كيف أرفع مناعة طفلي ؟.. خصوصاً بعد المضاد

كيف أرفع مناعة طفلي

يشعر الآباء دائما بالقلق إزاء المناعة لأطفالهم، خاصة في فصل الشتاء وموسم الإنفلونزا، ويحتاج الأطفال دائما إلى تناول بعض العناصر الغذائية والفيتامينات التي تعزز جهازهم المناعي وتحميهم من الجراثيم الضارة

الزنك 

يعتبر الزنك أساس المناعة وأهم المعادن التي تساعد الجهاز المناعي للطفل، ويتواجد عادة في الأطعمة الغنية بالبروتين، ومن أفضل مصادر الزنك السمك واللحوم الحمراء والدواجن، بالإضافة إلى الفاصوليا الخضراء والمكسرات وفقا للمعهد الوطني للصحة (NIH)، ويوصى بتناول كمية محددة من الزنك يوميا للأطفال

• من الولادة حتى 6 أشهر : 2 ملغ يومياً.
• للرضع من 7 إلى 12 شهرًا: 3 ملغ يومياً.
• الأطفال من 1 إلى 3 سنوات: 3 ملغ يومياً.
• الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 5 ملغ يومياً.
• الأطفال من سن 9 إلى 13 سنة: 8 ملغ كبسولة واحدة يومياً.
• المراهقون 14 إلى 18 سنة (بنين): 11 ملغ يومياً.
• المراهقون 14 إلى 18 سنة (البنات): 9 ملغ يومياً.

البروبيوتيك والبريبايوتكس 

من المهم أيضا توفير مصدر جيد للبروبيوتيك للأطفال، حيث تستخدم الأمعاء كمية هائلة من البكتيريا، وبعض هذه البكتيريا صحية، بينما البعض الآخر غير صحي، ويساعد البروبيوتيك في إنشاء توازن أفضل بين هذه البكتيريا الصحية والغير صحية، ومع ذلك، لا يحتوي الكثير من الزبادي فقط على البروبيوتيك، وتعد الأطعمة المخمرة أيضا مصدرا جيدا مثل الكفير والملفوف وخل التفاح، وهي وسيلة جيدة لإضافة البروبيوتيك إلى النظام الغذائي

يجب التأكد من توفير البريبايوتكس للأطفال، وهي ألياف نباتية تحفز نمو البكتيريا الجيدة، وأحد مصادرها الممتازة هي الموز الأخضر والبطاطا والهليون

المكسرات والبذور

هي وجبة خفيفة مليئة بالطاقة، حيث إن اللوز وبذور اليقطين وبذور الشيا وبذور الكتان المطحونة تحتوي على حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو الشكل النباتي لأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي ثبت أنها تساهم في مكافحة الأمراض.

تعد المكسرات والبذور غذاء قويا يحتوي على العديد من العناصر الغذائية، حيث إنها مصدر للبروتين والألياف والدهون الجيدة، مثل الدهون الأحادية وغير المشبعة المتعددة، والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك والنحاس والمنغنيز، بالإضافة إلى فيتامين E و B6 و B12 و A

الفواكه والخضراوات

تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف والأمراض، وتتضمن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التوت والخضروات الخضراء، مثل البروكلي والخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت والكرنب 

الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن وتسمى أطعمة الطاقة، مثل الفيتامينات A و C و E و B2 و B6 و K والبوتاسيوم وحمض الفوليك والمغنيسيوم والزنك، ويعتبر فيتامين C مفتاحا لتعزيز المناعة ويوجد في الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، كما تعد الفراولة مصدرا رائعا لفيتامين C

كيف أرفع مناعة طفلي بعد المضاد

يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تحسين الأطفال الذين يصعب إقناعهم بتناول الخضراوات والفواكه والحفاظ على مناعتهم، وخاصة بعد استخدام المضادات الحيوية لعلاج مرض ما

• فيتامين د

يمكن لأطفالك الحصول على فيتامين (د) من خلال امتصاص أشعة الشمس، ولكن من الصعب القيام بذلك خلال الأشهر الباردة (فصل الشتاء). وبالرغم من أن الأطعمة يمكن أن توفر فيتامين (د)، إلا أنه من الصعب الحصول على كمية كافية منها من خلال النظام الغذائي فحسب. لذلك، يقترح في كثير من الحالات استخدام مكملات غذائية، ويمكن إجراء فحص لمستوى فيتامين (د) في الدم للطفل، ومن ثم طلب الجرعة المناسبة من فيتامين (د) من مزود الرعاية الصحية بناء على النتائج

مشروبات لتقوية المناعة عند الأطفال

غالبًا ما يكون من الصعب جعل الأطفال يتناولون الفواكه والخضروات المليئة بالفيتامينات، لكن إعطاؤهم كوبًا من العصير الملون يمكن أن يكون شيئًا جيدًا.

أورانج باور Orange Power

تحتوي المكونات الثلاثة للعصير على كمية هائلة من العناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على صحة أطفالك. على سبيل المثال، يتحول بيتا كاروتين الموجود في الجزر إلى فيتامين أ، مما يحسن وظيفة المناعة. البرتقال غني بفيتامين C، ولكن المانجو تحتوي أيضا على فيتامينات A و C. كما يعمل المانجو على تحلية العصير، مما يجعله أكثر جاذبية للأطفال

مكونات العصير:

• 2 من ثمرة الجزر المقشر.
• 2 من ثمرة البرتقال المقشر.
• احتر 1 حبة من المانجو المقشرة وخالية من النواة.
• ضع جميع المكونات في الخلاط وصفِّي الخليط.

عصير السبانخ

تُعتبر السبانخ المليئة بفيتامينات A و C واحدة من أفضل الأطعمة لتعزيز نظام المناعة للأطفال، ولكن ربما يكون من الصعب إقناع الأطفال بتناولها، لذا يُمكن للأطفال الاستمتاع بمذاق الشوكولاتة من خلال تناول عصير السبانخ.

مكونات العصير:

• 1 ثمرة موز مقطعة ومجمدة.
• 1 كوب سبانخ صغيرة .
• مقدار ملعقتين كبيرتين من مسحوق الكاكاو غير المحلى.
•  1 كوب حليب الصويا أو اللوز.
• ضعي الحليب والسبانخ في الخلاط واخلطيهم حتى يصبح المزيج ناعما، ثم أضيفي الموز والكاكاو واخلطي المكونات معا

عصير التوت والفراولة

مزيج التوت هو أحد العصائر التي تعزز مناعة الأطفال، ويتكون من التوت البري والفراولة، المليئين بفيتامين سي، ويمكن إضافة بعض قطع الأناناس للحصول على نكهة استوائية غنية بفيتامين C وبيتا كاروتين

مكونات العصير:

• 1 كوب توت بري أزرق وأحمر مجمد.
•  1 كوب فراولة مجمدة.
• 1 كوب قطع أناناس مجمدة.
• 1 كوب حليب صويا أو لوز.
• يتم خلط جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة.

كيف أرفع مناعة طفلي الرضيع

بالنسبة للأطفال الرضع، يجب أن تأخذي في الاعتبار الرضاعة الطبيعية كخيار، على الرغم من أنها قرار شخصي بالدرجة الأولى. وإذا كنت قادرة على إرضاع طفلك بشكل طبيعي حصري لمدة ستة أشهر على الأقل، فقد تكون له فوائد لطفلك في تقليل مخاطر الإصابة بالعدوى. تشير الأبحاث أيضا إلى أن الرضاعة الطبيعية لطفلك تقلل من احتمالية الإصابة بالحساسية

الاستحمام بانتظام: تصل نسبة تنقل الإصابات إلى 80٪ من لمس الطفل، واللعب معه، والتعليم عندما يبدأ بالمشي. يمكن تقليل فرص الإصابة بعدوى الرئة بنسبة تصل إلى 45٪ عن طريق الاستحمام بالماء الدافئ والصابون لمدة 7 دقائق على الأقل، إذا كان ذلك ممكنا، حيث يمكن أن يزيل البكتيريا والفيروسات

لا تفوت التطعيمات: يجب اتباع نصيحة طبيب الأطفال بشأن جدول تطعيم الأطفال الرضع، حيث يبدأ التطعيم في سن الرضاعة ويستمر حتى سن البلوغ، مما يمنع الإصابة بالحصبة والنكاف والجدري المائي وفيروس العجلي والالتهابات الأخرى.

نصائح غير غذائية لرفع مناعة طفلك

• ليس الأمر مقتصرا على الطعام الذي يساعد أطفالك على الحفاظ على صحتهم طوال العام، بل إن العادات الجيدة للنوم ضرورية أيضا للأطفال، حيث يعد النوم الجيد والمريح ضروريا لهم، فهو يساعد في استرخاء الجسم وتجديد الخلايا والنمو، وهو جزء أساسي من الحفاظ على قدرة جهاز المناعة لدى الأطفال بأفضل ما يمكن
• التمرين الرياضية: هام أيضًا لأن النشاط البدني يمكن أن يساعد في الحفاظ على مرونة الجسم وزيادة احتمالية محاربة العدوى، لذلك تأكد من أن أطفالك يحافظون على نشاطهم البدني.
• تقليل التوتر والقلق: التنفس العميق والتأمل والتواصل يمكن أن يساعدوا في تحديد مصادر القلق والتوتر، ويجب التحدث إلى الأطفال حول الطرق التي يمكن من خلالها العمل معا لتقليل أي مشاعر سلبية قد تكون لديهم