فوائد التنفس العميق
يمكن أن يساعد التنفس العميق في التخلص من الإجهاد وتحقيق فوائد صحية أخرى، حيث يمكن أن تشعر بالهدوء بعد ممارسة تمارين التنفس العميق، وقد يساعد في تحويل الشعور بالغضب أو الخوف إلى حالة ذهنية مريحة ومركزة. كما يستخدم التنفس العميق في بعض الأحيان في علاج اضطرابات القلق ومشاكل النوم وآلام الجسم العامة .
التنفس بشكل صحيحلا يهم فقط للعيش لفترات أطول، بل أيضًا للحصول على مزاج جيد والحفاظ على أدائك في أفضل حالاتك. دعونا نلقي نظرة على فوائد التنفس العميق ولماذا يجب أن يكون جزءًا من حياتك اليومية.
فوائد التنفس العميق
1- التنفس يزيل السموم ويطلقها خارج الجسم
تم تصميم جسمك لإطلاق 70% من السموم من خلال التنفس. إذا لم تتنفس بشكل فعال، فلن تتخلص من السموم في جسمك بشكل صحيح، مما يعني أن الأنظمة الأخرى في جسمك يجب أن تعمل لفترة أطول، وهذا قد يؤدي في النهاية إلى المرض. عندما تتنفس، يمكنك التخلص من ثاني أكسيد الكربون الذي تم تمريره من خلال الدم إلى رئتيك، وهو فضلات طبيعية لعملية التمثيل الغذائي في الجسم .
2- يساعد على التخلص من التوتر
عندما تكون متوترًا أو غاضبًا أو خائفًا أو مجهدًا، يصبح جسمك ضيقًا وتصبح عضلاتك متوترة وتصبح التنفس ضحلاً، وعندما يكون التنفس ضحلاً، فإنك لا تحصل على الكمية الكافية من الأكسجين التي يحتاجها جسمك.
3- التنفس يريح العقل / الجسد ويجلب الصفاء
تقلل نسبة الأكسجين في المخ من مستويات القلق المفرط. انتبه لنفسك وتنفس ببطء وعمق وانتبه لجسدك. لاحظ أي مناطق تشعر بها بضيق وتنفس فيها. أثناء استرخاء جسدك، قد تجد أن التنفس يجلب الوضوح والتفكير الواضح لك أيضا.
4- التنفس يخفف المشاكل العاطفية
يساعد التنفس على التخلص من المشاعر غير المريحة في الجسم.
5- التنفس يخفف الألم.
قد لا يدرك البعض أن هناك علاقة بين التنفس وعمق تفكيرهم ومشاعرهم وتجربتهم في الحياة. على سبيل المثال، ماذا يحدث لتنفسك عندما تتوقع الألم؟ ربما تحبس أنفاسك ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن التنفس بشكلٍ صحيحٍ أثناء الألم يساعد على تخفيفه.
6- التنفس يدلك أجهزة الجسم
يقوم تمرين التنفس العميق بحركات الحجاب الحاجز بتدليك المعدة والأمعاء الدقيقة والكبد والبنكرياس، وتدليك القلب بالحركة العليا للحجاب الحاجز. عندما تتنفس الهواء، ينخفض حجابك الحاجز ويتمدد بطنك، وهذا يؤدي إلى تدليك الأعضاء الحيوية وتحسين الدورة الدموية فيها، كما يعزز التحكم في التنفس تناغم عضلات البطن.
7- التنفس يزيد العضلات
عملية التنفس تمكن الأوكسجين من الوصول إلى جميع خلايا جسمك، وعند توفير الأوكسجين للدماغ، يتم تعزيز عضلات جسمك.
8- التنفس يقوي جهاز المناعة
يتم نقل الأكسجين في الدم بواسطة الهيموجلوبين الموجود في خلايا الدم الحمراء، وهذا يؤدي إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي واستيعاب الفيتامينات في الجسم.
9- التنفس يحسن نوعية الدم
يزيل التنفس العميق ثاني أكسيد الكربون، ويزيد من نسبة الأكسجين في الدم، ممايساعد على تحسين جودة الدم.
10- يزيد التنفس الهضم واستيعاب الغذاء
تتلقى الأجهزة الهضمية، مثل المعدة، المزيد من الأوكسجين، مما يساعد على زيادة كفاءة الهضم، ويتعزز ذلك بالطعام المؤكسج أكثر.
11- التنفس يحسن الجهاز العصبي
يحصل الدماغ والحبل الشوكي والأعصاب على زيادة في الأكسجين والتغذية، مما يحسن صحة الجسم بأكمله، لأن الجهاز العصبي يربط بين جميع أجزاء الجسم
12- التنفس يعزز صحة الرئتين
عند التنفس بعمق، تصبح الرئة صحية وقوية، وتعتبر حماية جيدة ضد مشاكل الجهاز التنفسي.
13- التنفس السليم يجعل القلب أقوى
تقلل تمارين التنفس من عبء العمل على القلب بطريقتين. أولا، يزيد التنفس العميق كفاءة الرئتين ويمنحها المزيد من الأكسجين، مما يسمح للدم الذي يرسله القلب إلى الرئتين بأن يحتوي على مزيد من الأكسجين، وبالتالي لا يضطر القلب إلى بذل مزيد من الجهد لضخ الأكسجين إلى الأنسجة. وثانيا، يؤدي التنفس العميق إلى اختلاف أكبر في الضغط في الرئتين، مما يزيد من الدورة الدموية ويسمح للقلب بالراحة قليلا.
14- يساعد التنفس السليم على التحكم في الوزن
يحرق الأكسجين الزائد الدهون بكفاءة أكبر إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، ويغذي أنسجة الجوع والغدد إذا كنت تعاني من نقص الوزن.
15- يساعد على تحسين المزاج
يزيد التنفس من إفراز المواد الكيميائية العصبية التي تحفز اللذة في الدماغ، مما يرفع المزاج ويساعد في مكافحة الألم الجسدي
كيف تتنفس بشكل صحيح ؟
لكي تتنفس بشكل صحيح، يجب أن تتنفس بعمق من البطن وليس الصدر فقط. حتى في العصر اليوناني والروماني القديم، كان الأطباء يوصون بالتنفس العميق، وهو احتجاز الهواء في الرئتين بشكل طوعي، معتقدين أن هذا التمرين يطهر الجسم من الشوائب ويمنحه القوة. هذا بالتأكيد مفيد جدا بالنسبة لك في عملك في العالم. يجب أن تكون تمارين التنفس عميقة وبطيئة ومنتظمة، ويجب أن تتم عبر الأنف وليس الفم. يجب أن تكون جزءا هاما في التنفس العميق هو تنظيم التنفس لمدة ثلاث إلى أربع ثوان، ثم الزفير لمدة ثلاث إلى أربع ثوان.
خطوات التنفس العميق
– استنشق من الأنف، ووسع بطنك، واملأ صدرك، وعد إلى 5 .
امسك وعد إلى 3 واشعر بكل ما تبذله خلاياك لتحقيق التوازن الذهبي وتضميد الجراح واكتساب الطاقة .
قم بالتنفس العميق من الفم لفترة قصيرة، وشعر بالتخلص من النفايات والطاقة السلبية القديمة التي يتم تفريغها من خلايا الجسم. عد حتى الرقم 5
يمكن جدولة تمارين التنفس العميقالخاصة بك بنفس الطريقة التي تجدد بها مواعيد العمل الهامة، حيث يجب تخصيص مقطعين على الأقل للتمارين لمدة 10 دقائق كل يوم، ويمكن البدء بفصلين من خمس دقائق إذا كان ذلك أسهل لك.