اضرار الجري

الجري هو شكل من أشكال التمارين الرياضية التي توفر لك العديد من الفوائد البدنية والعقلية والاجتماعية، حيث يعزز صحة العظام ويحسّن لياقة القلب والأوعية الدموية، ويساعد على الحفاظ على وزن الجسم المناسب .

الفوائد الصحية من الجري

الجري يوفر العديد من الفوائد الصحية . ومنها :
• يساعد على بناء العظام القوية
• يقوي العضلات
• يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية
• يحرق الكثير من الكيلوجول
• يساعد على الحفاظ على وزن الجسم المناسب .

يتطلب الجري مزيدًا من الجهد من القلب والرئتين والعضلات، ويعزز مستوى اللياقة البدنية الشاملة .

الأهداف من الجري
• الحصول على اللياقة
إذا كنت مبتدئًا، يجب أن تبدأ بالمشي السريع وتتقدم تدريجيًا للجري

اللياقة البدنية العامة
يحتاج الجري إلى مزيج من التمارين الرياضية الأخرى (مثل السباحة أو الرياضات الجماعية) لتحقيق أفضل مستوى من اللياقة البدنية العامة .

• فقدان الوزن
ينبغي تعديل النظام الغذائي ليشمل كمية كبيرة من الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان القليلة الدسم. يمكن أيضًا تقليل استهلاك الدهون الغذائية والأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية والسكر .

• الرفقة
تؤثر الرفقة على المعنويات أثناء ممارسة الرياضة، فعند اصطحاب أصدقائك أثناء ممارسة رياضة الجري، سوف تشعر بمتعة الرياضة بالإضافة إلى إمكانية الاستمرار والتشجيع .

• المنافسة
تعد المنافسة طريقة فعالة للحفاظ على الاستمرار في التدريب، وتقدم معظم الأندية جلسات مصممة للمبتدئين والمتقدمين. ويمكنك الانضمام إلى العديد من الفعاليات المجتمعية التي تستقطب جميع الأعمار والقدرات .

اقتراحات الصحة والسلامة مع الجري
وتشمل الاقتراحات:
• تأكدي من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن .
• يجب تجنب تناول الطعام مباشرة قبل الجري .
• ينصح بشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد الجري .
• أخذ الهاتف المحمول معك .
• يجب ارتداء المواد العاكسة إذا كنت تعمل في الصباح الباكر أو في الليل .
• اختيار الطرق الحيوية وتجنب المناطق الخطرة والمعزولة .

اضرار الجري لمسافات طويلة
لممارسة رياضة الجري، تحتاج فقط إلى زوج من الأحذية المناسبة ومكان مناسب لممارسة هذه الرياضة. الجري هو نشاط رياضي مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية لجميع الأعمار. إنه أحد الرياضات التي تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في فترة قصيرة نسبيا مقارنة بأنواع أخرى من التمارين الرياضية. بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية وتحسين صحة العظام والقلب والأوعية الدموية، وكليهما يمكن أن يحسن بشكل كبير نوعية الحياة على المدى الطويل. ومع ذلك، يمكن أيضا أن يكون للجري آثار ضارة على المدى الطويل، لذلك يجب علينا فهم المخاطر واتخاذ التدابير الوقائية اللازمة للاستمرار في الاستمتاع بممارسة هذه النشاط الرياضي .

الجفاف
يؤدي الجري على المدى الطويل إلى فقدان كميات كبيرة من السوائل في الجسم، مما يسبب الجفاف، بالإضافة إلى حدوث أعراض مثل التعب والصداع وجفاف الفم، ويمكن أن يتسبب الجفاف المزمن الذي يستمر مع مرور الوقت في الإمساك وحصوات الكلى، ويؤثر على الكلى والكبد. لتجنب الجفاف، يجب شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين .

مخاطر التهاب المفاصل
الركض لفترات طويلة يسبب ضررًا خاصة للركبتين، وقد يزيد من احتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل، وتدعم الأبحاث الأخيرة هذه النتيجة، ومن بين هذه الدراسات الأولى التي أُجريت في عام 2011 في مجلة “الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية”، والتي كانت تهدف إلى دراسة تأثير النشاط البدني على مفصل الركبة .

التهاب الأوتار
وتر أخيل هو الوتر الذي يربط عضلات الساق بعظمة الكعب. على عكس الإصابات الناتجة عن الصدمات، يحدث التهاب الوتر الأخيل بسبب الإجهاد المتكرر. قد تتضمن أعراض التهاب الوتر الأخيل التهاب الوتر نفسه، وألم الساق والكعب، والتصلب والتورم. ووفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحة العظام، يحدث معظم حالات التهاب الوتر الأخيل بسبب زيادة سرعة الجري وزيادة المسافات بسرعة كبيرة جدا دون الراحة .

المشط
الكلية الأمريكية للقدم والكاحل لجراحة العظام والطب تعرف المشط كمجموعة من الأعراض التي يمكن أن تتضمن ألم في كرة القدم ، والتهاب ، وتنميل القدمين وآلام القدمين الحادة . المشط يحدث مع الجري أو المشي الغير طبيعي وبسبب الضغوط التي يمكن ان تسبب الإجهاد وافراط الإصابات التي يمكن أن تحدث أيضا من الجري على المدى الطويل ، كما يمكن ان تحدث بسبب ارتداء الأحذية الغير مناسبة .

عرق النسا
الجري ليس المسؤول المباشر عن عرق النسا، ولكن يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأسباب والأعراض المتعلقة بالحالة. تتمثل الأعراض في آلام أسفل الظهر تشع إلى الساق الواحد، ويتسبب عادة في عرق النسا أو الانزلاق الغضروفي الذي يضغط على العصب الوركي .

دراسات وابحاث
أثبتت الدراسات الأمريكية العديد من الفوائد الصحية للجري، مؤثرا على القلب والأوعية الدموية، وفقا لتقارير مركز لانجون الطبي في جامعة نيويورك. يمكن أن تستمر هذه الفوائد لسنوات عديدة من حياتك، مما يعزز عمل قلبك بكفاءة أكبر. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الجري في فقدان الوزن بوصفه وسيلة ممتازة لحرق حوالي 250 سعرة حرارية في نصف ساعة وحوالي 500 سعرة حرارية في ساعة واحدة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك حرق 3500 سعرة حرارية خلال أسبوع أو أكثر، اعتمادا على نظامك الغذائي. وهناك أيضا فوائد صحية عقلية من خلال إفراز الأندورفين في الجسم، مما يساعد على الشعور بالسعادة وتخفيف التوتر، وزيادة القوة والقدرة على التحمل لمساعدتك على الشعور بثقة أكبر .