الفيتامينات المفيدة للأربطة و الأوتار

ترتبط الأربطة بالعظام وترتبط الأوتار بالعضلات والعظام. تعتبر وظيفة هذه الروابط مهمة جدا للأنشطة والحركات اليومية. ومع ذلك، يعرض الأشخاص النشطون أنفسهم لتلف الأربطة والأوتار بسبب الضغوط الناتجة عن النشاط البدني، وخاصة الحركات المتكررة. والخبر السار هو أن العديد من الفيتامينات والمعادن لها دور أساسي في إصلاح الأنسجة، بما في ذلك الأربطة والأوتار .

فيتامين سي
ليس فقط فيتامين (سي) يساعد على تقليل أو منع تأخر ظهور الأعراض العضلية بسبب التمارين ، بل قد يسرع أيضًا من عملية الشفاء . يساعد فيتامين (سي) أجسامنا على إنتاج الكولاجين ، الذي يقوي النسيج الضام الذي يشكل الأربطة و الأوتار . عندما نكون مصابين ، يبدو أن متطلباتنا من فيتامين (سي) تزداد . إذا لم يتم استهلاك سوى القليل ، سوف يؤثر ذلك سلبًا على عملية الشفاء . الحصول على ما يكفي من فيتامين (سي) يساعد أيضا على الحد من مزيد من الاصابة في الأنسجة و العضلات التالفة .

المعادن
المنغنيز هو أحد المعادن النادرة التي تعد مهمة في إصلاح الأنسجة و الأوتار و الأربطة . بالإضافة إلى المنغنيز و السيليكون و النحاس و غيرهم من المعادن النادرة المعروفة لأهميتها في إصلاح الأنسجة . و مع ذلك ، نحن بحاجة إلى المزيد من الدراسات حول تأثير هذه المعادن على الأشخاص ذوي الأربطة أو الأوتار التالفة .

يعتبر الزنك ضروريًا لإصلاح الجروح، ويؤدي نقص هذه المعدن إلى تداخل في الشفاء من الإصابات الرئيسية والثانوية .

مكملات أخرى مفيدة للأربطة والأوتار

الجلوكوزامين و الكوندروتين
يساعد الجلوكوزامين في بناء الغضروف الذي يعمل كمصد للصدمات في الجسم، ويعرف أيضًا أن هذه المغذيات تساعد على بناء المفاصل القوية والأربطة والأوتار. تنتج سلفات الجلوكوزامين وسلفات الكوندروتين مادة يحتاجها الجسم لصحة الجلد والأوتار والأربطة والمفاصل .

استخدم الأطباء الأوروبيون حقن سلفات الكوندرويتين لعلاج الإصابات الرياضية في الأوتار والمفاصل. وأظهرت تجربة واحدة أن تناول الرياضيين الشباب الذين تلقوا جرعات يومية من 750-1500 ملغ من سلفات الجلوكوزامين تحسينًا في الشفاء وانخفاضًا في الألم .

بروميلين
بروميلين هو إنزيم موجود في الأناناس يحتوي على خصائص طبيعية مضادة للالتهابات . و قد ثبت فاعليته للمساعدة في شفاء الجروح الطفيفة ، بما في ذلك الالتواءات . قد يعمل البرومبلين أيضًا كمسكن للألم عن طريق تقليل الالتهاب . كما يساعد على تحسن الدورة الدموية .

و أخيرا
قبل أن تتطلع إلى تعزيز نظامك الغذائي مع المكملات الغذائية مثل تلك المذكورة ، تأكد من استشارة الطبيب . يمكن أن تسبب مكملات المنغنيز و الزنك ، على وجه الخصوص ، آثار جانبية يمكن أن تكون خطيرة للغاية ، خاصة عندما تستخدم بشكل مفرط . المواد المغذية الأخرى ، مثل فيتامين (سي) ، ليس لها آثار جانبية خطيرة ، و لكن التوازن هو مفتاح الصحة العامة .