رياضة الجري لفقدان الوزن

الرياضة تعد من أهم الأمور التي يجب على الجميع ممارستها واعتبارها جزءا من حياتنا اليومية، وتساعد التمارين الرياضية على الاسترخاء والتخلص من التوتر والتعب والإرهاق، وتتعلق رياضة الجري بالعديد من الفوائد الصحية، وتعد واحدة من أفضل أنواع الرياضة التي تساعد على الحفاظ على صحة جيدة وهي اختيار ممتاز لمن يرغبون في خسارة الوزن وحرق السعرات الحرارية الزائدة، حيث تستهلك العديد من العضلات المختلفة في وقت واحد، وتزيد من كثافة وكتلة العضلات، وتعتبر نوعا من الهيت كارديو الذي يحرق السعرات الحرارية بأقصى قدر من الطاقة

كعرض مثال، قامت دراسة بمقارنة بين 12 رجلا و 12 امرأة في عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها خلال ركضهم مسافة ميل واحد (1600 متر)، وأظهرت النتائج أنه تم حرق متوسط 33 سعرة حرارية في الرجال و 35 سعرة حرارية في النساء، وعلى الرغم من أن هذا الفرق لا يبدو كبيرا في البداية، إلا أنه يساوي حرق 330-350 سعرة حرارية إضافية على مدى 10 أميال بالمقارنة بالمشي على نفس المسافة

يساعد الجري على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعدك على فقدان الوزن، ولكن هناك عدد قليل فقط من أنواع التمارين الرياضية التي تستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين لمدة تصل إلى 48 ساعة.

وقد وجدت العديد من الدراسات أنها يمكن أن تساعدك على حرق سعرات أكثر بكثير من السعرات مع مرور الوقت، واثبتت المشارك في الدراسة وحرق في المتوسط ​​519 سعرة حرارية خلال التمرين و 190 سعرة حرارية إضافية على مدار 14 ساعة بعد التمرين. كما يمثل ركوب الدراجات وسيلة بسيطة ومريحة لقياس السعرات الحرارية المحروقة ولكنها ليست كالجري في عدد السعرات الحرارية المحروقة.

يقلل الجري من الشهية ويساعد على تناول كميات أقل من الطعام
يحاول الكثير من الأشخاص تقليل السعرات الحرارية من خلال تناول كميات أقل من الطعام أو تغيير الطعام الذي يأكلونه إلى طعام ذو سعرات أقل، ولسوء الحظ  قد تؤدي هذه الممارسات أحيانا إلى زيادة الجوع والبدء في التهام مزيد من الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وقد وجدت الدراسات التجريبية أن التمارين عالية الكثافة مثل الجري تحد من الشهية عن تجربة وتقمع من اطلاق سراح هرمون الجوع  في الدم وإنتاج المزيد من هرمون الشبع. وجدت دراسة قارنت بين تأثير 60 دقيقة من ممارسة الرياضة وعدم ممارستها، وجد الباحثون أن خفض مستوي هرمون الجوع لمدة ثلاث إلى تسع ساعات بالمقارنة مع عدم ممارسة الرياضة.

يساعد الركض بشكل معتدل أو عالٍ على القضاء على دهون البطن
تظهر العديد من الدراسات وجود صلة بين دهون البطن وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب و السكري، وقد وجدت الدراسات أن التمارين الرياضية المعتدلة إلى العالية مثل الجري يمكن أن تقلل من دهون البطن، حتى من دون تغيير النظام الغذائي، ووجدت الدراسات أن التدريب المعتدل أو العالي أكثر فعالية في الحد من دهون البطن مقارنة بالمشي وغيره من التمارين الرياضية اذا مارس ثلاث مرات أسبوعيا.

الجري يحمل العديد من الفوائد الصحية المهمة
يساعد الجري على تخفيف أو منع بعض الأمراض مثل أمراض القلب فإنه يقلل منها بنسبة تصل إلى 45٪ ، يقلل من نسبة السكر في الدم عن طريق جعل خلايا العضلات أكثر حساسية للأنسولين ويقلل خطر الاصابة بمرض السكري من النوع الثاني، يقلل من ظهور مرض إعتام عدسة العين، تلف الركبة أو آلام في الركبة لكبار السن أو مرض التهاب المفاصل والاعصاب والتخلص من مشاكل الجهاز التنفسي و ضيق النفس.