عادات غذائية خاطئة تسبب السمنة

تناولنا للطعام اكتست بالعديد من العادات الخاطئة والسلبية التي تؤثر سلبا على صحتنا وأجسامنا، بسبب عدم وعينا بمخاطر هذه العادات وعدم قدرتنا على التحكم في أنفسنا في بعض الأحيان، مما يزيد من مخاطر الإصابة بالسمنة والأمراض الأخرى مثل أمراض القلب والسرطان وتراكم الدهون في الكلى والكبد

وجبة غذائية متكاملة

يتجاهل الكثيرون أهمية تضمين كافة العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم، مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الغنية بالألياف الغذائية والبروتين والكربوهيدرات، وقد لا تحظى بعض هذه المصادر بإعجاب البعض.

تناول الأطعمة المليئة بالألياف وكذلك الأسماك أمر صحي ينصح به خبراء التغذية، ويساعد على الحفاظ على صحة الجسم وسلامة أعضائه. ولأن السمك يحتوي على نسبة مناسبة عالية من الأحماض الدهنية التي تعد أساسية للجسم في أداء الأنشطة الحركية المختلفة، فإنه ينبغي تناوله بانتظام، خاصة إذا كان شخصا يتبع نظاما غذائيا للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم. ولذلك، ينصح الأطباء بتناول سمك السردين مرتين في الأسبوع للحصول على وزن مثالي وصحة جيدة دون إرهاق أو تعب.

عادات غذائية غير صحية

تناول الطعام أمام التلفاز

أظهرت دراسة طبية أجريت مؤخرا في جامعة ساري البريطانية نتائج مثيرة، حيث أوضحت أن تناول الطعام أثناء التشتت والتشغيل في الشوارع والمراكز التجارية أو مشاهدة التلفزيون بالإضافة إلى استخدام الهاتف المحمول يؤدي إلى تناول الطعام بكميات زائدة، مما يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها .

 وفيما يتعلق بكمية الطعام التي يتناولها الشخص، حيث لا يستطيع تقديرها، وهذا يزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن. أظهرت الدراسة أن الأمر الأمثل هو الجلوس أثناء تناول الوجبات الغذائية؛ حيث يقلل ذلك من الشعور بالجوع بشكل سريع ويقلل بالتالي من إجمالي كمية الطعام المتناولة. وربما يكون ذلك ما يفسر السنة النبوية التي تحث على تناول الطعام والشراب والجلوس وتحذر من تناولهما واقفا

تناول الطعام بسرعة

يعتبر المضغ البطيء للطعام عادة صحية يحث عليها خبراء الصحة والرشاقة، لأنه يحفز إفراز الهرمونات التي تساعد على الهضم ويرسل إشارات للدماغ للشعور بالشبع بسرعة

شرب الماء مع تناول الطعام

شرب الكثير من الماء أثناء تناول الطعام يعد سلوكًا خاطئًا شائعًا بين الناس دون الانتباه إلى تأثيره السلبي على عملية الهضم، حيث يمكن جعل عصارة الهضم أقل قدرة على هضم الطعام

ملء الأطباق بكثرة

وعادة خاطئة اكتسباها نتيجة حرص الآباء على تناولنا الطعام كاملا حتى النهاية وإن كانت الكميات تفوق طاقتنا ، حتى أننا كدليل على تمتعنا بالكرم نحرص على ملء الطبق للضيف بكميات كبيرة ونوصيه بتناوله ، ما يجعلنا نعتاد على أن نتغلب على إحساس الشبع والإفراط في تناول الكميات الكبيرة .

يجب علينا تناول كمية صغيرة من الطعام وتشبعنا منها، وفي حال رغبتنا في المزيد يمكننا وضع كمية أخرى صغيرة حتى نشعر بالشبع ونتوقف على الفور، حتى لا نصاب بمتلازمة التخمة والإعياء من كثرة الأكل ومعاناة المعدة من الانتفاخ وعسر الهضم .

تناول الحلويات مع المشروبات الدافئة

تناول أنواعًا من الحلويات بجانب مشروب دافئ من أسوء العادات التي نفعلها بلا شك حتى أنها أصبحت جزءا لا يتجزأ من سلوكنا اليومي وهو ما يهدد بإصابتنا بعسر الهضم خاصة إذا ما تضمن طعامنا الكربوهيدرات التي تتحول مباشرة إلى دهون يصعب التخلص منها حين تمتزج بالسكريات التي تم تناولها فور الانتهاء من الوجبة ، لذا يجب استبدال ذلك بتناول الفواكه قليلة السكريات بعد مدة لا تقل عن ساعتين من تناول الطعام لإعطاء الجسم ما يحتاجه من وقت لهضم الأكل وعدم تخزينه وتراكمه كما يحرمنا أيضا من الاستفادة من العناصر والفيتامينات المتواجدة بالفواكه.

تناول الأطعمة المقلية بدلًا من المشوية

غالبا ما تعد الأطعمة المقلية ألذ طعما وأكثر تفضيلا لدى البعض، ولكنها بالتأكيد الأكثر ضررا مقارنة بمثيلاتها التي يتم طهيها بالشواء، حيث إنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والكربوهيدرات التي تجعلها غير صحية للمعدة وغير ملائمة للراغبين في الحفاظ على صحة جسدهم.

الإفراط في تناول المخللات

زيادة كمية الملح والتوابل المستخدمة في تحضير المأكولات، أو تناول كميات كبيرة من المخللات والموالح، تؤدي إلى امتصاص الجسم للماء وتخزينه، مما يزيد من فرص الإصابة بالسمنة.

الإفراط في تناول المياه الغازية

ينصح بالاكثار من شرب السوائل وخاصة الماء، حوالي لترين على مدار اليوم، وتناول السوائل الطبيعية مثل العصائر المنزلية المحضرة من الفواكه الطازجة، والابتعاد تمامًا عن المشروبات الغازية والمسليات لاحتوائها على نسب عالية من السكريات والسعرات الحرارية.

إهمال ممارسة الرياضة

الرياضة هي المكان المثالي لأي شخص يسعى للحصول على جسم صحي ومتناسق، إضافة إلى قدرتها على تحسين تدفق الدم إلى كافة أجزاء الجسم وتحسين وظائف الجهاز المناعي والهضمي وتسريع عملية الهضم، بالإضافة إلى تقوية القلب وتنشيط العضامة

إتباع حميات غذائية خاطئة

إهمال تناول إحدى الوجبات من المفاهيم الخاطئة عند متبعي الحمية الغذائية والراغبين في نقص الوزن حيث يسعى بعضهم إلى الاكتفاء بوجبة واحدة يوميًا ، وهو ما يجعل الجسم يعمل على تناول كميات كبيرة خلال هذه الوجبة والاحتفاظ بها ، فضلا عن الشعور بالجوع سريعا ما يُهدد المتبع للحمية الغذائية إلى حدوث خلل في نظامه الغذائي والصحي تباعا