أفضل نظام غذائي لمنع تساقط الشعر

يتجاهل الكثيرون عاملا مهما عند منع وعلاج تساقط الشعر وهو النظام الغذائي والأكل، إذ يمكن أن يؤدي نقص التغذية إلى تساقط الشعر، ولكن تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يؤدي أيضا إلى الحصول على شعر صحي وكثيف.

يقول الخبراء إن ضمان نظام غذائي صحي ومتنوع يشمل مصادر مضادات الأكسدة والحديد وفيتامين D والبيوتين يمكن أن يحسن صحة الشعر، ولذلك دعونا نلقي نظرة على خمسة من أفضل أنواع الأطعمة لعلاج تساقط الشعر.

كلما سرعت في معالجة أعراض تساقط الشعر، زادت احتمالية منع الضرر الذي لا يمكن إصلاحه. يعتبر التركيز على النظام الغذائي أمرًا مهمًا في حالة تساقط الشعر، ولكن إذا كنت قلقًا بشأن نقص التغذية، فإليك بعض أفضل المغذيات التي ينصح بها الخبراء في نظامنا الغذائي لمنع تساقط الشعر:

• الأسماك الدهنية

تحتوي بعض أنواع الأسماك على أحماض دهنية أساسية مثل أوميغا 3 وفيتامين د، ومن هذه الأسماك: التونة، وسمك الأسقمري البحري، وسمك السالمون، وسمك المملح، وتُعتبر الأسماك الدهنية مصدرًا جيدًا للبروتين والسيلينيوم وفيتامينات ب، وجميعها تساعد في تعزيز صحة الشعر.

• البيض

البيض يشبه الفيتامينات المتعددة الطبيعية بسبب احتوائه على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية، وبعض هذه العناصر المرتبطة بالشعر الصحي تشمل البروتين والبيوتين والسيلينيوم والزنك.

يعد البيض مصدرا كبيرا للبروتين، وهو مهم لمنع تساقط الشعر، وبالتالي، يمكن أن يسبب نظام غذائي منخفض في البروتين توقف نمو الشعر وتساقطه.

يحتوي البيض أيضا على البيوتين، وهو فيتامين ب المهم لصحة الشعر والجلد والأظافر، حيث تم ربط انخفاض البيوتين بتساقط الشعر وفقدان لون الشعر، وتشير دراسة أجريت عام 2016 في المجلة الدولية لعلم الشعر إلى أن 38٪ من النساء اللاتي يعانين من تساقط الشعر يعانين من نقص في البيوتين، وتناول بياض البيض فقط بدون صفار البيض يمكن أن يؤدي إلى نقص في البيوتين.

• الخضار ورقية

الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي تساعد في منع تساقط الشعر، وبعض الخيارات الجيدة هي الكرنب والسبانخ، وتحتوي جميعها على فيتامين أ والحديد وبيتا كاروتين وحمض الفوليك وفيتامين سي.

تحتوي السبانخ المطبوخة على حوالي 6 ملليجرام من الحديد، وهو عنصر غذائي مهم لصحة الشعر وقوته، ووفقًا لتقرير منظمة الصحة العالمية، يعانينقص الحديد من انتشار واسع في العالم، وهو مرتبط بالعديد من أنواع تساقط الشعر المختلفة.

يعد فيتامين أ مغذيًا آخر مهم موجود في الخضار الورقية والذي يساهم في صحة الشعر، حيث يساعد جسمك على إنتاج الزهم الذي يحمي الشعر عن طريق ترطيب فروة الرأس.

•  الفاكهة

تشمل الفواكه الغنية بالعناصر المهمة لصحة الشعر، مثل فيتامين سي ومضادات الأكسدة، التوت والكرز والمشمش والعنب والبرتقال. فجميع هذه الفواكه تحتوي على مجموعة من مضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامين سي الذي يساعد على حماية بصيلات الشعر من الضرر الناتج عن الجذور الحرة. كما يساعد فيتامين سي في امتصاص الحديد وإنتاج الكولاجين، وهو أحد البروتينات التي تساهم في نمو الشعر وتساعد في منع تساقطه.

• المكسرات والبذور

تحتوي هذه الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية على العديد من العناصر الغذائية المهمة لمنع تساقط الشعر، بما في ذلك فيتامين هـ والزنك والسيلينيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية، لذا إذا كنت قلقًا بشأن تساقط الشعر، فإن بعض أفضل الخيارات لمنع ذلك هي: عين الجمل والجوز البرازيلي واللوز وبذور الكتان وبذور الشيا.

الزنك والسيلينيوم يعتبران من العناصر النادرة الأساسية التي لا يمكن لجسمك تصنيعها، لذا يعد الحصول عليهما من خلال الأطعمة مثل المكسرات والبذور أمرا مهما. إن هذه العناصر النادرة ضرورية لنمو الشعر، ويمكن أن يؤدي نقصهما إلى تساقط الشعر، وفقا لنصائح الخبراء وأطباء الأمراض الجلدية والعلاج.

أكلات توقف تساقط الشعر

تم استخلاص قائمة بأفضل الأطعمة الشائعة المأخوذة من القصص الهندية الشعبية التي ينصح بها الأطباء، والتي كانت دائما ما تنصح بها الجدات الهنديات باعتبارها سرا من أسرار جمال الشعر الهندي المعروف

• فول الصويا

تحتوي فول الصويا على جينيستين الاستروجين النباتي، وقد أظهرت الدراسات أنه يزيد بشكل كبير من مقاومة تساقط الشعر ويزيد من نمو الشعر وطوله. كما أن فول الصويا يعد مصدرا جيدا للأحماض الأمينية الضرورية لتكوين خلايا شعر جديدة، وقد ثبت أنه يزيد كثافة الشعر ويقلل من تساقطه.

• يقطين

: “يعرف أن فيتامين أ يحسن صحة الشعر والجلد لأنه يزيد من إنتاج الزهم، وهو الزيت الطبيعي الذي تفرزه المسام وبصيلات الشعر لتغذية وترطيب الشعر وفروة الرأس، ويعد اليقطين من أفضل مصادر البيتا كاروتين الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ، كما تعد بذوره مصدرا رائعا للأحماض الدهنية المغذية والزنك.

• أفوكادو

يحتوي الأفوكادو على الدهون الأساسية الضرورية لنمو الشعر، وإلى جانب ذلك، فإنه غذاء كثيف بالطاقة ومليء بالعناصر الغذائية المهمة، وهذا يعني أنه يحتوي على العديد من السعرات الحرارية، ولكنه يحتوي أيضا على العديد من العناصر الغذائية القيمة. عادة، تتعرض السعرات الحرارية لسوء الفهم لأن الزيادة في تناولها تؤدي إلى زيادة الوزن، ولكن بما أن خلايا بصيلات الشعر هي من بين “الخلايا سريعة الانقسام في الجسم”، فإن نقص الطاقة لفترة طويلة يؤدي إلى ترقق وتساقط الشعر، ويعد ذلك أحد أولى العلامات الملحوظة. ولذلك، إذا كنت تكافح من أجل تلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية، فإن إضافة الأطعمة الغنية بالطاقة مثل الأفوكادو والمكسرات إلى وجباتك يمكن أن يكون مفيدا جدا لنمو شعرك بشكل أفضل.

فوائد نظام الفلفل الاحمر لتطويل الشعر

إذا كنت تبحث عن نظام غذائي يعزز نمو الشعر أو ترغب في معرفة كيفية وقف تساقط الشعر نهائيا، فإن أفضل نظام غذائي مجرب لذلك يتضمن الفلفل الأحمر، حيث ثبتت فوائده للشعر على النحو التالي:

على الرغم من أن معظم الفواكه والخضروات تحتوي على فيتامين سي، إلا أن الفلفل الأحمر يعد مصدرا فعالا لهذا الفيتامين بشكل خاص. ويعتبر هذا المغذي من مضادات الأكسدة القوية التي تقاوم الجذور الحرة في الجسم، وتمنع الأضرار التأكسدية للخلايا والشيخوخة المبكرة. ويعمل الفلفل الأحمر على تحفيز إنتاج الكولاجين، والذي يعتبر البروتين الهيكلي الضروري لنمو الشعر والجلد والأظافر. كما يحسن فيتامين ج وظائف الأوعية الدموية، ويزيد من تدفق الدم إلى فروة الرأس، ويحفز تكوين عامل نمو بطانة الأوعية الدموية (VEGF)، والذي ينظم نمو الشعر وحجم البصيلات. وأخيرا، يساعد الفلفل الأحمر على امتصاص الحديد، والذي يعد أيضا ضروريا لصحة الشعر والدورة الدموية.