فوائد و اعراض نقص المنغنيز

المنغنيز هو المعدن الذي يتواجد بشكل طبيعي في أجسامنا بكميات صغيرة جدًا .
المنغنيز هو عنصر فعلي للإنزيم السوبر لأكسيد ديسموتاز ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تسعى لخروج الجذور الحرة في جسم الإنسان وتحييد هذه الجزيئات الضارة ، وبالتالي منع العديد من الأخطار المحتملة التي تسببها .
يحتوي الجسم، على الأكثر، 20 ملغ من المنغنيز، وتتركز في الكلى والبنكرياس والكبد والعظام .
يعد المنغنيز ضروريًا جدًا للحفاظ على صحة الدماغ ونشاط الجهاز العصبي في جميع أنحاء الجسم، حيث يعتبر هذا المعدن ضروريًا لجميع أشكال الحياة .

أعراض نقص المنغنيز
تشمل أعراض نقص المغنيسيوم في ارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، وتقلص العضلات ، تشوه العظام ، وارتفاع الكولسترول ، وضعف البصر ، وصعوبة في السمع ، فقدان الذاكرة الحاد ، الرعشات والهزات .
على الرغم من أن بعض الخبراء الطبيين يرون أن نقص المنغنيز نادر جداً، إلا أن العديد من الأشخاص حول العالم يعانون من هذا النقص، ويقدر أن أكثر من 35٪ من سكان العالم يعانون من هذه المشكلة، ويعود ذلك بشكل رئيسي إلى العادات الغذائية السيئة التي تعاني منها الكثير من الناس .

في بعض الحالات ، يعتقد أن الكالسيوم والحديد يتداخل مع الاستخدام الملائم للمنغنيز في الجسم البشري ، وقد تكون مشاكل في العين ، والتعرق ، وسرعة النبض ، والضعف ، وتشنجات حادة بعض أعراض نقص .و قد يسبب النقص الحاد إلى العقم عند النساء ، والضرر للبنكرياس ، وأمراض القلب وهشاشة العظام .

مصادر هامة من المنغنيز
أهم مصادر المنغنيز والتوت والأناناس والثوم والعنب والشمندر ، والفاصوليا الخضراء والأرز والنعناع والشوفان والمكسرات والجرجير ، والخضر الخردل ، والفراولة ، والعليق ، والفواكه الاستوائية ، والخس ، والسبانخ ، و العسل الأسود والقرنفل والكركم ، الكراث ، التوفو ، والقمح الكامل والموز والخيار والكيوي والتين والجزر . أفضل مصادر وفيرة بشكل طبيعي المنغنيز هي الخضروات الخضراء والأرز البني ، وجوز الهند ، واللوز ، والبندق ، لأنها تعظم امتصاص هذا المعدن المهم .

الفوائد الصحية للمنجنيز
يؤدي المنغنيز إلى العافية الشاملة في مجموعة متنوعة من الطرق الصحية، وهناك قائمة بالفوائد الأكثر أهمية التي تم البحث عنها
صحة العظام
المنغنيز ضروري للنمو الصحيح والطبيعي للهيكل العظمي البشري، وهو معدن فعال جدًا في المساعدة على زيادة الكثافة المعدنية للعظام والعمود الفقري .
ويعد هذا مفيدًا للنساء بعد انقطاع الطمث، خاصةً أن العديد من النساء يعانين من نقص المنغنيز بعد هذه الفترة، لذلك يُعد زيادة كمية المعادن النادرة التي تستهلكها النساء عاملاً مهمًا في الوقاية من الكسور .
على الرغم من أن البحوث لم تثبت باستمرار يمكن أن المنغنيز منع هشاشة العظام ، ويعتقد أن تكون واحدة من العوامل المساهمة التي تبطئ تقدم المرض الموهن .

الجذور الحرة
نظرًا لخصائص المنغنيز المضادة للأكسدة، فإن الفوائد الصحية للمنغنيز تتضمن الوظيفة الخاصة في مراقبة نشاط الجذور الحرة في الجسم البشري .
تعتبر هذه الجذور الحرة قادرة على الإضرار بالخلايا البشرية وتسبب السرطان والأمراض الفتاكة الأخرى، ولذلك إضافة ملاحق المنغنيز أو تناول الأطعمة الغنية بهذا المعدن يعد خيارًا جيدًا بشكل كبير، خاصة إذا كان لديك عوامل خطر أخرى للإصابة بأمراض مختلفة .

مستوى السكر
يمكن أن يساعد المنغنيز أيضًا على تحسين الكفاءة في التحكم في مستويات السكر في الدم لدى البشر .
يمكن أن يساعد المنغنيز في منع حدوث بعض الأمراض مثل مرض السكر، حيث ينتج الأنسولين من قبل المنغنيز ويفرز بشكل غير منتظم، ويمكن أن يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى تحسين نوعية الحياة والوظائف لمرضى السكر .

الصرع
يمكن أن تؤدي انخفاض مستويات المنغنيز إلى زيادة نوبات الصرع .
تشير الدراسات إلى أن مكملات المنغنيز يمكن أن تساعد في السيطرة على نوبات الصرع، سواء كانت صغيرة أو كبيرة، ولم يتم فهم بشكل كامل آلية عمل هذا المعدن، ولكن تم تأكيد دور المنغنيز كمضاد للصرع في العديد من الدراسات، ويعتقد بعض الباحثين أن هذا المعدن يلعب دورًا رئيسيًا في تحسين جودة العلاج المضاد للصرع .

التمثيل الغذائي
يعد التنظيم والتمثيل الغذائي في الجسم من الوظائف الحيوية التي يؤديها المنغنيز، حيث يلعب دورًا في تنشيط الإنزيمات التي تساعد في عملية تحلل الكوليسترول والأحماض الأمينية والكربوهيدرات. كما يلعب دورًا مهمًا في عملية تمثيل الفيتامينات مثل فيتامين E وفيتامين B-1 .
بالإضافة إلى ذلك، يُساعِدُ الكبد على العمل بشكلٍ صحيح وسلس، وهو جزءٌ أساسي من عملية تمثيل الجلوتامين الغذائي والأحماض الأمينية الأكثر وفرة في الجسم، بالإضافة إلى كونه جزءًا أساسيًا من بلمرة الحمض النووي (DNA) .

الالتهاب والالتواء
يُستخدم المنغنيز على نطاق واسع كعلاج للتواء العضلات والالتهابات، كما يُساعد في زيادة مستوى الديسموتاز الفائق .
ويرجع ذلك إلى الخصائص المضادة للأكسدة للمعادن في هذا المستوى التي تزيد .
الديسموتاز الفائق، المعروف أيضا باسم الهيئة العامة للسدود، تكون عادة في مستويات منخفضة جدا لدى المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل. الهيئة العامة للسدود وخصائصها المضادة للالتهاب تكون ضرورية للمرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل، لذا فإن إضافة المنغنيز مرة أخرى إلى الجسم تزيد من وظيفة الهيئة العامة للسدود وترتبط بتخفيف أعراض هذه الحالة، وفقا للدراسات المختلفة .

منع هشاشة العظام
ترتبط المكملات المنغنيز بتخفيف هشاشة العظام والتهاب المفاصل، حيث يعد المنغنيز معدنًا أساسيًا يمكنه زيادة كثافة العظام وكثافة المعادن بشكل عام .
على الرغم من ذلك، يعتبر العنصر عاملاً فرديًا في بناء وإصلاح العظام، ولا تزال هناك بعض النواحي التي تحتاج إلى دراسات إضافية .
في تجارب الأبحاث على البشر، تركز معظم الدراسات على صحة العظام باستخدام لوحة معدنية خفيفة تحتوي على مجموعة متنوعة من المعادن، وليس فقط المنغنيز. ومن المهم إجراء المزيد من الدراسات لفهم الأدوار والآليات المحددة التي يلعبها المنغنيز في الجسم .

صحة الغدة الدرقية
يعمل المنغنيز على التعاون كعامل هام للعديد من الإنزيمات المختلفة، ويعتبر عنصرًا أساسيًا في هرمون الغدة الدرقية، ويمكن القول إن الهرمون الأكثر أهمية في الغدة الدرقية .
يستفيد الجسم من حسن سير عمل الغدة الدرقية وتوازن إفرازاتها الهرمونية في العديد من الأمور الصحية، بما في ذلك فقدان الوزن، وتنظيم الشهية، وتحسين الأيض الغذائي، وتعزيز كفاءة نظام الجهاز الهضمي .

تخفيف متلازمة الدورة الشهرية
متلازمة ما قبل الحيض (PMS) هي حقيقة مؤسفة لكن لا مفر منها، حيث يعاني العديد من النساء منها .
يساعد المنغنيز في تخفيف تقلبات المزاج والصداع والاكتئاب والتهيج بشكل كبير خلال فترة الدورة الشهرية .
أظهرت الدراسات وجود ارتباط بين انخفاض مستويات المعادن المختلفة، بما في ذلك المنغنيز، وظهور أعراض شديدة خاصة PMS في النساء، لذا ينصح باستخدام المكملات الغذائية .
يُقَالُ إنَّ تأثيرَ المَنْغَنِيزِ على وَظِيفَةِ الهَرْمُونَاتِ في الجسمِ قَدْ يكونُ ملحوظًا جِدًّا، لذلك يجبُ التحدثُ مع الطبيبِ قَبْلَ استخدام مكملاتِ المَنْغَنِيزِ للمساعدةِ في الدورة الشهرية، ولأنهيرتبطُ بشدةٍ بالهرموناتِ .

يساعد في امتصاص الفيتامينات
يساهم المنغنيز في امتصاص الفيتامينات الحيوية مثل فيتامين B و E، والمعادن مثل المغنيسيوم .
يعود ذلك إلى دور المنغنيز في التفاعلات الإنزيمية اللازمة لامتصاص والاستفادة من الفيتامينات الموجودة في الغذاء، فالمنغنيز هو أحد عوامل التعاون الأكثر تنوعا للتفاعلات الأنزيمية، وإذا كان هناك خطر من نقص بعض الفيتامينات، فيجب زيادة مستويات المنغنيز، طالما أنها ضمن المستويات الآمنة وغير السامة .

المخ والجهاز العصبي
يعد المنغنيز ضروريًا لصحة الدماغ ويستخدم أيضًا لعلاج بعض الاضطرابات العصبية المحددة .
يعتقد بشدة أن السبب وراء ذلك هو ديسموتاز الفائق الذي يتغذى على الجذور الحرة في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك المسارات العصبية .
توجد تراكيز عالية من مواد الأكسدة مثل الجذور الحرة في جميع أنحاء الجسم، ويمكن للدماغ أن يتأثر سلبًا بنفس السهولة التي تتأثر بها أجزاء أخرى من الجسم. ولذلك، يحتاج الجسم إلى مركبات مضادة للأكسدة القوية مثلًا الهيئة العامة للسدود .
بالإضافة إلى دوره كمضاد للأكسدة، يمكن للمنغنيز ربط العصبية وتحفيز انتقال الإشارات الكهربائية بشكل أسرع وأكثر كفاءة في الجسم، وبالتالي تحسين وظائف الإدراك

أيض الجلوكوز
يساعد المنغنيز على تنظيم أيض الجلوكوز في الجسم البشري .
هذه هي واحدة من الفوائد الصحية الأهم من المنغنيز لتوفير الموارد المناسبة لأجزاء الجسم المختلفة ، مما يزيد من كفاءة استخدام الطاقة وظيفية . أيضا ، عندما يتم امتصاص الجلوكوز بشكل صحيح واستخدامها من قبل أجهزة الجسم والعضلات ، وهناك أقل من فرصة من تراكم الفائض ، الذي يشكل خطرا على المرضى الذين يعانون من مرضى السكري .
من خلال إدارة السكري بشكل صحيح، يمكن بالتأكيد الحفاظ على مستويات المنغنيز الصحية في الجسم .

الجهاز الهضمي
يعتبر المنغنيز معدنًا مفيدًا للغاية في الحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي، حيث يحسن امتصاص الدهون ويقلل من مشاكل الإمساك وعدم الراحة في الأمعاء. كما يساهم المنغنيز في استخدام الغذاء بكفاءة وتحويله إلى طاقة قابلة للاستخدام .

دراسات وابحاث
أظهرت الدراسات الأمريكية بعض الفوائد الصحية للمنجنيز، وتشمل تعزيز صحة العظام وتحسين التمثيل الغذائي للعظام، ويساعد في إنتاج الإنزيمات الضرورية لبناء العظام، كما يساعد على إنتاج الإنزيم المشترك لتعزيز النشاط الأيضي في الجسم البشري .
بالإضافة إلى ذلك، يتمتع المنغنيز بفوائد صحية أخرى، مثل تكوين الأنسجة الضامة، وامتصاص الكالسيوم، وتحسين عمل الغدة الدرقية والهرمونات الجنسية، وتنظيم مستوى السكر في الدم، وتحسين الأيض للدهون والكربوهيدرات .