أطعمة تساعد على التعافي بعد الولادة

الأمومة هي شعور فريد لا يمكن مقارنته بأي شعور آخر، فعندما تصبح المرأة أمًا، فإنها تشعر بالاكتمال، وخاصة إذا كانت تحلم بالأمومة في يوم من الأيام. ولكن عملية الولادة تكون قاسية على جسم المرأة وتتسبب في تغيرات جسدية وعاطفية وهرمونية قبل وأثناء الولادة .

تعتبر الولادة والآلام المصاحبة لها من بين أكثر التجارب الطبيعية القاسية، فإن الولادة تعتبر عملية صعبة وخطيرة للنساء .

تتناول الأم الحامل الكثير من الأطعمة الصحية لصحة الجنين، كما تتجنب الأشياء والأطعمة الضارة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الجنين داخل الرحم، وعندما يولد الطفل، يجب على الأم العناية بنفسها أيضًا .

في هذا الوقت، يكون جسم السيدة متعبًا، وتحتاج للعلاج والراحة التامة، لأن حالتها الجسدية والعاطفية والعقلية تحتاج إلى ذلك .

يعد توفر الأم بصحة جيدة أمرًا مهمًا لرعاية طفلها حديث الولادة، وتوفير التغذية الصحيحة للأم بأنواع غذائية مختلفة يعد أمرًا أساسيًا، ولذلك نستعرض بعض الأطعمة الجيدة للأم بعد ولادة طفلها .

أفضل الأطعمة لاستعادة صحة الأم بعد الولادة :

1- الشوفان : يعد الشوفان مصدرا جيدا للكربوهيدرات والألياف والكالسيوم والحديد والبروتينات، والألياف الموجودة في الشوفان تساعد على الوقاية من الإمساك، ويمكن استخدام الشوفان بعدة طرق أو إضافة الفواكه المجففة للحصول على مزيد من النكهة والقيمة الغذائية .

2- الكركم : الكركم استخدم منذ العصور القديمة نظرا لخصائصه العلاجية، حيث يساعد على علاج وتخفيف الالتهابات والوقاية من الحساسية، كما أنه يحتوي على العناصر الأساسية مثل فيتامين ج وفيتامين ب6 والبوتاسيوم والماغنسيوم والمنجنيز. ويستخدم الكركم بكثرة في الطهي، وللحصول على أفضل النتائج يتم غلي ملعقة مليئة بالكركم في الحليب وشربه دافئا، ويمكن إضافة عسل النحل والسكر حسب الرغبة .

3- الزنجبيل أو الزنجبيل الجاف : يمكن استخدام مسحوق الزنجبيل أو الزنجبيل الطازج بعد الولادة لأنه يتميز بخصائص مضادة للالتهابات التي تساعد على التعافي، ويمكن إضافة مسحوق الزنجبيل إلى الوجبات أو تناول حلوى اللادو المصنوعة من الزنجبيل .

4- العدس : يعد كل من البقول والعدس مصدرا ممتازا للبروتين والفيتامينات والمعادن، وهي غنية بالبروتين لذا فإنها تستخدم كبديل للحوم من قبل الأشخاص النباتيين، ويمكن استخدام العدس بعدة طرق ويمكن تحضير الحساء منه أيضا .

5- بذور كاروم : تعد من البذور التقليدية المستخدمة بعد الولادة، وتساعد على علاج مشكلات الإمساك وعسر الهضم والغازات، وتساهم في زيادة إنتاج الحليب الأم وتقوية عضلات الرحم واستعادتها لحالتها الطبيعية. ولذلك، فهي تعد أحد المكونات المضادة للبكتيريا والتهابات، وتحتوي على مواد مضادة للأكسدة. يتم إضافة هذه البذور إلى بعض الأطعمة أو استخدامها في إعداد مشروب فعال للتعافي بعد الولادة .

أفضل المشروبات بعد الولادة :
1- حليب الثوم : يُعد الثوم من مكونات تساعد على زيادة إنتاج الحليب لدى الأمهات اللواتي ولدن حديثًا، ويتطلب تحضير الوصفة 3 فصوص ثوم، وكوب ماء، وكوب حليب، ونصف ملعقة صغيرة من السكر أو العسل .

طريقة تحضير الوصفة : يتم دق الثوم جيدا، ثم يغلى مع الماء في وعاء حتى يتقلص إلى ربع الكمية. يتم إضافة الحليب إلى الخليط ويقلب جيدا، ثم يصب في كوب ويحلى بعسل النحل أو السكر. يشرب هذا المشروب في الصباح .

2- ماء الشمر : يستخدم الشمر لتحفيز إنتاج الحليب وتخفيف المغص لدى الأطفال الرضع، كما يعزز الهضم لدى الأمهات والأطفال، ولتحضيره يحتاج إلى ملعقتين من بذور الشمر ولتر من الماء وعسل النحل أو السكر .

طريقة التحضير : يتم وضع الماء في إناء على النار، ثم يضاف إليه بذور الشمر، ويترك ليغلي لمدة 5 دقائق، ثم يرفع من على النار ويغطى، ويترك جانبا لبضع دقائق، ثم يصفى ويحفظ في ترمس، ويشرب يوميا عند الشعور بالعطش .