، وذلك لأن رطلا يساوي 3500 سعرة حرارية .

الخطوة الثالثة : لذلك، إذا كنت تريد فقدان 5 كيلوجرام في غضون شهرين، فإن الحسابات توضح أن سعراتك الحرارية الشهرية تبلغ 8750، و2187 أسبوعيا، و313 يوميا. لذلك، يجب تجنب استهلاك 313 سعر حراري يوميا لتحقيق هدفك من فقدان الدهون المرغوبة في الوقت المحدد .

الخطوة الرابعة : تظهر هذه الحسابات أن الجسم يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية يوميا، ويجب تجنب 313 سعر حراري يوميا، ويتم حساب السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن عن طريق طرح حاجتك اليومية من السعرات الحرارية، أي 2000 – 313 = 1687 سعر حراري، وبالتالي إذا تناولت 1687 سعرة حرارية يوميا، فيمكنك فقدان 5 كيلوجرامات في غضون شهرين .

برنامج حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لانقاص الوزن

طريقة الحفاظ على وزن صحي تكمن في توازن سعرات الطاقة التي يستهلكها الجسم مع سعرات الطاقة التي يستخدمها. ولكن كم سعرة حرارية يحتاج الجسم؟ يتيح لك برامج حساب السعرات الحرارية حساب السعرات الحرارية المطلوبة لإنقاص الوزن. إذا كنت ترغب في معرفة كيفية توزيع هذه السعرات الحرارية بشكل صحي في النظام الغذائي اليومي، يجب عليك حساب كمية الكربوهيدرات والبروتين والدهون التي يحتاجها الجسم أيضا للحصول على جسم صحي.

تساعد برامج حساب السعرات الحرارية في حساب السعرات الحرارية اليومية المطلوبة للجسم لتخفيف الوزن. تقوم برامج حساب السعرات الحرارية بحساب السعرات الحرارية اليومية المطلوبة للجسم لتخفيف الوزن باستنادها إلى معلوماتك الشخصية مثل الجنس والعمر والطول والوزن ومستوى النشاط. بعد ذلك، توضح لك برامج حساب السعرات الحرارية السعرات الحرارية اليومية المقترحة للوصول إلى الوزن المثالي.

مواقع حساب السعرات

هناك عدد كبير من مواقع حساب السعرات الحرارية من أجل حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن أو لزيادة الوزن وللوصول إلى الوزن المثالي، كل هذه المواقع تعمل بنفس الطريقة تقريبًا من أجل حساب عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها يوميًا من أجل الوصول إلى الوزن المثالي:

• موقع وزارة الصحة من هنا
• موقع calculator.net من هنا
• موقع forbes health من هنا
• موقع freedieting من هنا
• موقع calculator online من هنا
• موقع medindia من هنا
• موقع weighing-success من هنا
• موقع omnicalculator من هنا
• موقع precision nutrition من هنا