أعراض التوتر العصبي الجسدية .. وكيفية التحكم بها
أعراض التوتر العصبي
يُعد التوتر أحد أخطر الأمور، حيث يمكن أن تصاب به بسهولة وتعتاد عليه لدرجة أنك لا تشعر بأنه يؤثر عليك، وقد يتسبب التوتر في خسائر فادحة. لذلك، من المهم أن تتعرف على علامات التوتر الشائعة وأعراض الإجهاد الزائد.
الأعراض المعرفية:
- مشاكل الذاكرة
- عدم القدرة على التركيز
- سوء التقدير
- الرؤية السلبية فقط
- الأفكار القلقة
- القلق المستمر
الأعراض العاطفية:
- الاكتئاب أو التعاسة العامة
- لقلق والهياج
- المزاجية، التهيج، أو الغضب
- الشعور بالإرهاق
- الوحدة والعزلة
- مشاكل صحية نفسية أو عاطفية أخرى
الأعراض الجسدية:
- الأوجاع والآلام
- الإسهال أو الإمساك
- غثيان ودوخة
- الإحساس بألم في الصدر وزيادة سرعة ضربات القلب
- فقدان الدافع الجنسي
- نزلات البرد المتكررة أو الإنفلونزا
الأعراض السلوكية:
- تناول الطعام بشكل أكثر أو أقل
- النوم كثيرا أو قليلا جدا
- الانسحاب من بين الآخرين
- المماطلة أو إهمال المسؤوليات
- استخدام المشروبات الكحولية أو التدخين أو المخدرات لتحقيق الاسترخاء
- العادات العصبية (مثل عض الأظافر والتحدث بسرعة)
مقدمة عن التوتر العصبى
التوتر هو الاستجابة الطبيعية لجسمك عندما يتعرض لأي نوع من التهديد، سواء كان حقيقيا أو متخيلا، وبمجرد شعورك بالخطر، تبدأ دفاعات جسمك في الاستجابة بشكل سريع وتلقائي في ما يعرف برد الفعل “القتال أو الهروب”، واستجابة الإجهاد هي طريقة الجسم لحمايتك. عند استخدامها بشكل صحيح، تساعدك على البقاء تركيزا ونشاطا ويقظة، وفي حالات الطوارئ، يمكن أن تنقذ حياتك من خلال منحك قدرة إضافية على الدفاع عن نفسك، مثل تحفيز جسمك على الضغط على الفرامل لتجنب حدوث حادث سيارة.
“استجابة التوتر” يمكن أن تساعدك أيضا على مواجهة التحديات فهى ما تبقيك على أصابع قدميك أثناء العرض التقديمي في العمل أو تشحذ تركيزك عندما تحاول رمى الرمية الحرة الفائزة باللعبة أو تدفعك إلى الدراسة لإجراء امتحان عندما تفضل مشاهدة التلفزيون ولكن عند زيادتها عن الحد المطلوب تتوقف هذه الحالة عن كونها مفيدة وتبدأ بالتسبب في ضرر كبير لصحتك ولمزاجك ولإنتاجياتك ولعلاقاتك.
إذا كنت تشعر بالارتباك والإرهاق بشكل متكرر، فحان الوقت لاتخاذ إجراءات لإعادة توازن الجهاز العصبي. يمكنك الحفاظ على نفسك وتحسين طريقة تفكيرك وشعورك عن طريق التعرف على علامات وأعراض الإجهاد المزمن واتخاذ خطوات للحد من تأثيره الضار.
تأثير التوتر العصبي على الجسم
نظام الجهاز العصبي غير قادر على التمييز بين التهديدات العاطفية والجسدية، مما يعني أن جسمك يمكنه الاستجابة لمواقف الضغط العصبي بنفس القوة التي يستجيب بها للأخطار الحقيقية، وهذا يجعل من الصعب إيقاف تفاعل الجسم مع الضغط العصبي في حالات الطوارئ مثل التوتر الشديد الذي ينجم عن مشادات مع الآخرين أو مواعيد عمل محددة أو مشاكل مالية.
إذا كنت تتعرض للضغط والتوتر بشكل متكرر، فقد يكون جسمك في حالة متواصلة من الإجهاد والتوتر، مما يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، ويعطل التوتر المستمر تقريبا كل نظام في الجسم، ويمكن أن يقمع الجهاز المناعي، ويؤثر على الجهاز الهضمي والتناسلي، ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، ويعيد توصيل الدماغ، مما يجعلك أكثر عرضة للقلق والاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى.
تشمل المشاكل الصحية التي تنجم عن الإجهاد أو تزداد بسببه ما يلي
- الاكتئاب والقلق
- ألم من أي نوع
- مشاكل النوم
- أمراض المناعة الذاتية
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- حالات جلدية، مثل الأكزيما
- أمراض القلب
- مشاكل الوزن
- مشاكل فى الإنجاب
- مشاكل في التفكير والذاكرة
أهم الأسباب الشائعة للتوتر العصبي
تعرف المواقف والضغوط التي تسبب الإجهاد باسم “الضغوطات”، وعلى الرغم من أننا نفكر فيها عادة على أنها سلبية، مثل جدول عمل مرهق أو علاقة فاشلة، فإن أي شيء يتطلب تفكيرا أو مجهودا منك يمكن أن يكون مرهقا، وهذا يشمل الأحداث الإيجابية مثل الزواج أو شراء منزل أو الذهاب إلى الكلية أو الحصول على ترقية.
بالطبع ليست العوامل الخارجية هي دائما السبب في كل التوتر، حيث يمكن أن يكون الإجهاد داخليا أو ذاتيا أيضا عندما تقلق بشكل مفرط بشأن شيء قد يحدث أو لا يحدث، أو عندما تمتلك أفكارا متشائمة غير عقلانية حول الحياة .
في النهاية، يعتمد مدى التوتر جزئيا على تصورك له. ما يجهدك قد لا يزعج الآخرين، وربما يستمتعون به. هناك من يخاف من الظهور أمام الناس والتحدث، في حين يحب البعض الآخر أن يكون محط الأنظار. بعض الأشخاص يعملون بشكل أفضل تحت الضغط ويتفوقون في المواعيد النهائية الضيقة، بينما يتراجع آخرون عندما تزداد متطلبات العمل. وعلى الرغم من أنك تستمتع بمساعدة والديك المسنين، قد يجد إخوتك الرعاية مرهقة ومرهقة. ومن بين الأسباب الشائعة للإجهاد الخارجية:
- تغييرات رئيسية في الحياة
- العمل أو المدرسة
- صعوبات العلاقة
- المشاكل المالية
- أن تكون مشغولًا جدًا
- الأطفال والأسرة
تشمل الأسباب الداخلية الشائعة للإجهاد ما يلي:
- التشاؤم
- عدم القدرة على تقبل الشكوك
- التفكير الجامد وعدم المرونة
- الحديث السلبي عن الذات
- توقعات غير واقعية
- المواقف التي تحصل فيها على كل شيء أو لا شيء
طرق بسيطة لتخفيف التوتر
نظرا للأضرار الواسعة التي يمكن أن يسببها التوتر، من المهم معرفة الحد الذي يمكن أن يصل إليه التوتر، وذلك لأن مدى التوتر الزائد يختلف من شخص لآخر. فبعض الأشخاص قادرون على التكيف مع صعوبات الحياة، بينما ينهار آخرون في وجه العقبات الصغيرة أو الإحباطات. وبعض الأشخاص يعملون بشكل أفضل بسبب الإثارة الناتجة عن نمط حياة مرتفع الضغط. ومع ذلك، إذا كنت لا تستطيع التعامل مع ذلك، فإليك بعض النصائح لتخفيف التوتر
ممارسة التمارين الرياضية واليوغا: رفع مستوى نشاطك هو تكتيك يمكنك توظيفه للمساعدة في تخفيف التوتر والبدء في الشعور بتحسن، يمكن القيام بتمارين رياضية بانتظام لتعديل مزاجك أو إلهائك عن مخاوفك، مما يسمح لك بالخروج من دائرة الأفكار السلبية التي تغذي التوتر، تمارين الإيقاع مثل المشي والجري والسباحة والرقص فعالة بشكل خاص، خاصة إذا مارست الرياضة بوعي (مع التركيز على الأحاسيس الجسدية التي تواجهها أثناء تحركك).
قم بإشراك حواسك: يعد مشاركة واحدة أو أكثر من حواسك وسيلة سريعة لتخفيف التوتر، مثل البصر أو السمع أو التذوق أو الرائحة أو اللمس أو الحركة. المهم هو أن تجد المدخلات الحسية التي تعمل بشكل جيد بالنسبة لك. هل مثلا الاستماع إلى أغنية سعيدة يجعلك تشعر بالاسترخاء؟ أو رائحة البن المطحونة؟ يتفاعل الجميع بشكل مختلف مع المدخلات الحسية، لذا قم بتجربة ما يناسبك بشكل أفضل.
قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة: يمكن للتحدث وجها لوجه مع شخص آخر أن يؤدي إلى إطلاق الهرمونات التي تخفف من التوتر عند شعورك بعدم الأمان. حتى مجرد تبادل قصير للكلمات الرقيقة أو نظرة ودية من شخص آخر يمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز العصبي الخاص بك. لذلك، يجب عليك أن تقضي بعض الوقت مع الأشخاص الذين يحسنون مزاجك ولا تدع المسؤوليات تمنعك من الحصول على حياة اجتماعية. وإذا لم يكن لديك أي علاقات قوية أو كانت علاقاتك هي مصدر التوتر الخاص بك، فيجب عليك أن تجعل من بناء اتصالات قوية ومرضية أولوية لك .
علاج أعراض التوتر العصبي
الأدوية والعلاج النفسي بالكلام يستخدم عادةً لعلاج القلق كما يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بالإضافة إلى ذلك تشير بعض الأبحاث إلى أن الأطعمة التي تتناولها قد يكون لها تأثير مفيد على الدماغ إذا كنت تعاني القلق بشكل متكرر.