الحصول على الوزن المثالي والأقرب إليه وإنقاص الوزن هي أهداف تسعى إليها الجميع، وهناك عدة طرق تساعد على الحد من الوزن بسرعة إلى جانب اتباع نظام غذائي مناسب، وفي مقالنا اليوم سنستعرض أفضل الطرق التي تساعد في إنقاص الوزن .
افضل طريقة لانقاص الوزن :
الإهتمام بوجبة الإفطار : يجب التأكد من توفير جميع العناصر الغذائية الهامة والحرص على تقليل الدهون الضارة وإضافة مجموعة معتدلة من الدهون الصحية، كما يجب تقليل الكمية المتناولة في وجبة الغداء وتأمين جميع العناصر الغذائية الضرورية وجعل وجبة العشاء خفيفة بالخضار أو الفواكه أو الزبادي والألبان منزوعة الدسم .
التوقف عن شرب المشروبات الغذائية نهائيا و كل السكريات : تحتوي العبوة الصغيرة منها على حوالي 7 ملاعق سكر، بالإضافة إلى أنها ضارة بالصحة .
إضافة التوابل إلى الطعام : بما أنها تعمل على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، فإنها تساعد على فقدان الوزن .
القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا : حتى لو كانت التمارين بسيطة واستغرقت من ربع إلى نصف ساعة على الأقل 3 مرات في الأسبوع .
التحقق من الوزن يوميا : يساعد معرفة الوزن يوميا على السيطرة على الوزن والتحكم به .
تناول الفاكهة مرتين في اليوم : يجب الالتزام بهذا، خاصة عند تناول الفواكه الغنية بالألياف .
تناول الحساء و السلطة أولا : يمكن أن يساعد على الشعور بالشبع والحصول على العناصر الغذائية المفيدة .
إستخدام أطباق صغيرة للطعام : بتناول كميات قليلة من الطعام بشكل متكرر وبرمجة المخ والمعدة عليها، سيزداد الإحساس بالشبع بعد تناول كميات قليلة، وستعتاد المعدة على ذلك مع الوقت .
البعد عن تناول المقليات : نظرا لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون الضارة التي تتراكم في الجسم، ينبغي استخدام طرق أخرى في الطهي مثل الشواء والسلق والبخار .
عدم تناول الطعام قبل النوم : يجب أن يستمر ذلك لمدة لا تقل عن 3 ساعات، حيث يصعب على الجسم في هذه الفترة حرق السعرات الحرارية الزائدة والتخلص منها .
