مع انخفاض درجات الحرارة في الشتاء ، وزيادة الإحساس بالبرد تزيد الرغبة في تناول الأطعمة والمشروبات سعيا وراء الإحساس بالدفء ، وفي الأغلب هذه المأكولات والمشروبات تحتوي على كم كبير من النشويات والسكريات ، وهي التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير ، بالإضافة أن برودة الجو تقلل الرغبة في الحركة والنشاط ، وهنا المعادلة الصعبة الحصول على الدفء وتناول الوجبات والمشروبات الساخنة دون زيادة الوزن في الشتاء ، وهو ما ينصح به خبراء التغذية للمرأة في الشتاء ، ونتعلمه سويا اليوم .
كيف يمكنك الحفاظ على وزنك خلال الطقس البارد؟
– الحرص على تناول وجبة الإفطار كل بوم : البعض يهمل وجبة الإفطار ظنا منهم أنه قد يعمل على انقاص الوزن ، ولكن العكس هو الصحيح ، إذ أن تناول الإفطار يساعد الجسم بالحصول على الطاقة اللازمة للعمل بنشاط طوال اليوم ، كما يساعد على الاحتفاظ بهذه الطاقة حتى وقت الغذاء ، مما يساعد على عدم تناول الطعام بشراهة في وجبة الغذاء ، ويمكن تناول افطار يحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل البيض ، أو ثلاث ملاعق فول ، أو الاكتفاء بشريحة خبز مع جبن قليل الدسم ، وتعد هذه الوجبة قادرة على شعورك بالدفء خلال النهار .
– يمكن تحضير الطعام بطرق تعتمد بشكل أٌقل على الدهون : يمكن استخدام الزيت بدلا من الزبدة والسمنة في الطهي، ويمكن استخدام مرق اللحم أو الدجاج المنزوع الدسم بدلا منهما للحصول على نكهة جيدة .
– يمكن استخدام الدهون الصحية : الدهون اللازمة للجسم للحصول على الطاقة، والتي تمنح الجسم الطاقة اللازمة للدفء، وسلامة الجهاز العصبي، وتكون موجودة في زيت الزيتون واللوز وبذور الكتان وزيت جوز الهند غير المكرر، وثبت أنه يحتوي على مجموعة من الأحماض الدهنية التي تساعد في زيادة درجة حرارة الجسم وتعطي الشعور بالدفء المطلوب .
-الحرص على تناول طبق الشوربة : يجب أن تحتوي وجبتي الغداء والعشاء على شوربة مع الخضروات مثل الكوسا والفاصوليا والبطاطس القليلة، ويمكن إضافة الشوفان كمكون غني بالألياف والسعرات الحرارية المنخفضة للشعور بالشبع والدفء .
– اضافة البهارات والتوابل للطعام : تعتبر التوابل مصدرا جيدا لزيادة طاقة الجسم وتوليده، وتعمل على تدفئة الجسم، ولا تزيد هذه التوابل من الوزن وتعطي الطعام نكهة جيدة، ومن هذه التوابل القرفة والفلفل الأسود والزعفران .
– تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم : منتجات الألبان مثل الحليب والجبن تعتبر مصدرا جيدا وغنيا بالكالسيوم، والذي يساعد في منع تراكم الدهون في الخلايا الجسمية. لاحظ أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الكالسيوم عادة يكونون أقل وزنا. يمكن الاعتماد أيضا على مكملات الكالسيوم لتلبية احتياجات الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الكالسيوم مهما للنساء للوقاية من هشاشة العظام التي تصيب النساء بشكل كبير .
– النوم الكافي : تبين أن النساء اللاتي ينامن لأقل من ست ساعات يوميا هن أكثر عرضة للسمنة وزيادة الوزن، لذا يجب النوم لثمان ساعات يوميا للحصول على الراحة والحفاظ على الوزن .
– التعرض لضوء الشمس : الشمس هي عامل هام للحفاظ على الوزن، إذ يعتبر فيتامين د الذي يتم الحصول عليه من الشمس مصدرا هاما لتقليل الدهون المتراكمة في الجسم، مما يزيد من فرص فقدان الوزن، لذلك فإن التعرض لأشعة الشمس أثناء المشي في الشتاء يعطي الجسم الدفء والنشاط، بالإضافة إلى تزويده بالكمية المناسبة من فيتامين د .
كما يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :
اكثر الاطعمة تعزيزا لانقاص الوزن
افضل طريقة لانقاص الوزن
عدد السعرات الحرارية المطلوبة لانقاص الوزن